4 sposoby na „złapanie przerwy”, gdy czujesz się przytłoczony

Kiedy skończy się rok 2020?

Wiem, że nie jestem osamotniony w myśleniu, że to był jeden z najdłuższych lat w moim życiu. Od globalnej pandemii i najgorszej recesji od czasu Wielkiego Kryzysu, po morderstwa niewinnych Czarnych i jeden z najbardziej kontrowersyjnych sezonów wyborczych w historii Stanów Zjednoczonych, wśród przerażających pożarów na Zachodzie i niszczycielskich huraganów na południu, zbiorowego stresu i tragedie, które znosimy, są prawie zbyt trudne do zniesienia

kraje o najlepszej opiece psychiatrycznej

Jeśli podobnie jesteś przytłoczony i chcesz odpocząć, oto 4 sugestie oparte na terapii do rozważenia.

1. Spróbuj uważnego ruchu

Według terapeuty Talkspace Meaghan Rice, PsyD, LPC, przytłoczenie może wyglądać inaczej dla każdego. To powiedziawszy, ogólnie zaleca, aby ludzie znajdowali chwile uziemienia i uważności. „Nie musi to być nic wielkiego, aby przynieść trwałe efekty, których szukamy” - powiedział Rice. Uważa, że ​​każdego dnia można poświęcić co najmniej kilka minut, aby poruszać ciałem w sposób uważny, bez zakłócania innych dziedzin życia. Sugeruje intensywne ćwiczenia, takie jak pajacyki, chodzenie na spacer w celu zmiany scenerii otoczenia lub praktykę rozluźniania mięśni, taką jak napinanie wszystkich mięśni, a następnie uwalnianie ich podczas wydechu.

Osobiście regularna praktyka jogi w domu miała kluczowe znaczenie dla przejścia przez ten trudny czas. Podoba mi się kanał YouTubeJoga z Adrieneszeroka gama bezpłatnych, pozytywnych dla ciała zajęć jogi w domu. Zajęcia trwają od poniżej dziesięciu minut do ponad godziny, więc możesz wybrać film, który pasuje do Twojego harmonogramu. Uwielbiam też możliwość wybierania bardziej energicznych zajęć, gdy czuję się bardziej energiczny lub wolniejszych, bardziej relaksujących zajęć, gdy czuję się wyczerpany. Każdy znajdzie coś dla siebie.

jak Kate Spade się zabiła?

2. Przypomnij sobie, że wszystko jest tymczasowe

Zapewniamy, że nawet terapeuci przyznają, że teraz łatwo jest stracić nadzieję. Zauważyli również, że trudno jest być teraz światłem nadziei. Czasami trzeba po prostu usiąść w bólu i przypomnieć sobie, że wszystko jest tymczasowe, że nic nie trwa wiecznie. „Tak jak w przypadku wszystkich strasznych rzeczy, które przytrafiają się nam lub wokół nas”, powiedział Rice, „w końcu będzie trochę światła na końcu tunelu”. Rice uważa, że ​​czasami łatwiej jest znaleźć wdzięczność, gdy zobaczyliśmy, jak wygląda szczególnie trudne doświadczenie. Jak mówi: „Kiedy tworzymy naszą nową wersję normalności, możemy dokonać zdrowej refleksji na temat tego, co wydarzyło się w przeszłości i być szczęśliwsi z tego, że nas już tam nie ma”.

Jestem kimś, kto często „katastrofuje” lub wyobraża sobie najgorszy scenariusz. Obecnie ciężko mi jest nie czuć, że świat wokół mnie wali się. Muszę aktywnie przypominać sobie, że bez względu na to, jak źle coś się wydaje, to minie. Chodzenie na spacery, podczas których widzę zmiany sezonowe, kwitnące kwiaty czy spadające z drzew liście, przypomina mi o upływie czasu, że wszystko jest tymczasowe.

3. Połącz swój umysł i ciało

Jeśli czujesz się wypalony, Rice zaleca zrobienie czegoś, co połączy Twój umysł i ciało na początku dnia. Może to być spacer, wędrówka, pływanie, a nawet coś bardziej rozbudowanego, jak teoria pomarańczy. Znajdź coś, co Ci odpowiada i podejmij się tego świadomie. Na przykład, jeśli idziesz na spacer mocy, rzuć sobie wyzwanie skupienia się wyłącznie na oddechu. Jeśli idziesz popływać, za każdym razem, gdy wstrzymujesz oddech, skieruj swój umysł na to miejsce. Jeśli wybierasz się na wędrówkę, skup się na śpiewie ptaków lub próbuj tworzyć kształty za pomocą chmur. „Wciągnięcie się w teraźniejszość jest wyzwaniem”, przyznaje Rice, „ale to jedyny sposób, aby uciec od utknięcia w przeszłości lub przyszłości”.

Osobiście dużo medytowałem. Chodzenie rano po bloku i zauważanie jednej rzeczy w środowisku zewnętrznym, a następnie zwracanie uwagi do wewnątrz, aby zauważyć jedną rzecz w moim wewnętrznym środowisku. Cieszy mnie też zamykanie oczu na zewnątrz i obserwowanie, ile różnych dźwięków potrafię zidentyfikować. Te małe sposoby na połączenie umysłu i ciała pomogły mi zachować spokój i zachować perspektywę życia.

jak dostajesz schizofrenię?

4. Najpierw napełnij swój własny kubek

Wiem, jak trudno jest czasem nadać priorytet zdrowiu i samopoczuciu, kiedy wydaje się, że wokół ciebie jest tyle cierpienia. To sprawia, że ​​czuję się winny, dlaczego zasługuję na odpoczynek, skoro tak wielu innych nie może? „Moja logika jest taka, że ​​nie mogę pomagać innym ludziom w zakładaniu ich maski tlenowej, jeśli nie upewnię się, że moja jest mocno przymocowana i gotowa do użycia” - powiedział Rice.

Pomyśl więc: co wypełnia twój kubek? Mogła to być praktyka uważności, masaż, zabieg na twarz lub spędzanie czasu z ludźmi, których kochasz. Najtrudniejsze jest to, że możesz nie być w stanie zrobić wielu rzeczy, które zwykle wypełniają twój kubek z powodu COVID-19. W takim razie czas wykazać się kreatywnością. Priorytetem dla mnie było spędzanie więcej czasu na świeżym powietrzu, leżenie na trawie, prowadzenie dziennika, rozmowa z terapeutą, gotowanie i samodzielne spacery. Jako introwertyk spędzanie więcej czasu samotnie iz dala od ekranu było dla mnie w dzisiejszych czasach ważnym sposobem na napełnienie filiżanki.

Rok 2020 pokazał wiele sposobów zepsucia naszego społeczeństwa. To smutne, doprowadzające do szału, stresujące i czasami wywołuje tak wiele emocji, że nie pozostaje mi nic innego, jak zwinąć się w kłębek i płakać. W tym roku miałem więcej awarii niż kiedykolwiek wcześniej i - jest to co najmniej niewygodne i niepokojące. Ale kiedy sobie przypominam, jesteśmy w tym razem i mybędzieprzejść przez to, jestem w stanie zebrać energię, aby stawiać jedną stopę przed drugą.