4 sposoby, aby zacząć od nowa w nowej dekadzie
Przygotowując się do rozpoczęcia nowej dekady, jestem w stanie głębokiej refleksji. Czy to jest miejsce, w którym myślałem, że już będę? W jaki sposób się rozwinąłem? Zrób mój relacje czuć wsparcie? Czy znajduję czas, aby pielęgnować swój umysł-ciało-ducha? Jak mogę wywrzeć jeszcze większy wpływ na świat? Jestem szczęśliwy? Co janaprawdęchcesz dla mojego życia?
Pomysł wyczyszczenia łupków może wydawać się wyzwalający. Jednocześnie lubię myśleć o zmianie jako o ewolucji. Podobnie jak odrywanie warstwy cebuli, nowa dekada jest okazją do odkrycia jeszcze głębszej, bardziej autentycznej wersji siebie.
Poniżej znajdują się cztery wskazówki i odpowiadające im „kroki działania”, które pomogą Ci wejść w nową dekadę i kontynuować podróż w kierunku lepszego zdrowia psychicznego i życia jak najlepiej.
co oznacza dysmorfia ciała
1. Wyznacz jasne i osiągalne cele
Rozpoczęcie nowego nawyku lub zmiana wymaga wiele - nowe harmonogramy, nowe umiejętności, nowe hobby, nowi przyjaciele, nowe środowisko i nowe sposoby odżywiania ciała. Jeśli zabierzesz za dużo na raz, może to być frustrujące i przytłaczające.
Aby osiągnąć sukces, należy wyznaczyć jasne i osiągalne cele. Zdaniem Joanny Filidor, terapeutki LMFT i Talkspace, często zdarza się, że ludzie tworzą cel, który dla większości z nas jest nieosiągalny. Podaje typowy przykład celu „Będę codziennie chodził na siłownię”. „Główny problem z wyznaczeniem takiego celu” - wyjaśnił Filidor - polega na tym, że jest on oparty na mentalności „wszystko albo nic - albo chodzę na siłownię codziennie, albo wcale”. Zamiast tego zaleca określenie celu, który jest możliwy do osiągnięcia, biorąc pod uwagę Twój styl życia, obowiązki zawodowe i szkolne, rodzinę / przyjaciół itp. Na przykład, jeśli pracujesz godzinę poza domem, pięć dni w tygodniu, masz zobowiązania z rodziną / przyjaciółmi, idź do szkoły itp., codzienne chodzenie na siłownię bez wypalenia może być trudne. Według Filidora bardziej odpowiednim celem mogłoby być: „Będę chodził na siłownię co najmniej trzy razy w tygodniu”.
Krok akcji: Weź jeden ze swoich wielkich celów na następną dekadę i podziel go na mniejsze kawałki wielkości kęsa.
2. Świętuj swoje osiągnięcia
Jako osoba, która odzyskuje przytomność, domyślnie skupiam się na wszystkim, czego jeszcze nie osiągnąłem - na przykład moja firma osiągnęła sześciocyfrowe wyniki - zamiast świętować wszystko, co osiągnąłem - otrzymać certyfikat nauczyciela jogi, zostać trenerem życia, rozpocząć studia szkoła i na przykład zostać przedsiębiorcą. Filidor uważa, że łatwiej jest okazywać sobie współczucie, gdy pamiętamy, że większość z nas może spojrzeć wstecz na swoje życie i pomyśleć o rzeczach, których nie osiągnęliśmy. Poczucie ukłucia rozczarowania to uniwersalne doświadczenie.
Aby skupić swoją uwagę na tym, co robiszzrobiłosiągnięcia, pomocne może być zarezerwowanie czasu na spisanie wszystkich osiągnięć (bez względu na to, jak małe mogą się one wydawać). Następnie pozwól sobie na refleksję nad nimi i poczuj dumę z tego, co już osiągnąłeś.
Krok akcji: Sporządź listę wszystkich swoich osiągnięć z ostatniej dekady i znajdź sposób na ich uczczenie.
co mówi o Tobie pozycja spania
3. Kontrola kapitulacji
Często myślimy, że odpuszczenie przeszłości - na przykład przeszłych związków, pracy i nawyków - jest niezbędnym krokiem w kierunku dążenia do pożądanej rzeczywistości. Jednak „odpuszczenie” przeszłości może być trudne, gdy nasze serca są nadal wrażliwe, np. Po zerwaniu lub zwolnieniu z pracy.
Filidor uważa, że to błędne przekonanie, że proces „odpuszczania” jest czymś, czym można pokierować. „Chociaż są rzeczy, które można zrobić, aby wspomóc ten proces” - wyjaśnił Filidor - „ostatecznie stanie się to, gdy to nastąpi”. Dlatego nauczenie się rezygnacji z kontroli i łagodnego traktowania siebie podczas procesu leczenia ma kluczowe znaczenie, gdy wkraczasz w tę nową dekadę.
Krok akcji: Pozwól sobie na to, jak długo potrzebujesz, aby uleczyć swoje serce.
4. Porozmawiaj ze swoim przyszłym ja
Uważam, że pomocne jest cofnięcie się o krok od moich konkretnych celów, aby uzyskać jaśniejszy obraz nadrzędnej misji i wizji, jaką mam w życiu. Przechodząc przez ćwiczenia wizualizacyjne, medytując i tworząc tablice wizyjne, jestem w stanie połączyć się z moimi podstawowymi wartościami. Tylko wtedy, gdy mam jasność co do moich podstawowych wartości, będę w stanie wyznaczyć cele zgodne z kierunkiem, w którym chcę podążać.
Filidor lubi, gdy ludzie rozmawiają ze sobą, pisząc listy. Prosi ich, aby wyobrazili sobie, że rozmawiają ze sobą za 5/10/15 lat i zachęca ich do zastanowienia się, czego chcieliby, aby ta starsza osoba osiągnęła. Prosi również ich, aby określili, w co wierzą w życiu ich starsze ja. Na koniec prosi ich, aby wyobrazili sobie, że ich starsze ja udzielają im aktualnych porad, jak osiągnąć te długoterminowe cele. To proste, ale potężne ćwiczenie, dzięki któremu upewnisz się, że cele wyznaczone na nową dekadę są odpowiednie dla Ciebie i Twojej wyjątkowej podróży.
żywność, która pomaga w stresie i niepokoju
Kroki działania:
- Napisz list do swojej starszej osoby za 5/10/15 lat w przyszłości i określ, co masz nadzieję, że osiągną i jakie są ich podstawowe wartości.
- Napisz list od swojej starszej osoby do swojego obecnego siebie, aby dowiedzieć się, jak osiągnąć te długoterminowe cele.
Początek nowej dekady może powitać Cię wieloma sprzecznymi emocjami. To doskonała okazja, aby zatrzymać się i zastanowić nad tym, co osiągnąłeś i gdzie chciałbyś zabrać swoje życie.
Otwórz się na możliwości. Być zamierzone z twoimi celami . A przede wszystkim bądź dla siebie miły podczas całego procesu.
