4 Korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z wdzięczności, o których warto pamiętać w Święcie Dziękczynienia

Ostatnio badania nad szczęściem i dobrostanem emocjonalnym zyskały popularność w świecie psychologii, a także w mediach głównego nurtu. Nastąpił ogromny wzrost badań nad naturą wdzięczności - jak możemy ją lepiej okiełznać i pielęgnować, jej potencjalny wpływ na zdrowie fizyczne, a także samopoczucie psychiczne i emocjonalne.

Gdy rok 2017 dobiega końca, a życie zaczyna nabierać tempa przed świętami, wielu z nas może wykorzystać ten czas jako okazję do refleksji nad minionym rokiem - z jakimi wyzwaniami się spotkaliśmy, ale też z tym, co sprawiło nam wielką radość. Dla wielu z nas w tym roku proste rzeczy, takie jak czytanie wiadomości, stały się kłopotliwą i przytłaczającą częścią codziennego życia. Czasami wydawało się, że obrazy przemocy, słowa o kolejnym skandalu politycznym lub niszczycielskich kwestiach środowiskowych są po prostu nieuniknionymi elementami życia we współczesnym świecie.

Kiedy czujemy się tak przytłoczeni tą negatywnością i pandemicznym bólem serca, może być zbyt łatwo stracić perspektywę na te części naszego życia, za które powinniśmy poświęcać czas na regularne odczuwanie wdzięczności. Kiedy razem zbliżamy się do tego nowego roku, ważniejsze niż kiedykolwiek jest uświadomienie sobie, że chociaż są części bycia obywatelem globalnym, które mogą być przerażające i niepokojące, jest tak wiele w tym ludzkim doświadczeniu, które powinno być celebrowane i spotykane z wdzięczne i otwarte serce.

Tworzenie bardziej aktywnej świadomości na temat dostatku i pozytywności w naszym życiu może być korzystnym podejściem do przyjęcia przez cały rok. Ta zmiana punktu ciężkości z miejsca braku na miejsce zadowolenia w rzeczywistości przynosi korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego poparte nauką.

W duchu nadchodzących wakacji, oto cztery naukowo udowodnione korzyści płynące z praktykowania wdzięczności w codziennym życiu:

1. Poprawa samooceny

W naszym świecie opartym na technologii cyfrowej zbyt łatwo marnować cenny czas i energię na porównywanie własnego życia z „filmami z atrakcjami”, które widzimy na platformach mediów społecznościowych naszych rówieśników. Ta współczesna wersja „Keeping Up With the Joneses” może wysłać wielu z nas w spiralę zwątpienia, negatywnego mówienia o sobie oraz destruktywnego i zwykle niedokładnego przekonania, że ​​nasze obecne okoliczności po prostu nie odpowiadają naszym rówieśnicy.

Odwrócenie uwagi i zniekształcenie mediów społecznościowych może zbyt łatwo wyprowadzić nas z naszego własnego życia i historii oraz odciągnąć nas od całego dobra, które nas otacza tu i teraz. Porównywanie się do innych (czy to pod względem osiągnięć zawodowych, statusu społecznego czy wyglądu fizycznego) często skutkuje wzrostem niechęci do innych, a następnie spadkiem poczucia własnej wartości. Kiedy zaczniemy aktywnie wyrażać wdzięczność za własne życie i okoliczności, samoocena w naturalny sposób wzrośnie, prowadząc do ogólnej wyższej jakości życia.

czy jestem zbyt czepliwy?

2. Lepszy sen

Pora snu może być dla wielu z nas niepokojąca. Ludzie często zastanawiają się nad negatywnymi myślami lub częściami swojego dnia, próbując zasnąć, co powoduje opóźniony lub fragmentaryczny czas drzemki.

Niedawno przeprowadzono kilka badań dotyczących praktyki wdzięczności i jej wpływu na czas i jakość snu. ZA nauka Doktorat z psychologii stosowanej: zdrowie i dobre samopoczucie, prowadzony przez profesor psychologii Nancy Digdon z MacEwan University, odkrył, że pisanie w dzienniku wdzięczności na zaledwie 15 minut przed pójściem spać pomogło uczniom zmniejszyć niepokój i spać dłużej i lepiej.

Inne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Manchesterze w Anglii dotyczyło wpływu wdzięczności na jakość snu i czas trwania. Ocena ta obejmowała ponad 400 osób dorosłych (40% miało zaburzenia snu). Badacze poprosili badanych o wypełnienie kwestionariuszy dotyczących wdzięczności, snu i myśli „przed snem”. Wdzięczność była bezpośrednio skorelowana z bardziej pozytywnymi myślami, a mniej z dokuczliwymi, ruminującymi negatywnymi lub niespokojnymi myślami, z którymi wielu z nas zmaga się, gdy gasną światła pod koniec dnia. Ta wdzięczność i pozytywne myślenie były bezpośrednio związane z tym, że badani nie tylko szybciej zasypiali, ale także doświadczali lepszej jakości odpoczynku.

3. Poprawione zdrowie fizyczne

Wyrażanie wdzięczności może w rzeczywistości poprawić twoje zdrowie fizyczne na wiele sposobów - pomyśl o zdrowiu serca, zachowaniach żywieniowych, odrzuceniu niezdrowych nawyków i ćwiczeniach, by wymienić tylko kilka. Według Roberta Emmonsa, badacza i profesora psychologii na UC Davis, rutynowe składanie podziękowań może faktycznie pomóc w osiągnięciu celów związanych z ćwiczeniami. W jego Badanie z 2003 r Emmons odkrył, że osoby, które regularnie i aktywnie wyrażały wdzięczność w dzienniku, każdego tygodnia angażowały się również w aktywność fizyczną w zakresie układu sercowo-naczyniowego.

Ponadto Emmons stwierdził, że wyrażanie wdzięczności może również poprawić nawyki żywieniowe i ograniczyć niezdrowe nawyki, takie jak palenie papierosów i nadużywanie alkoholu. Ten wynik wcale nie jest zaskakujący. Kiedy jesteśmy spokojni i wdzięczni za to, co jest obfite w naszym życiu, jest mniej prawdopodobne, że będziemy sami leczyć potencjalnie szkodliwymi substancjami.

Aby dodać do ustaleń Emmonsa dotyczących wdzięczności i zdrowia fizycznego, Psychology Today przytoczyło kilka badań, w których odkryto, że ludzie, którzy twierdzą, że są bardziej wdzięczni, również doświadczają mniej bólów i częściej odwiedzają lekarza.

4. Wdzięczni ludzie mają silniejsze relacje

Wdzięczność to składnik odżywczy, który odżywia i pogłębia nasze bliskie i intymne relacje. Sporo niedawnych badań wykazało, że wdzięczność może pomóc pogłębić i utrzymać związek poprzez promowanie cyklu hojności między partnerami. Praktyka wyrażania wdzięczności przez jedną osobę w związku może skłonić drugiego partnera do myślenia i działania w sposób, który pomaga im zasygnalizować wdzięczność sobie nawzajem. Ta dynamika promuje pragnienie utrzymania związku i pogłębienia więzi. W dni, kiedy czujesz się bardziej ceniony przez swojego partnera, bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz wzrost własnej wdzięczności wobec partnera.

W nauka przez National Institute of Mental Health, uczestnicy, którzy zgłosili uczucie wdzięczności dla swoich partnerów, nie tylko znaleźli więcej radości i zadowolenia w swoich związkach, ale także byli bardziej razem dziewięć miesięcy po przeprowadzeniu badania niż ci, którzy ich nie podzielali uczucie wdzięczności.

Wiele osób może szybko odrzucić te korzyści jako proste produkty uboczne szczęścia. Ludzie, którzy są zrównoważeni emocjonalnie, psychicznie i fizycznie, są generalnie bardziej wdzięczni, prawda?

W przeciwieństwie do tego, co myśli wielu przeciwników, niekoniecznie tak jest. Wiele badań wykazało, że kiedy ludzie aktywnie spędzają część swojego dnia, aby faktycznie wymienić rzeczy, za które są wdzięczni, doświadczają wyższej jakości zdrowia fizycznego i psychicznego niż ci, którzy nie zrobili tego samego. Korzyści zdrowotne wynikające z wdzięczności nie są po prostu korelacyjne, ale w wielu przypadkach mają charakter przyczynowy.

Nie zawsze łatwo jest zapamiętać wdzięczność, zwłaszcza że ludzki mózg jest tak elastyczny i podatny na nasze bezpośrednie otoczenie. Niemniej jednak, dokonując kilku drobnych zmian w swojej perspektywie, zachowaniach i wzorcach myślowych, może się okazać, że przyjęcie postawy wdzięczności przez cały rok może przyczynić się do zdrowszego i szczęśliwszego życia.