4 sposoby praktykowania wdzięczności podczas COVID-19

Będę szczery, ostatnio ciężko mi było czuć wdzięczność. Świat wydaje się być wywrócony do góry nogami z dnia na dzień, a ja waham się między strachem o swoje życie a tym, że wszyscy przesadzają. Byłem bardziej niż zwykle oceniający, bardziej zdenerwowany i bardziej niecierpliwy w stosunku do ludzi, których opinie różnią się od moich.

Wydaje się, że koronawirus wydobywa z ludzkości to, co najlepsze i najgorsze.

Jako ktoś, kto jest pół-Chińczykiem, muszę się zastanawiać, ile świadomego lub nieświadomego rasizmu przekłada się na ludzi gapiących się na mnie na ulicy, gestykulujących niegrzecznie na mnie, abym oddalił się od nich w biegu (kiedy już im daję dużo przestrzeni) lub całkowicie odwracając ich ciała ode mnie, tak jakby sama moja obecność zaraziła ich wirusem.

W tym samym czasie widziałem, jak ludzie proponowali wyprowadzenie psa sąsiada, kupienie artykułów spożywczych, załatwienie spraw, organizowanie zbiórki pieniędzy, meldowanie się u dziadków, organizowanie rodzinnych wieczorów gier i prowadzenie kręgów medytacyjnych dla mas.

skąd mam wiedzieć, czy mam dodać?

Należy sobie uświadomić, że w tym czasie wszyscy będziemy doświadczać całej gamy emocji, czasami zmieniających się z minuty na minutę. Czasami czuję się tak głęboko we własnej walce, że nie mogę myśleć o nikim innym, ani o nikogo się tym zajmować. Czy to czyni mnie złą osobą? Nie, to czyni mnie człowiekiem.

Jeśli walczysz tak jak ja, a może po prostu szukasz więcej sposobów na ćwiczenie samoopieki, oto cztery wskazówki, o których należy pamiętać, aby ćwiczyć większą wdzięczność podczas wybuchu koronawirusa:

1. Nie wymuszaj tego

Jeśli teraz nie czujesz wdzięczności, nie bij się. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie w tym czułym czasie, jest dać sobie łaskę przetwarzania swoich emocji, jakkolwiek potrzebujesz, i we własnym tempie. Bezwarunkowa samoakceptacja jest ważniejsza niż kiedykolwiek. Szybciej oceniamy siebie i innych, gdy nasze przetrwanie jest zagrożone. Nikt z nas nie jest teraz w najlepszej formie.

Praktykowanie współczucia dla siebie i zapewnienie sobie miejsca na zaakceptowanie własnych myśli i uczuć jest krytyczne - badania sugerują jesteśmy bardziej krytyczni wobec innych, kiedy bardziej sami siebie oceniamy. Kiedy zdamy sobie sprawę, że jesteśmy niedoskonali, łatwiej będzie zaakceptować niedoskonałość innych.

2. Nie ma potrzeby minimalizowania własnego cierpienia

Ciągle słyszę rady: bądź wdzięczny, że masz jedzenie na stole, dach nad głową i ubranie na plecach. Po pierwsze, wdzięczność tak naprawdę nie działa, gdy ktoś mówi ci, za co masz być wdzięczny. Uważam, że tego rodzaju praktyka wdzięczności jest zbyt dogmatyczna. Osobiście ufam, że ludzie będą w stanie wykorzystać własne studnie wdzięczności w odpowiednim czasie.

test objawów zaburzeń osobowości typu borderline

Po drugie, uważaj, aby nie pomniejszać własnego cierpienia. Chociaż posiadanie jedzenia, schronienia i ubrań to absolutnie rzeczy, za które można być wdzięcznym, możesz czuć wdzięczność za te rzeczyinadal czuć smutek, strach, lęk lub złość. Jest miejsce na wszystkie twoje sprzeczne emocje. Ważne jest, aby pamiętać - wszystko jest ważne i nie musisz minimalizować własnych zmagań.

3. Uprość to

Nie ma potrzeby komplikować procesu wdzięczności. Po prostu zwróć uwagę na wszystkie rzeczy, które sprawiają, że się uśmiechasz przez cały dzień, nawet jeśli jest to ucieczka przez sekundę. W porządku, jeśli to nie sprawi, że uśmiechniesz się ponownie jutro, a nawet za godzinę. Ale co w tej chwili sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy?

Oto, co mnie czeka:

• Żonkile, które zaczynają wysuwać głowy
• Kwitnie różowe drzewo
• Moje rośliny
• Błękitne niebo
• Gorące prysznice
• Świece
• Powiększenie
• Mrożona pizza bezglutenowa
• Spać w
• Playlista Spotify „Happy Beats”
• Taniec
• Kolorowe markery
• Świeże maliny
• InstantPot
• Mój najlepszy przyjaciel, przed którym mogę płakać
• Netflix
• Mój mąż za robienie prania trzeci tydzień z rzędu
• Czytanie wspomnień
• TED Talk Elizabeth Gilbert na temat kreatywności
• Mój nauczyciel pisania
• Moja klasa pisania
• Mój partner w pisaniu
• Pisanie
• Moja talia tarota Kryształowego Jednorożca
• Rozpraszające olejki eteryczne, w szczególności geranium
• Śmiać się
• Moja rodzina za poszanowanie moich granic
• Filmy TikTok przedstawiające ludzi oszukujących swoje psy
• Ponowne uruchomienie Schitt’s Creek
• Instagram Lives Glennona Doyle'a

Twoja lista może wyglądać inaczej. Topowinienwygląda inaczej. Wszyscy mamy różne potrzeby i pragnienia oraz rzeczy, które przynoszą nam pociechę, gdy czujemy się zdenerwowani, samotni lub jak się teraz czujemy. I pamiętaj, że w porządku jest, jeśli cokolwiek jesteś wdzięczny w tej chwili, różni się od tego, za co są wdzięczni twój partner, przyjaciele lub rodzice.

4. Znajdź proxy

Jeśli wdzięczność wydaje Ci się teraz zbyt trudna, to też jest w porządku. Wdzięczność jest częścią większej rodziny pozytywnych emocji, która obejmuje miłość, nadzieję, śmiech, inspirację, kreatywność i dumę. Każda z tych emocji pomoże Ci również przetrwać burzę tej bezprecedensowej katastrofy.

czy mam niepokój społeczny?

Według Teoria pozytywnych emocji Barbary Frederickson pomagają pozytywne emocjeposzerzaćtwoje myślenie i uwaga (tj. pomaga ci rozwiązać problem i być kreatywnym) orazbudowaćswoje zasoby osobiste (tj. wzmocnij system odpornościowy i zbuduj odporność). Z drugiej strony stres, strach i niepokój zawężają twoją perspektywę i obciążają twoje osobiste zasoby.

Niesamowite w tej teorii jest to, że badania wykazały, że pozytywne emocje mogą nawet cofnąć szkodliwe skutki negatywnych emocji na poziomie fizjologicznym. Dlatego ćwiczenie wdzięczności i podnoszenie poziomu innych pozytywnych emocji (co nie oznacza „bądź szczęśliwy przez cały czas”) może być korzystne podczas wybuchu koronawirusa.

Podsumowanie

Bądź dla siebie łagodny w jednym z najbardziej stresujących okresów w najnowszej historii ludzkości. Bądź wdzięczny, kiedy możesz mieć dla siebie współczucie, a kiedy nie. Pozwolenie sobie na odczuwanie wszystkich swoich uczuć jest największym darem, jaki możesz sobie teraz ofiarować. A kiedy do tego dojdzie, zasługujesz na taką samą wdzięczność dla siebie, jak wszystkim innym.