3 wskazówki, jak przetrwać święta podczas życia z chorobą psychiczną

płatki śniegu chmury tło wakacje zima

Święta są radosne, ale nie są odporne na trudności. Jeśli żyjesz z chorobą psychiczną, radzenie sobie z radością z wakacji, zwiększonymi oczekiwaniami i częstszymi interakcjami z rodziną mogą czasami okazać się przytłaczające. Naprężenie w okresie wakacyjnym jest często najwyższy w historii.





Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować zdrowie psychiczne podczas wakacji.

dsm 5 definicja choroby psychicznej

Wskazówka 1: bądź ze sobą szczery

Zbyt często polegamy na standardach i oczekiwaniach innych, abyśmy mogli dyktować, jak spędzamy czas w czasie wakacji. Ten wzorzec może prowadzić do kryzysu, jeśli weźmiesz pod uwagę już stresujący sezon wydawania dodatkowych pieniędzy i skondensowaną ilość czasu z członkami rodziny, którzy mogą nie rozumieć Twojej choroby psychicznej.





Przetrwanie wakacji zaczyna się od szczerości wobec siebie w kwestii swoich pragnień, zdolności i ograniczeń. Szczerze mówiąc, że potrzebujesz dodatkowej przestrzeni lub spokojnego czasu, lub odwiedzasz tylko przez określony czas (niezależnie od wywieranej presji), to tylko niektóre ze sposobów na spędzenie wakacji z krewnymi i bliskimi to działa najlepiej dla Ciebie. Jeśli potrafisz być bardziej szczery wobec siebie i innych wokół siebie, jeśli chodzi o to, co działa, a co nie, prawdopodobnie wyjdziesz po drugiej stronie sezonu wakacyjnego, czując się bardziej zrównoważony niż w poprzednich latach.

Jeśli masz obawy, jak prowadzić rozmowy z osobami wokół ciebie, wyznaczając granice, połączenie z terapeutą może być pomocna.



Wskazówka 2: Dziel się i edukuj

Czasami ludzie wokół nas podczas wakacji nie mogą zrozumieć, co dzieje się w naszych sercach i umysłach. Ta bariera komunikacyjna może naprawdę utrudniać interakcje. Na przykład mogą nie rozumieć, w jaki sposób zaburzenia lękowe sprawia, że ​​rozmowa z odległymi krewnymi jest prawie niemożliwa. Mogą nie rozumieć, jak pracowałeś ze swoim terapeuta aby ograniczyć napadowe objadanie się i teraz jesteś zestresowany tym, co jesz podczas świątecznej kolacji. Są to problemy, które możesz chcieć rozwiązać, aby jak najlepiej wykorzystać okres świąteczny.

co to jest retrospekcja

Z powodu tej luki w wiedzy krewni mogą nieumyślnie wywołać lub wywierać presję na Ciebie, abyś zaangażował się w sposób, który nie jest dla Ciebie najzdrowszy. W takich chwilach najlepiej będzie, jeśli podzielisz się z kimś wyzwaniami, z jakimi się zmagasz, i poinformujesz ich o tym, aby mieć sprzymierzeńca w czasie wakacji. Ponadto przedświąteczna rozmowa z ukochaną osobą, której ufasz, że będzie pomocna, może pomóc zmniejszyć niepokój związany z oczekiwaniem. Możesz nawet podać pewne sygnały, kiedy potrzebujesz dodatkowego wsparcia.

Jeśli wiesz, że będziesz w pobliżu osób, które w inny sposób pomagają, ale nie mają wykształcenia w zakresie chorób psychicznych, pomocne może być wysłanie im artykułów lub filmów o problemach ze zdrowiem psychicznym przed nadejściem świąt, aby mogli zrobić wszystko, co w ich mocy może cię wesprzeć.

Wskazówka 3: Wytnij zajęcia solo i szukaj schronienia

Jeśli nie spędzasz z rodziną większej części roku, powrót do rutyny z członkami rodziny w okresie świątecznym może być przytłaczający. Dla wielu może być też przytłaczające zaangażowanie członków dalszej rodziny i przyjaciół rodziny, z którymi często nie nadążasz.

Tworząc plan samoopieki zawczasu z potencjalnymi zajęciami w pojedynkę i miejscami schronienia może być pomocne w utrzymaniu równowagi podczas wakacji. Pomyśl o środowisku, w którym będziesz spędzać większość czasu. Czy są miejsca, w których możesz znaleźć kilka minut samotności, jeśli czujesz się przytłoczony? Czy pogoda pozwoli ci wyjść na krótki, samotny spacer na zewnątrz, jeśli czas w pomieszczeniu stanie się zbyt duszny?

Być może możesz współczuć przyjacielowi za pośrednictwem wiadomości tekstowej lub telefonicznej, aby przerwać przestój. I, mój ulubiony, zawsze dobrze jest mieć pod ręką dobrą książkę, gdy potrzebujesz kilku minut dla siebie. W większości przypadków ludzie dadzą ci przynajmniej trochę czasu i przestrzeni, aby pozwolić sobie na zdrowy eskapizm.

Jeśli obecnie pracujesz z terapeutą, pomocne może być również wcześniejsze omówienie z nim swoich obaw. Mogą pomóc w skonstruowaniu szczegółów planu, a nawet zalecić kroki, jakie należy podjąć w przypadku wystąpienia pewnego rodzaju kryzysu.

co to jest „duch”

Bez względu na to, jak spędzasz wakacje, są kroki, które możesz podjąć, aby ułatwić sobie sezon, jeśli żyjesz z chorobą psychiczną. Podjęcie niektórych z tych inicjatyw pomoże Ci jak najlepiej wykorzystać okres świąteczny, bez względu na to, jak iz kim je spędzasz.