4 sposoby, aby przestać obsesyjnie patrzeć na swój związek

Dla wielu ludzi obsesja na punkcie różnych aspektów naszego życia jest dość powszechna. Dla niektórych przypisujemy to naszemu perfekcjonistycznemu nastawieniu lub osobowości typu A; dla innych obwiniają swoje ZOK.

Bez względu na przyczynę lub częstotliwość, obsesyjne wzorce myślowe mogą negatywnie wpływać na nasze codzienne czynności, rutynę i - co najważniejsze - na nasze relacje.

Co to jest ZOK w związku?

Związek OCD, znany również jako ROCD, jest rodzajem OCD gdzie ludzie są pochłonięci wątpliwościami co do ich związku. To rodzaj obsesyjnego schematu myślowego, którego doświadcza dana osoba dzieli ROCD na dwie klasyfikacje:

Objawy obsesyjno-kompulsywne skoncentrowane na związku (ROCD typu I)

jak się dowiedzieć, czy masz depresję?

Typ I ROCD występuje, gdy partner ma obsesję na punkcie, jeśli związek jest dla nich odpowiedni lub jeśli ich partner czuje do nich to samo. Powoduje to, że jednostka nieustannie bada i analizuje związek, zadając sobie i osobom wokół niego pytanie, czy związek jest właściwy.

Objawy obsesyjno-kompulsywne zorientowane na partnera (ROCD typu II)

Typ II ROCD zazwyczaj wybiera partnera, nieustannie analizując jego cechy lub cechy (lub ich brak), takie jak wygląd, życie społeczne, stabilność (fiskalna, emocjonalna itp.), Inteligencja i moralność.

Niezależnie od tego, jakiego rodzaju obsesyjnych wzorców myślowych możesz doświadczać, jedno jest pewne: jest to szkodliwe dla obojga partnerów w związku.

Jak powstrzymać obsesję?

Podobnie jak w przypadku wielu problemów ze zdrowiem psychicznym i wzorców OCD, istnieją zmiany stylu życia i ćwiczenia samoopieki które mogą pomóc nam złagodzić niepokój wynikający z obsesyjnych myśli. Oto kilka przykładów.

Ćwicz uważność

Obsesyjne myśli pojawiają się, gdy nasz umysł błąka się i nie ma się na czym skupić. Ćwicz rekalibrację swojego umysłu przez cały dzień i złap się na „akcie”, zanim zacznie się śnieżka obsesyjnych wzorców myślowych. Zamknij oczy, skup się na oddechu i pomyśl o miejscu lub czasie, które przyniosą ci spokój i ciszę. Twoim celem jest uspokojenie umysłu, zanim zacznie się ścigać.

jak radzić sobie z narcystycznym partnerem

Opanuj uczucia, a potem idź dalej

Terapeuta Talkspace Megan Romano mówi nam, abyśmy myśleli poza związkiem, aby pokonać obsesyjne myśli o związku.

„Ważne jest, aby pamiętać, że jesteś całą osobą, tak samo jak Twój partner. Oznacza to również, że masz wokół siebie o wiele więcej niż TYLKO swojego partnera ”- powiedział Romano. „Warto poświęcić trochę czasu na skupienie się na tym, co idzie dobrze, na przyjaciołach, z którymi można nawiązać kontakt, podjęciu nowego hobby, czytaniu tej książki, którą siedzisz. Rozpoznaj myśli, kiedy się pojawiają i zauważ je. Zwróć uwagę, jak się czujesz, czego doświadczasz w swoim ciele i zrozum, że przeminą te myśli i uczucia. To wszystko jest tymczasowe i zepchnięcie ich w dół może zmusić cię do dalszych ruminacji. Jesteście czymś więcej niż swoimi myślami! ”

Zrobić listę

Wiele razy, kiedy jesteśmy akcentowany lub zaniepokojeni, skupiamy się na negatywnych aspektach naszego życia, w tym w naszych związkach. Musimy powstrzymać tę negatywność na jej śladzie, patrząc na duży obraz związku. Świetnym sposobem na zrobienie tego jest sporządzenie listy za i przeciw.

Zachęć się do dokładnego przyjrzenia się relacji i wydobycia wszystkich pozytywów zarówno z relacji, jak iz osoby, z którą jesteś w związku. Łatwo jest skupić się i najpierw wymienić negatywne aspekty, więc daj sobie czas i pozwól sobie na pracę nad tym ćwiczeniem w spokojnym, odprężającym otoczeniu. Zwykle po utworzeniu listy, w dowolnej dziedzinie naszego życia, pozwala nam spojrzeć na ogólny obraz w korzystnym świetle, tym samym tłumiąc wszelkie obawy i obawy, na których możemy się zbytnio skupiać.

Przestań porównywać

Żyjemy w społeczeństwie, w którym zbyt często mierzymy stan zdrowia i stan naszych relacji, porównując się z naszymi rówieśnikami, Media społecznościowe i to, co widzimy online i w telewizji. Rozważanie naszej przeszłości może również powodować obsesję i przemyślenia, gdy wejdziemy w nowy związek. Ważne jest, aby odróżnić, co jest potencjalną przyczyną niepokoju w związku, a co należy zaakceptować i uznać za zdrowe lub normalne.

Idąc naprzód z ROCD

Na poziomie osobistym próbuję regularnie stłumić wzorce ROCD z powodu problemów w moich poprzednich związkach. Zmagam się również z ciągłym ponownym ocenianiem mojego związku na podstawie percepcji osób w związkach wokół mnie lub po wysłuchaniu, co inni mają do powiedzenia o moim partnerze i mnie.

Odkryłem, że najlepszym sposobem zwalczania moich obsesji związkowych jest poinformowanie drugiej połówki o tym, dlaczego czuję się niepewnie w związku, a także omówienie moich obsesyjnych wzorców myślowych z terapeutą. Dzięki uważności, pozytywnemu myśleniu i otwartej komunikacji ten obsesyjny wzorzec można wyciszyć, umożliwiając w ten sposób przestrzeń i rozwój w związku i jako stale ewoluującej jednostki.