12 najlepszych sposobów na spędzenie dnia zdrowia psychicznego (według terapeuty)

Każdy ma swój własny sposób radzenia sobie z dbaniem o siebie i swoim zdrowiem psychicznym. Jest to ważne dla dobrego samopoczucia psychicznego i może zapewnić cenny reset, który pozostawi Cię bardziej pozytywnym i produktywnym w przyszłości. Dziś dzielimy się sekretnymi wskazówkami terapeuty na temat tego, jak najlepiej spędzić dzień zdrowia psychicznego.

Odpocznij w nocy

Pierwszym kluczem do dbania o swoje zdrowie psychiczne, o którym często się zapomina, jest spokojny sen! Więc noc przed twoim dzień zdrowia psychicznego upewnij się, że zapewniasz sobie blok na co najmniej 8 godzin snu. Jeśli nie śpisz zbyt dobrze, możesz chcieć odłożyć na 9–10 godzin snu, ponieważ przerwy w nocy mogą sprawiać, że czujesz się zmęczony przez cały dzień. I nie zapomnij ustawić budzika poza zasięgiem ręki, aby nie można było po prostu przewrócić i nacisnąć przycisku drzemki.

Wyznacz cele na dany dzień

Kiedy budzisz się rano, zacznij dzień od kilku minut ustalania intencji. Rozpoczęcie od ustalenia planów lub celów na swój dzień pomoże Ci poczuć się zrównoważonym i ugruntowanym, zanim wejdziesz w świat śledzenia wiadomości lub odpowiadania na telefony i e-maile. Poświęć kilka minut na zastanowienie się nad celami, które chciałbyś dziś osiągnąć i nadaj sobie ton.

co jest ze mną nie tak psychicznie

Jeść śniadanie

Kiedy już poświęcisz czas na wyznaczenie sobie celów, usiądź i zrób sobie pożywne śniadanie. Zwykle oznacza to śniadanie pełne różnorodności. Przepraszam, ale pączek i kawa już go nie wystarczają. Badania sugerują, że obfite i obfite śniadanie może poprawić nastrój i sprawność umysłową w ciągu dnia. Może nawet istnieć plik idealne śniadanie dla osób z depresją objawy. Nie zaleca się całkowitego opuszczania śniadania. Wykazano, że ci, którzy regularnie jedzą śniadanie mają mniej depresji, mniejszą reakcję na stres i ogólnie prowadzą zdrowsze życie niż ci, którzy tego nie robią.

Ćwiczenie

Gdy śniadanie już się uspokoi, następną najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest wykonanie umiarkowanych ćwiczeń. Jeśli czujesz się naprawdę pełny, możesz uniknąć intensywnego cardio (może zachowaj to na później), ale ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak rozciąganie lub joga, mogą pomóc rozluźnić mięśnie zesztywniałe po nocnym odpoczynku. Ćwiczenia też mogą obniżyć tętno i ciśnienie krwi, a także zmniejszyć podatność na stres dnia . Gdy skończysz, zadbaj o codzienną pielęgnację, na przykład biorąc prysznic i mycie zębów, aby poczuć się świeżo i odmłodzona.

Wykonuj swoją pracę umysłową

Jeśli w wyznaczonym dniu zdrowia psychicznego masz wystarczająco dużo szczęścia, aby wziąć dzień wolny od pracy, teraz jest dobry czas, aby zająć się pracą umysłową. Może to obejmować wykonanie trudnej pracy z listy rzeczy do zrobienia lub rozwiązanie problemu związanego z większymi zadaniami. Dzięki dobrze zbilansowanemu śniadaniu i pewnym ćwiczeniom na cały dzień jesteś przygotowany do działania z skupieniem i klarownością. Skorzystaj z tego i rzuć sobie wyzwanie. W końcu poczujesz również wielkie poczucie spełnienia, że ​​wkładasz wysiłek, który jest świetny dla twojego zdrowia psychicznego!

Jeść lunch

W trakcie tej pracy nie zapomnij trochę później zjeść zbilansowanego obiadu. To dobry czas, aby w ciągu dnia wykorzystać trochę zielonych warzyw, które pomagają spowolnić proces osłabienia funkcji poznawczych, a nawet może zapobiec demencji długoterminowy.

myślę, że jestem dwubiegunowy

Wykonuj swoją pracę emocjonalną

Może to być również dobry moment na rozwiązanie niektórych problemów emocjonalnych, z którymi się borykasz. Co zamierzasz zrobić z niepokojami, z którymi się codziennie spotykasz? Jak zamierzasz skontaktować się z szefem po popełnieniu błędu w pracy? To dobry czas na solidne rozwiązywanie problemów lub przeformułowanie w przeciwnym razie możesz spędzić wieczór na przemyślaniu tych rzeczy w swoim umyśle, co znacznie wpłynie na Twój odpoczynek i sen.

Uspołecznić

Po obiedzie wróć do zajęcia się niektórymi sprawami z listy rzeczy do zrobienia lub możesz spędzić czas na ponownym łączeniu się z przyjaciółmi i bliskimi. Spędzanie czasu na spotkaniach towarzyskich jest świetne dla zdrowia psychicznego, niezależnie od tego, czy chodzi o wyjście z przyjaciółmi na wycieczkę rowerową, czy spędzanie czasu z babcią. Nawiązywanie regularnych kontaktów z ludźmi jest ważną częścią dobrego samopoczucia psychicznego. Izolacja społeczna jest związana z kilkoma schorzeniami psychicznymi, takimi jak niepokój społeczny i depresja , pośród innych. A jeśli obecnie nie masz przyjaciół ani innych bliskich osób, z którymi możesz się połączyć, jest to okazja do zaangażowania się w aktywność grupową, aby potencjalnie nawiązać nowe znajomości.

Zdrzemnąć się

Jeśli jesteś podobny do mnie, to po spotkaniu ze znajomymi i wykonaniu jakiejś pracy możesz potrzebować trochę czasu. Jeśli potrafisz nim huśtać, dlaczego nie zrobić krótkiej drzemki? Od dawna udowodniono, że drzemki pozytywnie wpływają na sprawność umysłową . Tylko nie rób tego zbyt długo, ponieważ może to zakłócić sen wieczorem. To zajmuje tylko około 20 minut drzemki, aby czerpać korzyści , więc pisz krótko! Jeśli nie jesteś fanem drzemek, jest to również dobry moment, aby zagłębić się w coś, co sprawia Ci radość. Może to oznaczać wszystko, od czytania książki po dodatkowe ćwiczenia, a nawet praktykę medytacji. Cokolwiek wybierzesz, po prostu wykorzystaj ten czas dla siebie.

Rozkoszuj się i zjedz lekką kolację

Po drzemce jest dobry czas na rozkoszowanie się czymś, co lubisz, aż do kolacji. W porze kolacji zjedz nieco lżejszy posiłek. Mniej jedzenia w nocy może być lepsze dla Twojej wagi, poziomu glukozy i metabolizmu , pomagając Ci lepiej wypocząć i poczuć się bardziej zrównoważonym energetycznie. Wszyscy wiemy, jak trudno jest być zdrowym, kiedy nie czujemy się dobrze!

Zastanów się nad dniem

Spędź wczesny wieczór, wyciszając się i odpoczywając. Przed snem poświęć trochę czasu na refleksję nad wydarzeniami lub dziennikiem dnia. Ćwiczenie techniki GLAD , praktyka wdzięczności, która może poprawić nastrój, może pomóc Ci z dodatkową dawką pozytywności i uspokoić Cię przed snem.

czy możesz odurzyć się lexapro?

Praktykuj dobrą higienę snu

Wielu z nas zdarza się, że wieczory przychodzą nam na myśl. Niepokoje związane z pracą, problemami osobistymi, żalem lub innymi problemami emocjonalnymi mają zwykle wpływ na nasze wieczory, ponieważ większość naszych dni spędzamy na próbach odpierania tych bolączek. Mając czas wcześniej w ciągu dnia na przepracowanie trudnego materiału emocjonalnego i pozostawiając pozytywne rzeczy na noc, przygotowaliśmy się na udany sen.

To tylko kilka punktów, które należy wziąć pod uwagę podczas dnia zdrowia psychicznego. Jeśli możesz, warto zorganizować zajęcia ruchowe, niektóre zabiegi spa lub inne holistyczne terapie, które pomogą Ci poczuć się zregenerowanym. To jest szablon, który pomoże Ci wykorzystać ich następny dzień zdrowia psychicznego.