11 lekcji sukcesu w wychodzeniu z uzależnienia

Poniższe informacje są przeznaczone dla czytelników 18+

Pracuję jako doradca od ponad 25 lat. Przez 11 lat pracowałem jako Terapeuta uzależnień . Prowadzę zajęcia z Psychologii Uzależnień, ale moje doświadczenie nie wynika tylko z mojej codziennej pracy czy roli akademickiej.

Miałem napady uzależnienia od jedzenia i zdiagnozowano u mnie kliniczną depresję. Dorastając, mój ojciec był alkoholikiem. Wpływ a dzieciństwo mieszkał z rodzicem, który jest uzależniony od substancji, może mieć długotrwałe echo.

Uzależnienie jest dla mnie czymś osobistym. Bardzo zależy mi na ludziach, którzy cierpią na uzależnienia i tęsknią za wolnością. Chciałabym się z wami podzielić niektórymi lekcjami, których nauczyłam się jako terapeuta, który specjalizuje się w uzależnieniach i regeneracji.

1. Jesteś godzien wyzdrowienia

Pierwszym krokiem do wyzdrowienia jest uznanie, że jesteś wart wysiłku i troski, jakie trzeba podjąć, aby stać się zdrowym. Nazywam to „Krokiem Zero”. To jest krok gdzie uważasz, że zasługujesz na wyzdrowienie.

2. Nie jesteś „dysfunkcyjny”

Nie podoba mi się termin „dysfunkcjonalny”, ponieważ ludzie używają go do wyjaśnienia tak wielu zachowań do tego stopnia, że zaczynamy myśleć, że jest to diagnoza. Termin jest zbyt ogólny, aby mógł w rzeczywistości pomóc.

Definicja dysfunkcji brzmi: „Nie działa normalnie lub nieprawidłowo; Brak możliwości odpowiedniego radzenia sobie z normalnymi relacjami społecznymi ”. Wszyscy pasujemy do definicji „dysfunkcji”.

A co, jeśli jesteś dysfunkcyjny? To czyni cię normalnym. Zamiast tego przyznaj, że masz złe dni i pracuj, aby zmniejszyć ich wpływ na Twoje życie i zdrowie.

3. Nie musisz znosić cierpienia, ale powinieneś czuć się nieswojo

Jeśli to czytasz, myślisz o zmianie w swoim zachowaniu lub podejściu do picia, używania narkotyków lub innych kompulsywnych zachowań. Jesteście godni wyzdrowienia i szczęścia. ty nie powinieneś akceptować tego, że twoje życie musi być bolesne lub że jesteś ofiarą. Wiedz, że możesz wyleczyć się z mentalności ofiary.

Nie musisz cierpieć, ale powinieneś czuć się nieswojo. Pewien niepokój jest normalny, a nawet zdrowy. Dyskomfort nie jest ostateczny.

Próbujesz się rozciągnąć i stać się zdrowszym, więc czasami będzie to niewygodne i niepokojące. Ale możesz to zrobić. W następnym punkcie znajdziesz kilka pomysłów na to, co możesz zrobić, jeśli Twój dyskomfort jest bardziej intensywny.

4. Skupienie się na chwili obecnej może zmienić twój mózg

Możesz użyć medytacji, skupienia się na oddechu, cichej kontemplacji lub modlitwy, aby pomóc Ci skupić się na chwili.

Jednym ze sposobów na uziemienie jest siedzenie lub stanie prosto i prosto i wzięcie kilku głębokich, powolnych oddechów. Zamknij oczy, jeśli czujesz się komfortowo. Następnie delikatnie i głęboko rozciągnij. Poczuj przyciąganie mięśni. Przytrzymaj przez 10-15 sekund. Następnie wykonaj to, co nazywa się ćwiczeniem 5-4-3: Zwróć uwagę na 5 rzeczy, które możesz zobaczyć; Zwróć uwagę na 4 rzeczy, które możesz usłyszeć; a następnie zauważ 3 doznania lub uczucia ciała.

czy escitaloprám powoduje przyrost masy ciała?

Możesz także spróbować ćwiczeń napinających mięśnie. Istnieją różne wersje tego ćwiczenia, ale to, które ćwiczę, wygląda następująco: (Pamiętaj, aby oddychać przez całe ćwiczenie) Stań lub połóż się. Mocno napnij i przytrzymaj wszystkie mięśnie w tym samym czasie. Napinaj się, aż zaczniesz się trząść i trudno będzie go trzymać.

Dla większości ludzi będzie to liczba 20-35. Pełne napięcie mięśni wymaga pracy i ćwiczeń.

Być może będziesz musiał powtarzać te ćwiczenia kilka razy dziennie, gdy poczujesz, że uzależniasz się od swoich uczuć lub czynników wyzwalających.

5. Nie jesteś bezsilny wobec swojego uzależnienia

Masz co najmniej cztery wybory, których możesz dokonać w każdych okolicznościach Russ Harris , Doktorat za ideę czterech wyborów, które nazywa Formułą odporności):

Możesz wyjść- Czasami odejście jest najlepszym wyborem, jakiego możesz dokonać. Możesz myśleć o opuszczeniu związku, pracy, miejsca lub przyjaźni. Czasami zakończenie może być nowym początkiem. Często odejście może pomóc, ale może nie rozwiązać twoich problemów.
Możesz zostać i poddać się- Możesz zdecydować się pozostać w miejscu i nic więcej nie robić. Poddaj się, stań się bardziej niezdrowy, nie rób nic, aby się poprawić. Niektórzy uważają, że to ich najlepszy wybór.
Możesz zostać i zaakceptować- To coś innego niż poddanie się. Akceptacja jest potężna. Jest to uznanie, że są rzeczy, których nie można zmienić, w tym niepełnosprawność, choroba, wiek lub inne fizyczne ograniczenia. Wiedz, że twoja diagnoza cię nie definiuje. Masz inne mocne strony, zainteresowania i dążenia, w które możesz zainwestować swoją energię.
Możesz zostać i zmienić, co możesz, cały czas starając się żyć zgodnie ze swoimi wartościami.- W większości przypadków zmiany są powolne i będziesz musiał podjąć małe kroki, aby się poprawić. Ale możesz to zrobić. Rozpoczyna się od przemyślenia i głębokiego odczucia, jakie są Twoje wartości.

Oto kilka sposobów, w jakie możesz to zrobić:

Wartości dotyczą bycia, a cele - robienia. Na przykład chcesz być lepszym ojcem (wartością), więc spędzasz czas z dziećmi (cel). Chcesz być kreatywny (wartość), więc robisz grafikę (cel). Chcesz być współczujący (wartościowy), więc spędzasz czas na wolontariacie (cel). Realizacja swoich wartości pomoże ci mieć większą motywację do powrotu do zdrowia.
Artykuł, który może pomóc Ci określić Twoje wartości, to „ Jakie są Twoje wartości ”Autorstwa Mindtools.
Kiedy już jesteś świadomy swoich pięciu najważniejszych wartości, możesz sobie wyobrazić życie w każdej z nich i głęboko poczuć, jak wpływa to na myślenie i odczuwanie. Poczuj wartość współczucia w swoim ciele. Jak jest ciepło? Czy to jak energia? A może bardziej przypomina przepływającą w tobie wodę? Lub jak powietrze krążące wokół ciebie i wewnątrz ciebie?
Następnie określ jedną małą rzecz, którą możesz zrobić dzisiaj, aby żyć swoją wartością. Może się zdarzyć, że w dzisiejszych czasach wykorzystujesz swoją wartość współczucia, okazując współczucie sobie lub słuchając ze współczuciem swojego partnera lub dzieci.

6. Jest ich wiele Ścieżki do powrotu do zdrowia i zdrowego życia

Być może będziesz musiał jednocześnie skupić się na depresji i spożywaniu alkoholu. A może na razie musisz skupić się wyłącznie na używaniu marihuany. Lub może będziesz musiał ćwiczyć redukcję szkód związanych z uzależnieniem od jedzenia podczas radzenia sobie z traumą z dzieciństwa.

Nie ma tylko jednego sposobu, aby oczyścić się lub stać się zdrowszym. Twoje mocne strony pomogą Ci wyzdrowieć, a regeneracja powinna uwzględniać Twoje mocne strony.

Nawet jeśli miałeś długie doświadczenie z nałogiem, nadal masz mocne strony. ZA dobry terapeuta pomoże ci zidentyfikować twoje mocne strony i pokaże ci, jak je wykorzystać do rozwoju.

7. Będą problemy związane z Twoim uzależnieniem

Jest to ściśle związane z # 6. Możesz mieć podstawowe potrzeby w zakresie zdrowia psychicznego, które będziesz musiał rozwiązać na pewnym etapie powrotu do zdrowia. Ważne jest, abyś przyjmował to jeden dzień i nie przyjmował więcej, niż jesteś gotowy.

Pomocną wskazówką jest rozpoczęcie od obszaru swojego życia, który wydaje się najbardziej niestabilny. Może to być używanie alkoholu lub kokainy. Albo może to być depresja. Zacznij od podjęcia decyzji, nad czym łatwiej jest pracować.

Jeśli praca nad lżejszymi rzeczami nie działa tak dobrze, jak byś chciał, być może będziesz musiał popracować nad trudniejszymi rzeczami. Tutaj może pomóc dobry terapeuta. Terapeuta może pomóc Ci rozwinąć umiejętności radzenia sobie, które pomogą Ci tolerować dyskomfort, wspierając głębsze wartości związane z regeneracją i zdrowym stylem życia.

8. Twój styl życia może być również Twoją terapią

Dla wielu terapia obejmuje rozmowę. Terapia powinna obejmować także inne aktywne obszary Twojego życia. Kiedy stajesz się aktywny, angażujesz różne części swojego mózgu w pomoc we wprowadzaniu zmian, które chcesz wprowadzić.

Dla mnie pisanie jest jedną z najbardziej terapeutycznych rzeczy, które robię. Regularnie ćwiczę i mam duchowe praktyki.

Możesz być pasjonatem wolontariatu lub spędzania czasu na łonie natury. Możesz także przyjąć dietę wegańską lub inny plan żywieniowy, który zapewni Ci lepsze samopoczucie. Odzyskiwanie może obejmować celowy czas, w którym „pościsz” za pośrednictwem mediów społecznościowych i technologii. Pozwoli ci to odzyskać koncentrację i poświęcić czas na czytanie, refleksję, ćwiczenie lub odnowienie przyjaźni.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o terapeutycznych czynnikach stylu życia, możesz przeczytać ten artykuł dr Rogera Walsha .

9. Nie musisz już po prostu kupować (możesz zrobić więcej)

Jeśli uczysz się tylko umiejętności radzenia sobie, może to powodować choroby. Czasami trzeba poczuć ból i walkę. Wypuszczenie go jest często najlepszą decyzją, jaką możesz podjąć. Znalezienie dobrego terapeuty może pomóc Ci dowiedzieć się, kiedy jesteś gotowy, aby zająć się podstawowym bólem lub walką.

Mądrze jest otworzyć się, kiedy będziesz gotowy. Bycie gotowym oznacza, że:

Czujesz się bezpiecznie i masz pewność, że to, co powiesz, będzie poufne.
Masz moc decydowania, kiedy zacząć, kiedy przestać i jak szybko chcesz jechać.
Masz kilka pomocnych pomysłów, jak sobie radzić. Rozumiesz, jak ważne jest odczuwanie dyskomfortu.
Nie jesteś sam i masz kogoś, z kim możesz porozmawiać. Często będzie to wyszkolony terapeuta oferujący terapię indywidualną, grupową lub terapia online .

10. Skoncentruj się na swoich triumfach, a nie tylko na błędach

Możesz mieć coś, co nazywa się „nastawieniem negatywnym”. Zwracanie uwagi na negatywne wiadomości i negatywne zachowanie utrzymywało przy życiu przodków, ale wywołuje u mnie wrzody, stres i ból serca.

Naucz się widzieć swoje niepowodzenia ORAZ swoją przyszłość , twoje potknięcia ORAZ twoje mocne strony to wzrost. Pomoże ci nauczyć się kochać wszystko, kim jesteś.

bezpłatna pomoc na depresję i stany lękowe

Jest tu jedno ostrzeżenie: ignorowanie błędów i pomyłek może wpędzić cię w poważne trudności. Nadzieja jest szczera, nadzieja jest realistyczna, a nadzieja znajduje sposób na poprawę każdego dnia.

11. Wiedz, że zaprzeczenie jest potężne, ale nie jest śmiertelne

Zaprzeczanie jest trochę jak koc ochronny. Jest to normalna ludzka cecha, która może być pomocna i może ochronić Cię przed niszczycielskimi skutkami okoliczności, dopóki nie będziesz gotowy stawić im czoła. Ale jeśli zaprzeczenie stanie się wzorem tego, jak stawiasz czoła wszystkim swoim związkom, obowiązkom i niepowodzeniom, wpłynie to na twój rozwój i powrót do zdrowia.

Weź odpowiedzialność, jeden wybór na raz. Zacznij od dokonania jednego wyboru, jednego pozytywnego świadomego działania, aby zmienić swoje życie. Postrzegaj porażki jako uczenie się, a nie potwierdzenie, którego nigdy się nie zmienisz.

Oto 11 sposobów wspomagania powrotu do zdrowia. Możesz potrzebować terapeuty. W takim razie, Talkspace to innowacyjne podejście do terapii, które może być kluczem do wsparcia Twojego powrotu do zdrowia.