5 łatwych sposobów, aby stać się osobą optymistyczną
Powszechnie wiadomo, że to, co dzieje się w twoim mózgu, wpływa na to, co dzieje się z twoim ciałem, i nie inaczej jest w przypadku świadomego pielęgnowania pozytywnego spojrzenia na życie. Spojrzenie na dobrą stronę nie zawsze jest łatwe, ale jest kilka praktycznych powodów, dla których powinieneś (i możesz) przyjąć optymistyczną perspektywę.
Korzyści z bycia optymistą
Kiedy masz pozytywne nastawienie do tego, co Cię czeka, łatwiej jest odczuwać większą radość w teraźniejszości i prawdopodobnie żyją dłużej i mają znacznie mniej problemów zdrowotnych . Badania pokazują również silny związek między optymizmem a pozytywnymi korzyściami zdrowotnymi , takich jak lepsza kontrola wagi, zdrowszy poziom cukru we krwi i zmniejszone ryzyko chorób serca. To samo badanie, przeprowadzone przez Feinberg School of Medicine na Uniwersytecie Northwestern, również sugeruje, że pozytywne nastawienie może odgrywać „ważną rolę w adaptacji do chorób przewlekłych”.
czy masz test lękowy?
Chociaż korzyści są uderzające, nie zawsze łatwo jest być pozytywnym. W rzeczywistości niektórzy mogą uważać, że o wiele łatwiej jest myśleć o najgorszych scenariuszach, znajdując wady i niedoskonałości we wszystkim. Ale co by było, gdybyś mógł zmienić swój sposób myślenia w jeden dzień? Według jedno badanie , codzienne wykonywanie pięciominutowych ćwiczeń myślowych - podczas których pozytywnie wizualizujesz swoje przyszłe ja - może znacznie zwiększyć optymizm zarówno po jednym dniu, jak i po dwóch pełnych tygodniach ćwiczeń. To może być takie proste.
Istnieją inne proste sposoby, aby ćwiczyć siebie, aby stać się bardziej pozytywnym, mając na celu czuć się bardziej szczęśliwym, zadowolonym i spokojnym każdego dnia - bez względu na to, co dzieje się w życiu osobistym lub zawodowym.
1. Rozpoznaj i zastanów się nad pozytywnym wydarzeniem każdego dnia
Może to przybrać formę prostego potwierdzenia w myślach, wpisu do dziennika, a nawet może zostać poruszone podczas rozmowy z przyjaciółmi. Gdy ten akt stanie się wygodniejszy, codzienny dziennik wdzięczności jest również świetnym sposobem na promowanie konsekwentnego pozytywnego myślenia.
kryteria diagnostyczne dsm-5
2. Określ siłę osobistą
Zamiast skupiać się na wszystkich przypadkach, w których możesz mieć problemy lub gdzie popełniłeś błąd w ciągu dnia, spróbuj przeprowadzić ponowną kalibrację, aby zauważyć swoje wyjątkowe mocne strony i sposób ich wykorzystania. Może to ukryty talent, obszar wiedzy lub szczególna cecha osobowości.
3. Ustaw osiągalny cel i notuj swoje postępy
Nic nie może wprawić człowieka w negatywny obrót ogonem, tak jak nieudany cel. Aby zacząć czuć się bardziej pewnie i szczęśliwie, wyznacz osiągalne cele ( takie jak mikro-bramka ), które możesz osiągnąć, celebrując każdy mały postęp po drodze
czy możesz zaprzyjaźnić się ze swoim terapeutą?
4. Przekształć stresujące sytuacje w szanse na pozytywne.
Być może słyszałeś powiedzenie: „Kiedy zamykają się jedne drzwi, otwiera się okno”. To proste, ale ponowna ocena wydarzenia w pozytywnym świetle może być łatwym sposobem na zapamiętanie, jak znaleźć dobrą passę w trudnych sytuacjach. Może na przykład przegapiłeś zjazd, ale jadąc mniej uczęszczaną drogą, jesteś w stanie doświadczyć nowych miejsc, których inaczej byś nie miał.
5. Praktykuj uważność
Kiedy skupiasz się na tu i teraz zamiast przeszłości czy przyszłości otwierasz się na lepsze cieszenie się każdym dniem i nowe doświadczenia. Skoncentruj się na znajdowaniu przyjemności we wszystkich małych chwilach w ciągu dnia i świadomie je przyjmuj.
Wykorzystaj optymizm w praktyce
Zmiana nigdy nie jest łatwa, ale poświęcenie odrobiny czasu każdego dnia na ponowną kalibrację swojego sposobu myślenia może mieć poważny, długoterminowy pozytywny wpływ. Najmniejsze zmiany w Twoim myśleniu i procedury może z czasem uczynić cię bardziej optymistyczną osobą - niezależnie od tego, czy przychodzi ci to naturalnie, czy nie.
