5 codziennych nawyków, które faktycznie szkodzą zdrowiu psychicznemu

Jeśli jesteś podobny do mnie, masz ustaloną rutynę od momentu, gdy się budzisz.

Otwórz oczy.

Sprawdź psa… tak, wciąż oddycha.

Przewróć się i sprawdź, co u mojego chłopaka - tak, on też nadal oddycha.

Stamtąd natychmiast chwytam telefon i otwieram każdą aplikację społecznościową, aby zobaczyć, jakie najświeższe wiadomości przegapiłem w ciągu ostatnich sześciu godzin, a potem zaczynam dzień.

mój chłopak nie ma popędu seksualnego

Niektóre z moich ćwiczeń, poranny trening, mogą być korzystne, ale im więcej pracuję nad swoim zdrowiem psychicznym, tym bardziej zdaję sobie sprawę, że niektóre z moich codzienne przyzwyczajenia może potencjalnie zaszkodzić mojemu samopoczuciu. Charles Duhigg, autorMoc nawykui były pisarz biznesowy dla Nowego JorkuCzasy, pisze, że „rutyny są organizacyjnym odpowiednikiem nawyków” i że rozpoczęcie nowych nawyków może być równie trudne, jak przełamanie złych - ale okiełznanie siły rutyny może mieć potężny wpływ zarówno na produktywność, jak i na nasz stan psychiczny.

Poniżej omówimy kilka z najczęstszych nawyków, w jaki sposób mogą one szkodzić zdrowiu psychicznemu i jak je poprawić.

Przewijanie naszego kanału na Instagramie

Czy to nie szalone, że przewijanie twojego kanału na Instagramie jest reakcją autopilota, gdy się budzisz, gdy dojeżdżasz do pracy transportem publicznym, zabijasz kilka chwil podczas lunchu lub po prostu siedzisz przy biurku? Przyłapuję się na tym, że robię to regularnie podczas każdej przerwy w ciągu dnia. Chociaż może się to wydawać typowym nawykiem, może to być przyczynia się do depresji i mgły mózgowej . Kiedy przeglądasz swoje insta-feed tak często jak ja, może to spowodować, że porównasz swoje życie z życiem innych, swoje ciało do następnego modelu Insta-fit lub swój spokojny piątkowy wieczór do czyjegoś wieczoru na miasto.

Media społecznościowe depresja występuje częściej, niż wielu zdaje sobie sprawę. Przewijając nagrania z najciekawszymi fragmentami innych osób, łatwo jest przygnębiać swoje życie.

Narzekanie wszystkim (i sobie)

Wyrażanie siebie jest zdrowe, nawet jeśli czujesz się sfrustrowany lub zdenerwowany, ale negatywne wzorce myślowe mogą być destrukcyjne. Powód: negatywne myśli rodzą więcej negatywnych myśli, co prowadzi do negatywnego nastawienia i cynicznego spojrzenia na życie.

Należy pamiętać, jak często narzekamy również innym. Chociaż niektóre współczucie jest zdrowe, zbyt duże może prowadzić do negatywnych ruminacji. Narzekanie może być trudnym nawykiem do zerwania, zwłaszcza jeśli Twoi znajomi lub współpracownicy rozkwitają, gdy lamentują do siebie nawzajem podczas przerwy na kawę. To ważne aby powstrzymaj te negatywne myśli ponieważ zdarza się, że przerywają cykl. Ćwicz wdzięczność, myśląc o rzeczach, za które jesteś wdzięczny (wiem, że brzmi to banalnie) lub zapisując pozytywne mantry w swoim terminarzu lub dzienniku.

Ważenie się każdego ranka

Bycie aktywnym i utrzymanie zdrowej wagi to doskonały cel, ale jest cienka granica między monitorowaniem swojej wagi a obsesją na punkcie liczb na wadze. Codzienne ważenie często prowadzi do obsesyjne myśli o wahaniach wagi. To, co wydaje się normalną częścią twojego poranka, może prowadzić do rutynowego zaangażowania bez opieki obsesyjne myśli o obrazie twojego ciała i wahaniach wagi.

Zmagałem się z tym, odkąd byłem nastolatkiem i musiałem przerwać ten cykl z pomocą mojego terapeuty i partnera odpowiedzialnego. Nasza waga może zmieniać się codziennie w zależności od spożycia pokarmu, wagi wody, zmian hormonalnych, a nawet pory dnia, więc daj sobie trochę luzu i zejdź z wagi!

Korzystanie z telefonu przed snem

Jeśli Twój telefon komórkowy jest pierwszą rzeczą w dłoni, gdy się budzisz i ostatnią w dłoni, zanim głowa uderzy w poduszkę, możesz walczyć z niepokojem i bezsennością. To dlatego, że nasze telefony stymulują nasz mózg , utrzymując umysł w stanie aktywności i czujności przez maksymalnie dwie godziny od ostatniego użycia telefonu komórkowego.

jak stwierdzić, czy ktoś ma niepokój

Zwalcz niepokój i nadmierną stymulację, przerywając korzystanie z telefonu co najmniej na godzinę przed zaśnięciem. Zastąp ten czas spędzony na przewijaniu czytaniem książki (nie na tablecie), kolorowaniem w kolorowance dla dorosłych, medytacją lub pisaniem dziennika.

Picie kofeiny przed dojazdem

Czy twój duży ruch dojeżdża do centralnej drogi ekspresowej lub uruchamia transport publiczny nerwowość i niepokój ? Twój poranny kubek joe może być winowajcą. Podczas gdy kofeina zwiększa czujność i skupienie, może również stymulować objawy lęku takie jak kołatanie serca, podwyższona temperatura (kiedykolwiek czujesz, że w pociągu pojawia się gorący błysk?), niepokój i duszność.

Wskazówka dla osób dojeżdżających do pracy: wstrzymaj się z podwójnym espresso, aż znajdziesz się w biurze i weźmiesz udział w porannym wyścigu szczurów. Zastąp zwykły napój dla osób dojeżdżających do pracy czymś uspokajającym, takim jak herbata ziołowa lub butelka wody cytrynowej.

Złamanie tych drobnych, ale wpływowych codziennych nawyków, które mogą mieć wpływ na Twoje zdrowie psychiczne, może być trudne. Najlepszym sposobem na ponowne skalibrowanie codziennej rutyny jest utrzymanie stanu uważności, tak aby można było łatwo poprawić nawyk, który próbujesz zerwać. Zobowiązując się do zdrowszej rutyny - z mniejszą liczbą przerw, rozproszeń i nieco mniej stymulacja - zapewnisz sobie bardziej zrównoważony, mniej chaotyczny styl życia.