3 sposoby, w jakie autosabotaż Cię powstrzymuje

„Czy boisz się sukcesu?” Mój terapeuta zapytał mnie intensywnie.

Wypuściłem zdławione westchnienie i moja obrona natychmiast wzrosła. „Jak śmiesz mnie o to pytać?” Myślałem.

Usiadłem wygodnie na krześle, szybko pozwalając na nagranie filmu z wydarzeniami z życia, które potencjalnie mogłyby sprawić, że poprosi mnie o coś takiego. Szybko zdałem sobie sprawę, że jej celne pytanie było całkowicie uzasadnione.

Znajdowałem się na cienkiej linii między przełamaniem kariery a pozostaniem w stagnacji. Miałem przepełnioną skrzynkę odbiorczą możliwości wygłaszania zaproszeń, wywiadów prasowych i medialnych, a także listę zamówień w przedsprzedaży, na którą jeszcze nie odpowiedziałem.

Usiadłem wygodnie, szybko się zastanowiłem, po czym odpowiedziałem złośliwym odparciem:

- Wiesz, jestem samosabotażystą.

Czy to tylko ja, czy też społeczeństwo upiększyło autosabotaż? Posty i memy w mediach społecznościowych kpią z naszej pozornie nieodłącznej potrzeby niszczenia dobrych rzeczy w życiu. Piosenki popowe idealizują strach przed radością. A ile komedii romantycznych przedstawia kobietę, która jest niezadowolona ze swojego życia, odrzuca szczęście i sabotuje swoje potencjalne zainteresowania miłosne?

Jest wszędzie i gdzieś po drodze ustalono, że autosabotaż jest nie tylko typowy, ale i humorystyczny. Kiedy jednak faktycznie tego doświadczamy, może nas to pozostawić w poczuciu ofiar i bezradności.

Co to jest autosabotaż?

Psychology Today definiuje autosabotaż jako zachowanie, które „stwarza problemy i koliduje z długoterminowymi celami”.

Samosabotaż może być dowolnym zachowaniem, które blokuje sukces w dowolnej kategorii twojego życia, na przykład w twoim cele zdrowotne i fitness , sukces w pracy, codzienna rutyna i poziom produktywności oraz w relacjach zarówno romantyczna, jak i platoniczna - może nawet obejmować Twój związek z samym sobą.

Opiszmy szczegółowo niektóre typowe scenariusze autosabotażu, aby pomóc zrozumieć, jak możemy uniknąć tego cyklu w przyszłości.

Samosabotaż i sukces w pracy

Wiesz, że zbliża się termin, którego dotrzymanie będzie kluczowe, jeśli chcesz otrzymać premię na koniec roku. Masz ustawiony kalendarz i narzędzie do zarządzania projektami z przypomnieniem po przypomnieniu, ale ciągle usprawiedliwiasz się, że „zabierzesz się do tego później”.

objawy napadu paniki u dorosłych

Część Ciebie, która pragnie odnieść sukces w swojej karierze, ustawia te przypomnienia w kalendarzu, ale część Ciebie, która boi się lub boi się iść naprzód w swojej pracy, zwleka, aby przegapić te kluczowe terminy.

Było tam wszystko, co było potrzebne, żeby odnieść sukces, więc po co sabotować to, co powinno być łatwą wygraną?

Samosabotaż i sukces w realizacji celów zdrowotnych

Większość z nas wie, czego potrzeba, aby uzyskać lepszy poziom sprawności i siły. Nawet jeśli ta dziedzina wiedzy nie jest naszą mocną stroną, istnieją tysiące zasobów dostępnych w Internecie, w księgarni i na kanałach mediów społecznościowych.

Wiemy, czego potrzeba, aby nie zwiększać wagi, trzymając się planu, który wyznaczył nam nasz trener. Jednak ktoś może mieć tego dodatkowego pączka podczas przerwy na lunch w biurze lub odwołać zajęcia fitness poprzedniego wieczoru, ponieważ Netflix bingował do 2 w nocy.

Dlaczego robimy to sobie?

Self-sabotaż w Twojej podróży do zdrowia psychicznego

Czy masz Terapeuta Talkspace , terapeuta w gabinecie lub prywatnie pracujemy nad swoim zdrowiem psychicznym, każdy z nas ma cele w naszej podróży do samopomocy i samoświadomości. Cele te pozwalają nam zrobić kolejny krok w osiąganiu wyższego poziomu dobrego samopoczucia psychicznego i samorealizacji.

Wiesz, co jest potrzebne, aby kontrolować stres i niepokój, a mimo to sięgasz po dodatkową filiżankę kawy, nie śpisz, odpiszesz tej toksycznej eks lub nie jesz prawidłowo w szalony dzień. Większość z tych zachowań powoduje, że następnego dnia czujesz się okropnie.

Dlaczego więc nie wzięliśmy tej chwili, aby oddychać i ponownie skalibrować nasz umysł?

Wychodzenie z cyklu autosabotażu

Pierwszy krok zatrzymanie cyklu autosabotażu to rozpoznać, że to robisz.

Drugim krokiem jest poświęcenie czasu na zastanowienie się, dlaczego pozwalasz na autosabotaż.

Wiemy, co jest potrzebne, aby zatrzymać niezdrowy wzorzec, zachowanie lub cykl - dlaczego więc nadal to robimy? Dla niektórych może to być strach przed zmianą lub większą odpowiedzialnością. Dla innych może to oznaczać fakt, że nie cenią siebie na tyle, aby dokonać pozytywnych zmian. Wielu z nas jest tak zniechęconych życiem w tym błędnym kole, że czujemy się zbyt przytłoczeni, aby wprowadzić jakiekolwiek zmiany.

Trzecim krokiem jest rozpoznanie, kiedy zachodzi to zachowanie, aby można było je odciąć, zanim rozpocznie się spirala spadkowa. Samosabotaż jest jak każdy inny zły nawyk, trzeba go przezwyciężyć, a zły nawyk „zagłodzony”, abyś zaczął dostrzegać pozytywne zmiany.

Jeśli dotyka cię samosabotaż, dokonaj zmiany

Samosabotaż jest częstszy, niż większość z nas zdaje sobie sprawę, i wkrada się w każdą ścieżkę naszego życia, w tym w te najbardziej kluczowe. Niezależnie od tego, jak samosabotaż wpłynął na każdego z nas, każdy scenariusz ma możliwość naprawienia tego i zmiany kursu w kierunku zdrowszego, bardziej udanego życia.

Jeśli potrzebujesz pomocy w uwolnieniu się od autosabotażu, rozważ rozmowę z terapeutą. Są wyposażeni w narzędzia i szkolenia, aby zredukować negatywne wzorce myślowe, które stoją między Tobą a Twoim sukcesem.