4 postanowienia dotyczące zdrowia psychicznego: spróbuj czegoś innego w tym nowym roku
Teraz, gdy rozpoczął się nowy rok, wielu z nas decyduje się na niektóre z klasycznych noworocznych postanowień: utrata wagi, zdrowsze odżywianie, poprawa formy itp. To mogą być wspaniałe cele.
Skupiają się jednak tylko na zdrowiu fizycznym. A co ze zdrowiem psychicznym?
Dążenie do dobrego zdrowia psychicznego jest równie ważne, ale w styczniu nie jest to widoczne dla większości ludzi. Nawet jako terapeuta online , Nie widzę, żeby wiele osób postanowiło poprawić swoje zdrowie psychiczne po rozpoczęciu nowego roku.
W tym roku spróbuj wyjść poza typowe cele zdrowotne. Oto kilka postanowień dotyczących zdrowia psychicznego i porady, które pomogą uczynić rok 2017 jednym z najzdrowszych jak dotąd.
1. Zmień krytyczną samo-rozmowę
Negatywne i krytyczne mówienie o sobie jest jednym z najbardziej rozpowszechnionych problemów, które widzę w mojej praktyce terapeuta online . Tak wielu z nas, łącznie ze mną, od czasu do czasu myśli o sobie. To może negatywny wpływ Twoje zdrowie emocjonalne.
W nowym roku zawrzyj ze sobą pakt, aby pracować nad zmianą tych wewnętrznych krytyków, którzy służą jedynie temu, by przeszkodzić w życiu najzdrowszego i spokojnego.
dlaczego dbanie o siebie jest ważne
2. Dowiedz się czegoś nowego (o sobie)
Nie bez powodu „różnorodność jest przyprawą życia” jest dobrze znanym cytatem. Wprowadzenie nowości do naszego życia może dać nam odnowione poczucie energii i chęci do życia.
W przypadku osób żyjących z lękiem lub depresją podjęcie czegoś nowego może często pomóc w rozpoczęciu procesu zdrowienia. Angażowanie się w odkrywanie siebie poprzez kontakt z nowymi pomysłami, działaniami lub ludźmi może doprowadzić do ekscytujących odkryć w nowym roku.
3. Spraw, aby Twoje rozwiązania były SMART
Jeśli szukałeś w Internecie noworocznych postanowień, prawdopodobnie znalazłeś wiele wyników wyszukiwania, które pokazują, jak słabo nadążamy za naszymi nowymi celami. Zamiast skupiać się na potencjalnych negatywnych wynikach, rozpocznij nowy rok od wyznaczenia celów SMART [konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne, ograniczone w czasie].
Cele SMART pomogą Ci być odpowiedzialnym i zapewnią jasne sposoby dokonywania i mierzenia postępów. Tego rodzaju odpowiedzialność i struktura mogą być najlepszym sposobem na osiągnięcie zamierzonych celów.
Na przykład wiele osób stara się „nabrać formy” w nowym roku. Ale co to dokładnie oznacza? Ile chciałbyś schudnąć? Jaki ciężar chciałbyś unieść martwy? Ile mil chciałbyś przebiec bez zatrzymywania się i do kiedy?
Cele SMART pomagają zmienić źle zdefiniowany cel w coś potężnego i aktywnego. „Bądź bardziej sprawny” zmienia się w „Bądź w stanie przebiec dwie mile bez zatrzymywania się do 1 marca”.
Oto krótkie podsumowanie, jak uczynić swoje cele SMART:
Konkretny:Postaraj się, aby cele były jak najbardziej szczegółowe.
Wymierny:Daj sobie wyraźny znacznik, aby wiedzieć, kiedy osiągnąłeś swój cel, czy nie (dwie mile to obiektywna miara).
Osiągalny:Zbadaj i zastanów się, jak osiągalne są Twoje cele w odpowiednim czasie (czy rozsądne jest przebiegnięcie półmaratonu po biegu tylko przez dwa tygodnie? Nie jest to niemożliwe, ale najprawdopodobniej nie da się tego osiągnąć bez większego treningu i przygotowań).
Realistyczny:Zadaj sobie pytanie: „Czy mój cel jest zbyt szczytny? Czy będę miał wystarczająco dużo czasu w ciągu dnia lub tygodnia, aby poczynić postępy, których potrzebuję? Czy to tylko aspiracje? ”
Termin:Podobnie jak w powyższym przykładzie, utwórz rozdzielczość zależną od czasu. Pomoże Ci to w tworzeniu mniejszych celów, które są osiągalne i realistyczne, dzięki czemu możesz zwiększyć swoje szanse na sukces w realizacji ogólnego celu.
4. Wydawaj mniej, oszczędzaj więcej (czas dla siebie)
W nadchodzącym roku skup się na spędzaniu mniej stresu i oszczędzaniu czasu dla siebie i wszystkiego, co kochasz. Regularna samoopieka może mieć głęboki wpływ na zdrowie emocjonalne i psychiczne.
Oto szczęśliwszy nowy rok od Talkspace !
