10 tanich sposobów na spędzenie dnia zdrowia psychicznego
Kiedy zbliża się lato, kusi nas myśl, że deszcze słoneczne i dni na plaży zmyją wszelkie problemy związane ze zdrowiem psychicznym. Ale dla wielu ciepła pogoda niesie ze sobą nowe wyzwania, takie jak obnażanie blizn po samookaleczeniach, radzenie sobie z problemami z obrazem ciała, spełnianie wysokich oczekiwań co do idealnego lata, radzenie sobie z brakiem struktury i znoszenie obciążeń finansowych związanych z ciężkim sezonem podróżniczym.
Na szczęście, kiedy stresory zaczynają się kumulować, dzień zdrowia psychicznego jest jednym z najlepszych narzędzi w Twoim życiu wellness zestaw.
Tanie sposoby na poprawę zdrowia psychicznego
Przed urlopem sprawdź umysł i ciało. Czy czujesz się wyczerpany? Wyczerpany? Samotny? Niespokojny? Na podstawie Twojej oceny wypróbuj kilka z tych niedrogich pomysłów, aby zresetować, naładować i jak najlepiej wykorzystać lato.
1. Spocić się
Zastraszają się nowymi siłowniami? Nie ma lepszej pory dnia na wypróbowanie go niż wczesne popołudnie. Studia zazwyczaj oferują zajęcia wprowadzające i podstawowe w południe, kiedy frekwencja jest niższa. To świetna okazja, aby wypróbować ten modny nowy trening w wolniejszym tempie i tylko z garstką innych osób.
Jeśli lubisz spędzać czas na świeżym powietrzu, odkrywanie nowego szlaku do biegania, jazdy na rowerze lub pieszych wędrówek w pobliżu to świetna alternatywa dla siłowni! Bonus: znajdź studio, które oferuje nową ofertę dla studentów i skorzystaj z bezpłatnych lub znacznie obniżonych cen.
Cena £: Wolny!
2. Wypróbuj „Trash Bag Tango”
Sprzątanie w dzień wolny może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale jeśli jesteś osobą, która ma trudności z relaksem, wpatrując się w wielki bałagan, to już wiesz, jakie korzyści przynosi czysta przestrzeń do obniżania poziomu stresu. Środowiska fizyczne mają bezpośredni wpływ na nasze zdrowie psychiczne . Badania pokazują, że fizyczny bałagan przyczynia się do bałaganu psychicznego, utrudniając odpoczynek i skupienie.
Zacznij od zajęcia się niewielką przestrzenią, taką jak pulpit komputera lub pojedyncza szafka, i przejdź do Worek na śmieci Tango - 10 minut spędzonych na zbieraniu bałaganu w worku na śmieci. Gdy już rozpoczniesz i ukończysz jeden projekt, wykorzystaj ten rozmach, aby zająć się następnym.
Cena: za darmo!
3. Przetestuj terapię ogrodniczą
Czy wiesz, że badania pokazują korelację między 30 minutami pracy w ogrodzie a obniżonym poziomem kortyzolu? Kopanie brudu i wyrywanie chwastów są w rzeczywistości dobre dla zdrowia! Nie ma podwórka? Żaden problem - liczy się też skrzynka na okno lub ogródek ziołowy.
jak rozpoznać kobietę z pogranicza?
A jeśli naprawdę chcesz wziąć udział w akcji, ale nie masz środków, poszukaj pliku ogród społeczności . Te zielone przystanie są zaprojektowane w taki sposób, że sąsiedzi albo wynajmują indywidualną działkę, albo wspólnie dbają o ogród. Hej, możesz nawet poznać nowych przyjaciół!
Cena £: 2,50 $ za starter 6-pak roczników
4. Znajdź ciężarówkę z lodami
Zaspokój pragnienie nostalgii i zafunduj sobie słodkie wspomnienie. Chociaż nostalgia może wywoływać różnego rodzaju emocje, jest wiele sposobów, w jakie nas uszczęśliwia. Dzięki pracy i obowiązkom przenoszącym nas w odległe miejsca, psychologia nostalgii może przeciwdziałać uczuciu samotności i pomóż nam poczuć się bliżej bliskich bliskich na odległość. Więc co to będzie, dzieciaku? Bomb pop, podudzie czy kanapka z lodami?
Cena £: 1,25 USD - 4,50 USD
5. Szukaj ciszy
Niezależnie od tego, czy regularnie praktykujesz duchowość, poświęcenie czasu na medytację lub modlitwa jest kluczem do ogólnego dobrego samopoczucia. Niestety, w codziennym zgiełku nie ma wielu miejsc, w których można znaleźć całkowitą ciszę. Znalezienie miejsca na samotność i uważność jest prawie gwarantowane, aby rozpocząć dzień z dobrej strony i zresetować dzień, który minął.
Wykorzystaj dzień wolny na zwiedzanie kościoła lub parku, obok którego zwykle byś się spieszył. Usiądź ze swoimi myślami, odmów kilka modlitw lub po prostu oczyść umysł i po prostu bądź obecny.
Cena: za darmo!
6. Wybierz się na (audio) przygodę
Nie stać Cię na wakacje? Co powiesz na staycation? Za cenę filmu zagub się w dobrej książce lub serii podcastów na cały dzień. Zabierz go ze sobą w pociągu, w samochodzie, na plażę, po sklepach wystawowych, na spacer, a nawet na kawę.
Zdziwiłbyś się, jak łatwo czynności, które wydają się przeznaczone dla dwojga, są mniej samotne w towarzystwie bestsellera lub odcinków, których nie możesz odłożyć.
Cena £: Wolny! (z kartą biblioteczną)
jak radzić sobie z mężem socjopatą
7. Pomóż sąsiadowi
Jest dobry powód, aby wykorzystać dzień wolny tego lata, aby pomóc drugiemu człowiekowi. Oprócz ulgi lub wspierania doświadczeń odbiorcy, pomocnicy również czerpią korzyści z ich hojności ze zwiększoną satysfakcją z życia, zmniejszonym ryzykiem depresji i poprawą ogólnego samopoczucia.
Pobierz aplikację taką jak DEED, która łączy osoby z jednorazowymi i powtarzającymi się wolontariuszami w celu znalezienia organizacji potrzebującej Twojej pomocy. Albo po prostu zaproponuj podwiezienie, wizytę u krewnego, który nie może wrócić do domu lub zostaw kawę nowej mamie z sąsiedztwa.
Cena: za darmo!
8. Wybierz się na spacer po ogrodzie
Eksploruj swoją własną okolicę - lub nową okolicę. Zaplanuj trasę lub ciesz się rzadką okazją, że nie musisz nigdzie być i wędruj bez celu, wyszukując najlepsze kwiaty w okolicy. Chociaż od dawna znamy fizyczne korzyści płynące z ćwiczeń, badanie z 2018 r potwierdzili, że aktywność fizyczna jest również „istotnie i znacząco związana ze zgłaszanym przez samych siebie obciążeniem psychicznym”.
Cena: za darmo!
9. Zaparzyć własną mrożoną kawę
Możesz być nawet zaskoczony, gdy się tego dowiesz udowodniono, że kawa pozytywnie wpływa na nastrój i funkcjonowanie mózgu . Ale prawdopodobnie będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, jakie to łatwe zrobić własny zimny napar . Za kilka latte zainwestuj we własny zestaw startowy i obudź się przez resztę tygodnia przy kawie lepszej niż kupiona w sklepie.
Pewnie możesz kupić fantazyjny ekspres do zimnego parzenia lub po prostu użyj dowolnego dużego słoika, który już masz w kuchni. Twoje poniedziałkowe ja z podziękowaniem!
Cena: bezpłatnie (jeśli masz w domu fusy!)
10. Idź niebieski
Zamknij oczy i wyobraź sobie, jak bezpiecznie dryfujesz na łodzi. Bryza pachnie wodą i jest chłodna, ale nie zimna na twarzy. Chlapanie wody jest rytmiczne w stosunku do statku i jest tylko niebieskie między tobą a horyzontem. Trudno sobie wyobrazić stres związany z terminami, harmonogramami i rachunkami w tej scenie.
Okazuje się, że tak jest nauka popierająca poznawcze i emocjonalne korzyści przebywania w pobliżu wody. Więc znajdź rzekę, jezioro, basen, plażę, a nawet spokojny prysznic i niech woda działa magicznie .
Koszt: za darmo!
Ciepła pogoda nie oznacza, że twoje zdrowie psychiczne jest wstrzymane. Letnie upały mogą zapewnić różne i ekscytujące sposoby na spędzenie dnia ze zdrowiem psychicznym - i nie trzeba rozbijać banku!