4 sugestie dotyczące tego, co robić, gdy relaks jest przerażający

Mój mąż i ja niedawno wyprowadziliśmy się z Nowego Jorku, aby zostać cyfrowymi nomadami. Naszym pierwszym przystankiem w naszej nowej przygodzie #vanlife było małe wiejskie miasteczko w Montanie. W mieście, w którym się zatrzymujemy, jest prawdopodobnie tyle samo osób, co w naszym kompleksie apartamentów w Nowym Jorku. Mamy piękne 360-stopniowe widoki na góry, nocne zachody słońca w kolorze gumy balonowej i więcej koni niż ludzi na naszych porannych spacerach. Właśnie tego chciałem - ciszy i spokoju. Jednak w pierwszym tygodniu, kiedy tu byliśmy, czułem się niesamowicie nieswojo.





Internet był tak nierówny, że chciałem płakać. Byłem dwie godziny za swoim zespołem, co sprawiło, że czułem, że muszę wcisnąć cały dzień pracy w jeden poranek. Nie mogłem przestać sprawdzać Instagrama, jakbym nadążał za szalonym tempem życia, do którego przywykłem w dużym mieście, mimo że mnie tam już nie było. To było tak, jakbym był tak przyzwyczajony do mierzenia swojej wartości na podstawie tego, jak wiele osiągnąłem, że kiedy nagle stanąłem w obliczu tego, że nie jestem tak produktywny, jak chciałem być, podważano rdzeń mojej tożsamości. I wtedy dotarło do mnie, że bałam się zrelaksować.

Jeśli Ty podobnie boisz się relaksu, oto 4 sugestie oparte na terapii do rozważenia.





1. Przyjrzyj się swojemu otoczeniu

Marie Kondo, japońska guru organizacyjna, zaczyna coś robić, kiedy mówi o zwracaniu uwagi na swoją fizyczną przestrzeń i otaczaniu się tylko tym, co budzi radość. Pochodzę z rodziny, która trzyma każdą broszurę, długopis i butelkę szamponu hybrydowego i odżywki z Holiday Inn, pomysł oczyszczenia moich rzeczy był początkowo przerażający. Z czasem jednak doceniłam posiadanie więcej roślin niż par spodni i możliwość znalezienia wszystkiego, kiedy tego potrzebuję. Uważam, że znacznie łatwiej jest się zrelaksować i poczuć uziemienie, gdy dobrze czuję się w przestrzeni, w której się znajduję.

nienawidzę kontaktów z ludźmi

Terapeuta Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, zgadza się, mówiąc, że zwraca nawet uwagę na otoczenie, które oferuje swoim klientom. „Posiadanie miejsca, które zachęca ich do relaksu, jest koniecznością” - wyjaśniła. „Mam miękkie oświetlenie i ciepłe kolory, małą fontannę i bardzo wygodne kanapy”.



2. Utwórz wyimaginowany pojemnik

Dla klientów, którzy mają trudności z relaksem, podczas wspólnych sesji terapeutycznych Catchings aktywnie uczy ich narzędzi radzenia sobie ze swoimi lękami lub lękami związanymi z odprężeniem.

Jednym z jej podstawowych narzędzi jest stworzenie wyimaginowanego pojemnika, w którym klient może umieścić niechciane myśli lub uczucia, które uniemożliwiają mu relaks. Pomogło mi też wyobrazić sobie umieszczanie niechcianych myśli na chmurze - dosłownie wykonujących ruchy wyrzucania ich jak kuli w niebo - i obserwowanie, jak przepływają obok mnie. Przypomina mi, że nie jestem swoimi myślami.

3. Weź głęboki oddech

Często znajduję się w mentalności, w której wszystko jest pilne i bez względu na to, jak szybko lub długo pracuję, zawsze jestem w tyle, nigdy nie będę w stanie nadrobić zaległości. Kiedy moja niepokój wybuchają w ten sposób, wiem, że czas zrobić sobie przerwę. Wydaje się to wtedy sprzeczne z intuicją, ponieważ mój mózg oszukuje mnie, żebym myślał, że tak nie jestdośćczas. Ale odkryłem, że zawsze jest czas, aby wziąć jeden głęboki oddech. Jeden głęboki oddech może wystarczyć do szybkiej rekalibracji układu nerwowego i powrotu do chwili obecnej. Catchings uwielbia uczyć swoich klientów techniki oddychania 4, 7, 9 - wdech licząc do czterech, wstrzymuj oddech licząc do siedmiu, wydech licząc do dziewięciu.

jak spać z niepokojem

4. Sprawdź swój układ nerwowy

Jestem współczujący-dominujący, co oznacza, że ​​głównie operuję z miejsca walki lub ucieczki, gotowy do radzenia sobie z każdą niebezpieczną lub stresującą sytuacją, która stanie mi na drodze. Chociaż oznacza to, że jestem bardzo skuteczny i mogę wiele zdziałać, oznacza to również, że mam trudności z relaksem i mam skłonność do wypalenia. Bycie w moim przywspółczulnym układzie nerwowym - reszcie i po stronie trawienia - jest dla mnie mniej znane, więc jest to rejestrowane jako niewygodne lub groźne.

Łapanie stwierdza, że ​​większość ludzi takich jak ja, którym trudno się zrelaksować, reaguje na przeszłe oczekiwania lub doświadczenia. Biorąc pod uwagę, jak duża była presja, aby zawsze być „aktywnym” w szkole i w pracy, nie jest zaskakujące, że niektórym ludziom ciężko jest zrobić sobie przerwę. Sprawdź swój własny układ nerwowy, czy masz tendencję do dominacji współczulnej lub przywspółczulnej?

W przypadku COVID-19 wszyscy jesteśmy proszeni o skonfrontowanie naszego związku z byciem zajętym - a raczej naszym związkiem z relaksem. Tak jak medytacja nauczyciel Jon Kabat-Zinn mówi: „Gdziekolwiek pójdziesz, tam jesteś”. Mimo że świat zwolnił, a niektórzy, jak ja, wyprowadzili się z ruchliwego miasta, ludzie, którzy nie czuli się komfortowo w relaksie na początku, nadal będą musieli uleczyć tę część siebie, która wiąże ich wartość z produktywnością. Warunek jest głęboki. Trzeba dużo oduczyć się, by pamiętać, że my także zasługujemy na odpoczynek i zabawę.