4 sposoby, w jakie mikrobiom żołądka może wpływać na zdrowie psychiczne

Chemia mózgu, poczucie własnej wartości i relacje osobiste odgrywają integralną rolę w zdrowiu psychicznym. Teraz naukowcy wychodzą poza te dobrze znane czynniki, aby zrozumieć, jak aktywność drobnoustrojów - szczególnie w jelitach - wpływa na samopoczucie psychiczne każdego dnia.

Plik Projekt ludzkiego mikrobiomu rozpoczęła w 2007 roku katalogowanie mikroorganizmów żyjących w naszym organizmie. Od tego czasu naukowcy zidentyfikowali dwa miliony unikalnych genów bakteryjnych znajdujących się w każdym ludzkim mikrobiomie.

Chociaż nie ma bezpośredniego połączenia między naszymi żołądkami a mózgami, żołądek wysyła wiadomości do mózgu, tak jak wysyła wiadomości do reszty ciała. Jeśli mikrobiom jest niezrównoważony, a neuroprzekaźniki, takie jak serotonina i dopamina które częściowo decydują o tym, jak się czujesz na co dzień, nie są efektywnie wytwarzane, twoje zdrowie psychiczne może ucierpieć.

Bez szeroko dostępnych testów oceniających stan Twojego mikrobiomu ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób jest on powiązany ze zdrowiem psychicznym, abyś mógł dokonywać wyborów, które promują zdrowie i szczęście.

1. Twój nastrój

Bakterie jelitowe są kluczem do tego, jak organizm trawi żywność, ale mają również wpływ na codzienne samopoczucie psychiczne. Przez trzy dekady Mark Lyte pracował nad udowodnieniem, że drobnoustroje jelitowe komunikują się z układem nerwowym. Odkrył, że mikroorganizmy w naszych jelitach wydzielają wiele substancji chemicznych, które są tymi samymi substancjami używanymi przez nasze neurony do komunikowania się i regulowania nastroju, takich jak dopamina, serotonina i kwas gamma-aminomasłowy (GABA).

Dopamina pomaga natomiast regulować ruch i reakcje emocjonalne serotonina wspomaga ogólne samopoczucie i szczęście, a także reguluje wewnętrzny zegar organizmu. Z PRZODU działa na zmniejszenie wysokiego poziomu adrenaliny, noradrenaliny i dopaminy. Duże ilości GABA są powiązane z uczuciem odprężenia i szczęścia, podczas gdy niski poziom może prowadzić do tego bezsenność i uczucie niepokoju, zestresowania i przygnębienia. Lepsze zdrowie jelit wspiera właściwą równowagę neuroprzekaźników, które pomagają utrzymać najlepszy nastrój.

2. Depresja i lęk

Te same neuroprzekaźniki zidentyfikowane przez Lyte mogą odgrywać rolę w chorobach jelit, które również korelują z wysokim poziomem depresja i niepokój. W 2014, grupę w Norwegii przebadali bakterie od 55 osób i stwierdzili, że niektóre bakterie były bardziej powiązane z pacjentami z depresją. Neurolog John Cryan , w swoich eksperymentach na myszach, stwierdził, że karmienie swoich badanych zdrowym, bogatym w bakterie bulionem prowadziło ich do dłuższego pływania w jego testach i spędzania mniej czasu w unieruchomieniu.

Wyniki pokazały, że dobre bakterie zmieniły chemię neuronalną myszy, co sugeruje, że zdrowie jelit może odgrywać rolę w radzeniu sobie z objawami depresji i lęku. Christine Tolman, LPC, przestrzeń dyskusyjna terapeuta , powiedział, że podczas pracy z klientami, którzy zmagają się z lękiem i depresją, kluczowe jest podejście holistyczne, które obejmuje zdrowy styl życia.

„Dobry terapeuta z odpowiednim przeszkoleniem zbada wszystkie aspekty Twojego życia, w tym dietę i wybory stylu życia. Omawiamy umiejętności radzenia sobie ze stresem, a dokonywanie zdrowych wyborów jest częścią dobrej samoopieki ”- powiedziała.

3. Stres

Połączenie między jelitami a mózgiem wpływa również na poziom stresu i sposób reagowania na stresujące sytuacje. ZA Badanie z 2016 r odkryli, że zdrowy mikrobiom może zmniejszyć stan zapalny w całym ciele, co może prowadzić do zdrowszego umysłu i zdrowszego ciała. „Posiadanie zdrowszego fundamentu może dać człowiekowi siłę do radzenia sobie ze stresem, gdy tylko się pojawi” - powiedział Tolman.

„Nasze ciała uciekają z tego, co w nich umieściliśmy. Badania pokazują, że im większa różnorodność diety, tym większa różnorodność flory jelitowej. Ta zmienność prowadzi do zmniejszenia stanu zapalnego, co z kolei może prowadzić do zmniejszenia częstości niepokoju i ruminacji myśli. Mając zdrową różnorodność pokarmów w swojej diecie, dajesz swojemu organizmowi największą możliwą szansę radzenia sobie ze stresorami życia codziennego, zmniejszając ryzyko zapalenia - powiedziała.

wczesne leczenie chorób psychicznych

Jak możesz wspierać zdrowy mikrobiom ? Spróbuj prowadzić dziennik jedzenia, jeść więcej błonnika i zwiększać spożycie pełnowartościowych produktów, takich jak nasiona, awokado i chude białko.

4. Mgła mózgowa

Często określany jako „drugi mózg”, z którego faktycznie powstają jelita i mózg ta sama tkanka płodowa w łonie matki. Nie powinno dziwić, że problemy z jelitami, takie jak zespół nieszczelnego jelita, mogą prowadzić do mgły mózgowej lub depresji. Więcej niż 4000 stóp kwadratowych błony śluzowej jelit znajduje się w naszych brzuchach, aby kontrolować, co jest wchłaniane do krwiobiegu. Duże pęknięcia lub dziury w niezdrowej wyściółce jelita pozwalają na ucieczkę strawionej żywności i toksyn, co prowadzi do zapalenia i zmian we florze jelitowej.

W stanie zapalnym układ odpornościowy mózgu pracuje bardzo ciężko, aby go chronić. Zapalny stres oksydacyjny w podwzgórzu mózgu powoduje przerażającą mgłę mózgową, której prawdopodobnie doświadczyłeś. Czy zdarzyło Ci się, że przypadkowo umieściłeś mleko w szafce lub próbowałeś skoncentrować się na arkuszu kalkulacyjnym w pracy? Nieszczelne jelito może być przyczyną twojej mgły mózgowej. Naprawa wyściółki jelit za pomocą pokarmów bogatych w probiotyki i ziół leczniczych może poprowadzić Cię ścieżką do zdrowszych jelit i ogólnego mikrobiomu.

Dodaj terapię dla bardziej zrównoważonego życia

Chociaż terapeuci Talkspace nie są lekarzami ani dietetykami, rośnie uznanie krytycznego związku między zdrowiem jelit a zdrowiem psychicznym. może pomóc w rozpoznaniu aspektów stylu życia, w których istnieje możliwość poprawy i które poprawiłyby ogólny stan zdrowia i samopoczucie, lub w razie potrzeby skierowałyby cię do innych usługodawców. Ponieważ coraz więcej badań zagłębia się w zawiłości ludzkiego mikrobiomu, spodziewamy się, że odkrycia pomogą w diagnozowaniu i leczeniu chorób psychicznych w nadchodzących latach.