3 sposoby na powstrzymanie nadmiernej reakcji, gdy jesteś w środku jednego

Już to przerabialiśmy. Wiedziałem, że mieliśmy.

radzenie sobie z kompulsywnym kłamcą

Patrzyłem na współpracownika ze zdumieniem na twarzy, zastanawiając się, jak kluczowy projekt napotkał znaczne opóźnienie… znowu. Czułem, jak moje ciśnienie krwi rośnie, gdy moje serce waliło napędzając mnie w kierunku pełnego stopienia . Zacząłem formułować swoją ripostę, zaprawiony protekcjonalnym tonem, ale po kilku słowach opuściłem usta, złapałem się.

W końcu nie zareagowałem całkowicie przesadnie, chociaż sytuacja sprawiła, że ​​zwisałem niebezpiecznie blisko punktu, z którego nie ma powrotu. Oto, jak możesz zrobić to samo:

Spójrz na sytuację z perspektywy

Gdy codzienne frustracje w pracy, w związkach, a nawet na autostradzie zagrażają naszemu szczęściu, łatwo jest pozwolić emocjom przejąć kontrolę i wpłynąć na sposób, w jaki reagujemy . Ale prawda jest taka, że ​​większość sytuacji nie gwarantuje takiego poziomu energii ani uwagi. Kiedy znajdziesz się na krawędzi nadmiernej reakcji, pomyśl: czy będzie to miało znaczenie w przyszłym tygodniu? Czy będzie to miało znaczenie w przyszłym miesiącu? A może w przyszłym roku?

Są szanse, że zobaczysz, jak dana sytuacja ma niewielki długoterminowy wpływ. A jeśli coś, co nie idzie po twojej myśli, nie ma znaczenia kilka miesięcy później, to zdecydowanie nie gwarantuje gorącej wymiany lub stresu wywołanego napad paniki lub lęku .

Psychoterapeuta Ilene S. Cohen, Ph.D. zaleca również znajomość wyzwalaczy. W Post Psychology Today , opisuje, jak często przesadza, gdy ciężko nad czymś pracuje, a potem otrzymuje krytykę.

„Wiedząc to o sobie, staję się bardziej świadoma swoich reakcji i staram się spokojniej odpowiadać ludziom, kiedy proponują krytykę” - powiedziała.

Pomyśl o efektach fal twoich działań

Wszystko, co mówimy lub robimy, ma moc wpływania na innych , na dobre i na złe. Kiedy poddajemy się frustracji i przesadnie reagujemy, zawsze będą to konsekwencje. Możesz pomyśleć, że wybuch emocji lub złośliwa odpowiedź na e-mail postawi sprawcę na swoim miejscu, ale prawdopodobnie sprawi, że będziesz wyglądać nieprofesjonalnie lub nie będziesz w stanie radzić sobie z konfliktem.

W miejscu pracy, menedżerowie cenią rozwiązania w przeciwieństwie do narzekania wyłącznie na problemy. Podobnie jest z większością ludzi - więc czy w domu, czy w pracy, szukaj produktywnych sposobów radzenia sobie z wyzwaniem, zamiast skupiania czasu lub energii na utracie opanowania.

Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale może masz malucha, który postanowił pokazać swoje artystyczne talenty na ścianie w salonie? Skieruj swoją frustrację na przyjazny dzieciom proces sprzątania oraz nową tablicę lub sztalugi. Trawnik sąsiada nieustannie pogarsza wygląd Twojej ulicy? Odrzuć konfrontację, dzieląc się dodatkowym workiem nawozu lub jeszcze lepiej, wspominając o koncercie twojego syna podczas koszenia trawnika w lecie.

Pomyśl najpierw o innych, zawsze

Nadmierne reakcje są często skierowane do konkretnych osób - ukochanej osoby, która złamała nasze zaufanie, współpracownika takiego jak ja, który przeoczył kluczowy termin, lub zupełnie obcej osoby, która złapała ostatnią transakcję w Czarny piątek. Ale jeśli żyjesz złota zasada co wielu z nas robi - traktując innych tak, jak sam chciałbyś być traktowany - przesadna reakcja nie jest prawdopodobnie sposobem na utrzymanie relacji lub przynajmniej szacunek dla innych.

Kiedy niewątpliwie dokonasz złego wyboru w przyszłości, nie chcesz być celem czyjegoś wybuchu. To nie jest przyjemne, więc po co narzucać to komuś innemu? I chociaż sesje wentylacyjne są często potrzebne, przesadne reagowanie na większość sytuacji nie sprawia, że ​​czujesz się lepiej niż na początku.

Widzicie, ludzie tak po prostu - ludzie - a staniecie się bardziej tolerancyjni wobec tych wokół was, którzy od czasu do czasu popełniają błędy, podobnie jak my wszyscy.

życie ze schizotypowym zaburzeniem osobowości

Pokusa przesadnej reakcji pojawia się każdego dnia, ale dzięki odpowiednim narzędziom będziesz w stanie reagować w zdrowy sposób. To z kolei wzmacnia relacje, kieruje cię do twoich celów i pomaga ci pozostać autentycznym i prawdziwym. Reakcje są oczywiste, ale umiejętność powstrzymania się od przesadnych reakcji może zaoszczędzić ci smutku w przyszłości.