4 wskazówki dotyczące stosowania detoksu zdrowia psychicznego

Czy sprawdzenie telefonu - z samego rana - to najlepszy sposób, bym się obudził?

Czy janaprawdęnie masz czasu na praktykowanie jogi, czy to tylko wymówka?

W zgiełku życia często reaguję na to, co dzieje się wokół mnie, zamiast odgrywać aktywną rolę w tworzeniu życia, którego pragnę. Teraz staram się codziennie zadawać sobie pytanie: jak dbasz o swój umysł, ciało i ducha?

Dlatego ważne jest dla mnie, aby nieustannie zastanawiać się, czy moje wybory wspierają, czy przeszkadzają w realizacji mojej większej misji i wizji mojego życia. Zastanawiam się nad tymi wyborami, czy to mój telefon rano, czy też znajduję czas na odpoczynek i naładowanie się.

Ilekroć czuję, że moje zachowanie zagłębia się w niezbyt pomocnym terytorium - na przykład porównując się z innymi na Instagramie - wiem, że czas na detoks.

strach przed fobią oceanu

Co to jest detoks zdrowia psychicznego?

Osobiście detoksykacja zdrowia psychicznego to każdy rodzaj oderwania się od aktywności lub zachowania, które nie pielęgnują mojego umysłu, ciała i ducha. Na przykład wiem, że Instagram sprawia, że ​​przez dziewięćdziesiąt osiem procent czasu czuję się jak gówno. Chociaż muszę być na Instagramie w swojej firmie, obiecuję sobie, że za każdym razem, gdy biorę urlop, przechodzę na cyfrowy detoks. Takie postępowanie nie tylko pomaga mi cieszyć się wakacjami i pozostać w chwili obecnej, ale także wspiera moje ogólne zdrowie psychiczne poza czasem wolnym.

Aby lepiej zrozumieć siłę kryjącą się za detoksykacją zdrowia psychicznego i dlaczego mogą one być tak potężne, skonsultowałem się z ekspertem, terapeutką Talkspace, dr Rachel O'Neill. LPCC-S.

Korzyści z detoksu

Według O’Neill za każdym razem, gdy zaczynasz czuć, że jakiś proces lub związek stał się w jakiś sposób niemożliwy do opanowania, może to być dobre zaproszenie, aby zrobić krok wstecz. Chociaż istnieje wiele różnych metod detoksykacji zdrowia psychicznego, O’Neill wspiera swoich klientów, najczęstsze detoksykacje koncentrują się na Media społecznościowe i relacje. „W obu tych kategoriach” - wyjaśnił O'Neill - „jednostki mają tendencję do odczuwania nadmiernego rozciągnięcia lub bezsilności w relacji, którą rozwinęli z osobą lub procesem”.

O’Neill odkrywa, że ​​biorąc pod uwagę technologię, biorąc detoksykację, możesz uzyskać realistyczny obraz tego, ile czasu spędzasz w mediach społecznościowych. Gdy zdobędziesz tę wiedzę, możesz zdecydować, czy chcesz ponownie przydzielić czas na inne działanie, które jest potencjalnie bardziej pomocne. Jeśli chodzi o relacje, O’Neill uważa, że ​​detoksykacje są pomocne dla osób, które mogą mieć sprzeczne uczucia do kogoś lub potrzebują przestrzeni, aby ocenić, jak związek wpływa na ich życie. Cofnięcie się od związku może być dobrym sposobem, aby pomóc ci spojrzeć na sytuację.

Wyzwania związane z detoksykacją

Cofnięcie się o krok od wszystkiego, co zajmowało w Twoim życiu dużo czasu i przestrzeni, może być trudne. „Dla wielu”, powiedział O'Neill, „to coś [czy to media społecznościowe, związek, niezdrowy nawyk itp.] Może wydawać się trochę jak wygodny koc”. Na przykład możesz wiedzieć, że spędzanie godzin bezmyślnego przewijania w mediach społecznościowych nie jest dobre dla twojego zdrowia, ale w tej chwili może wydawać się dobrym sposobem na oderwanie się, odstresowanie i odstresowanie od dnia. Rezygnacja z tego może być dla niektórych osób niewygodna, nowa i przerażająca.

Osobiście miałem kłopoty odłączanie się od mediów społecznościowych w przeszłości, ponieważ martwiłem się, że przegapię coś fajnego lub przegapię nową, fajną okazję biznesową. O'Neill zauważył, że ludzie mają tendencję do doświadczania F.O.M.O. (tj. strach przed przegapieniem) po części dlatego, że istnieje głębsza obawa, że ​​inni o tobie zapomną, jeśli nie będzie Cię w sieci.

Podobnie, trudno mi było zerwać z kimś więzi, nawet jeśli wiem, że to byłoby dla mnie najlepsze na dłuższą metę. O’Neill zwraca uwagę, że usunięcie siebie ze związku, nawet jeśli wydaje ci się, że właśnie to musisz zrobić, nadal oznacza zmianę, a dla wielu osób zmiana może być nieznana i niewygodna.

Jak skutecznie odtruć

Detoks zwykle wydaje się być działaniem typu wszystko albo nic. Każdego wieczoru albo wypijam kieliszek wina na happy hour, albo w ogóle nie piję alkoholu. Albo przeglądam media społecznościowe godzinami, albo w ogóle się nimi nie zajmuję. Albo jestem z kimś najlepszym przyjacielem, albo zrywam z nim więzi.

O’Neill twierdzi, że zamiast wykonywać pełny detoks typu „wszystko albo nic”, może być miejsce, aby po prostu nałożyć pewne ograniczenia na określoną aktywność. „Zamiast więc całkowicie usuwać się z mediów społecznościowych” - wyjaśniła - „możesz zamiast tego skupić się na bardziej uważnym podejściu do działania”. Jedną z sugestii, które miała, było odłożenie 10 do 15 minut dziennie na spędzanie w mediach społecznościowych, a po upływie tego czasu nie sprawdzanie mediów społecznościowych przez resztę dnia.

mieszkanie z kimś z zaburzeniem osobowości typu borderline

O’Neill stosuje tę samą filozofię do relacji. „Więc zamiast całkowicie usuwać kogoś ze swojego życia” - powiedziała - „po prostu wyznacz granice czasu, który pozwolisz tej osobie zajmować w swoim życiu”.

Zerwanie z niezdrowym nawykiem

Jednym z pierwszych kroków do przełamania niezdrowego nawyku jest praktykowanie miłości własnej i nauczenie się, jak priorytetowo traktować własne potrzeby i pragnienia. O'Neill podoba się pomysł zastępowania książek, podcastów lub Ted Talks zamiast bezmyślnego korzystania z mediów społecznościowych. Poleca książki poświęcone samopoczuciu, dbaniu o siebie i ustalaniu granic. Jedna z moich ulubionych książek na temat wyznaczania granic to „ Rising Strong ”Brené Brown, dr LMSW.

Czasami robienie tego, co najlepsze dla zdrowia psychicznego, nie jest łatwe. Wymaga trudnych wyborów, szczerej refleksji i poczucia dyskomfortu. Ale jeśli możesz zaufać sobie i poczuć się upoważnionym do podjęcia potrzebnych detoksykacji, zdziwisz się, jakie nowe drzwi otwierają się przed tobą po drugiej stronie.