4 Terapeuci o tym, czego nie uzyskasz z książek samopomocy

Każdego roku pojawia się nowa książka samopomocy, która jest wściekła, można ją zobaczyć wszędzie - na plaży, w pociągu, podczas podróży, w kawiarniach. Chociaż mogą być świetnymi lekturami, poradniki niekoniecznie zastępują terapię… nawet jeśli książka została napisana przez terapeutę. Plik biznes książek samopomocy to przemysł wart 2,5 miliarda dolarów w USA i stanowi 2,5% wszystkich książek obecnie drukowanych.

Ci, którzy szukają poradników i ci, którzy szukają terapii, często mają podobne intencje: dokonać zmiany i stać się lepszą wersją siebie.

Więc jaka jest różnica między tymi dwoma? I dlaczego książka samopomocy nie może zastąpić terapeuty?

Co zapewnia terapia

Poprosiliśmy kilku naszych terapeutów Talkspace o zapoznanie się z książkami samopomocy, dlaczego terapia różni się od książek samopomocy oraz jak określić, która z nich jest dla Ciebie najlepsza i najbardziej pomocna. Terapeuci przestrzeni rozmów Cynthia V. Catchings, LCSW-S; Joanna Filidor, LMFT; Dr Rachel O'Neill, LPCC-S; i Elizabeth Hinkle, LMFT dzielą się poniżej swoimi przemyśleniami i opiniami na temat tego, co terapia może zapewnić, a czego nie może zapewnić książka.

Indywidualne podejście

Terapeuta będzie w stanie pomóc Ci rozwiązać Twoje indywidualne problemy, a także udzielić odpowiednich porad i rozwiązań tych problemów. Catchings zauważa, że ​​w przeciwieństwie do książki, w przypadku terapii porady „są oferowane przez wykwalifikowanego specjalistę w zakresie zdrowia psychicznego, który jest przeszkolony, aby pomagać klientowi i łagodzić eskalację w trudnej sytuacji”. Jeśli emocje nasilą się podczas pracy z wyzwaniami, terapeuta będzie w stanie pomóc Ci przepracować te uczucia w odpowiedni sposób. Książka nie ma możliwości zatrzymania się i zmiany orientacji, dostosowania strategii. Podczas czytania książka może Cię denerwować. Dodaje, że chociaż „książka może być napisana przez terapeutę lub osobę znającą się na rzeczy, jeśli informacja wyzwoli klienta, może przynieść więcej szkody niż pożytku”.

Bezpieczna przestrzeń bez wyzwalaczy

Nieumyślnie, książka samopomocy może zawierać treści wyzwalające. Jeśli masz członka rodziny, który cierpi na OCD i gromadzi magazyny, książka o radzeniu sobie ze gromadzeniem może zawierać przykłady wyzwalające. Dodatkowo, ponieważ te książki mają ustalone podejście, nie ma gwarancji, że będzie dla Ciebie działać. Filidor podkreśla, że ​​„terapia spotyka cię tam, gdzie jesteś, to znaczy, że tak jestniejeden rodzaj leczenia dla wszystkich ”, tak jak książki samopomocy. Biorąc pod uwagę, że każdy jest inny i każdy ma swoje własne wyzwalacze, te książki nie mogą dostosować bezpiecznych przestrzeni, tak jak może to zrobić terapia.

Umiejętność bycia wysłuchanym

Możliwość dzielenia się przemyśleniami, emocjami i uczuciami z kimś innym może znacznie odprężyć się. W przeciwieństwie do książek terapia pozwala wyrazić siebie i daje szansę „podzielenia się swoją historią i bycia wysłuchanym” - mówi Filidor. Dodaje, że samo to „jest tak dużą częścią leczenia”. Wiedza, że ​​ktoś jest po to, aby potwierdzić Twoje uczucia i Cię wysłuchać, nie może być powtórzona za pomocą książki.

Znaki, że nadszedł czas, aby szukać profesjonalnej pomocy u terapeuty

Jeśli nie masz pewności, czy szukać profesjonalnej pomocy, nasi terapeuci udostępnili kilka sposobów pomocy w samoocenie. Po pierwsze, możesz też chcieć poddać się badaniu zdrowia psychicznego !

Nasi terapeuci zauważyli następujące oznaki, że może być konieczne zwrócenie się do specjalisty, zamiast zajrzeć do książki samopomocy.

Czujesz, że utknąłeś lub masz małą motywację

O'Neill mówi, że jeśli „czujesz, że utknąłeś w jakimś konkretnym problemie lub jeśli wydaje ci się, że brakuje ci motywacji do samodzielnego rozwiązywania problemu”, to zdecydowanie czas, aby zdjąć z siebie ciężar i Zapytaj o pomoc.

Samopomoc nie jest już pomocna ani wygodna

Wyraźnym wskaźnikiem, że samopomoc już nie działa, jest to, „kiedy zauważysz, że informacje nie poprawiają Twojej sytuacji” - dodaje Hinkle.

Twoje objawy są długotrwałe lub ekstremalne

Hinkle podkreśla, że ​​jeśli istnieją „obawy dotyczące nastroju i / lub bezpieczeństwa”, niezwykle ważne jest, aby uzyskać pomoc od specjalisty. Czas trwania tych objawów jest również kluczowym czynnikiem.

Niektóre z objawów, których możesz doświadczać, obejmują:

• Ciągły płacz i nierozwiązany smutek który wpływa na ciebie od miesięcy
• Brak przyjemności podczas robienia rzeczy, które lubiłeś
• Ciągłe poczucie bezwartościowości
• Niepokój z atakami paniki
• OCD który wpływa na Ciebie fizycznie lub emocjonalnie
• Myśli samobójcze - jeśli jesteś w sytuacji zagrażającej życiu, zadzwoń pod numer 911 lub +1 (800) 273-8255, aby uzyskać natychmiastową pomoc

Jeśli jesteś gotowy porozmawiać dzisiaj z terapeutą,. Poradzisz sobie z wyzwaniami, których doświadczasz, ale skorzystanie z pomocy profesjonalisty w radzeniu sobie ze skomplikowanymi myślami i uczuciami może być niezwykle korzystne - niezależnie od tego, czy przetrwają one depresję lub niepokój, czy po prostu starają się być bardziej zorientowani na cel.

Książki samopomocy mają czas i miejsce

W tym momencie możesz się zastanawiać: Dlaczego więc książki samopomocy są tak popularne?

Zapytaliśmy naszych terapeutów, czy uważają, że te książki mają czas i miejsce, czy też są sytuacje, w których dostarczają wartości. Ogólnie zgodzili się, że czasami służą one celowi. O’Neill wspomniał, że „książki samopomocy mogą być pomocne, gdy dana osoba ma motywację, by dowiedzieć się więcej na określony temat”. Catchings uważa, że ​​niektóre gatunki książek samopomocy są najbardziej pomocne, w tym tematy, które „motywują, zwiększają poczucie własnej wartości i dzielą pozytywne nastawienie”. W przeciwnym razie nadal najlepiej poszukać specjalisty.

Efekty uboczne przybierania na wadze lexapro

Niektórzy z naszych terapeutów sugerują, że pewne książki samopomocy mogą być dobrym uzupełnieniem terapii. Twój terapeuta będzie w stanie udzielić Ci zindywidualizowanych zaleceń dotyczących czytania, które będą odpowiednie dla Ciebie i Twojej sytuacji, książek, które mogą współpracować z ich podejściem.

Niezależnie od sytuacji, chęć stania się lepszą wersją siebie jest niesamowitym pierwszym krokiem na właściwej ścieżce. Istnieje pomoc dla każdego rodzaju wyzwania, które możesz mieć, po prostu musisz ją znaleźć.