5 wskazówek dotyczących zdrowia psychicznego, które pomogą przetrwać rok szkolny

Pandemia koronawirusa wciąż zmienia prawie każdy aspekt naszego życia. Dla rodziców obejmuje to niegdyś niezawodne plany lekcji i kalendarze. Jako dzielnice rozważ potencjalny zwrot do tradycyjnego środowiska szkolnego tej jesieni, ciągłego uczenia się na odległość lub hybrydy tych dwojga, rodzice mają wiele do rozważenia w tej niepewnej sytuacji.

Co jest najbezpieczniejsze dla mojego dziecka i reszty mojej rodziny? Czy powinniśmy rozważyć nauczanie w domu? Jak wpłynie to na jego naukę? Jak poradzimy sobie z tym, co postanowiliśmy?

Ochrona zdrowia psychicznego jako rodzica ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia i wdzięcznego prowadzenia rodziny przez kolejny rok szkolny bez precedensu. Oto, jak radzić sobie w tej dynamicznej i potencjalnie niebezpiecznej sytuacji.

1. Bądź otwarty na zmiany

Jeśli ewoluująca sytuacja zdrowotna na świecie czegoś nas nauczyła, to właśnie ta zmiana jest nieunikniona. Nowe wyniki badań, zamówienia dotyczące schronienia na miejscu i nakazy stosowania masek na twarz mogą zniweczyć wszelkie plany edukacyjne na nadchodzący rok szkolny. Przygotuj się teraz na taką możliwość, przemyślając plany awaryjne.

jak powstrzymać obsesyjne myśli o osobie

Jak poradzisz sobie z opieką nad młodszym rodzeństwem, jeśli musisz pokierować nauką w domu? Jakich wyborów możesz dokonać jako rodzina dodatkowo wspierać system odpornościowy w miarę zbliżania się sezonu grypowego i wzrostu potencjalnego narażenia na COVID-19? Utwórz dokument lub napisz je na papierze, aby powstrzymać wszelkie myślące o wyścigu umysłu, a potem sprawdź te pomysły na odstresowanie dnia.

Jak zawsze, podjąć kroki aby chronić Ciebie i Twoje dzieci, takie rzeczy jak dystans społeczny i dodatkowe mycie rąk, zwłaszcza jeśli zaczyna się nauczanie w szkole - i upewnij się, że Twoje dzieci wiedzą, że te protokoły są niezwykle poważne i nie należy ich ignorować, nawet jeśli ich rówieśnicy są bardziej opieszali.

Jeśli zaangażowanie twojego okręgu w naukę osobistą sprawia, że ​​jesteś szczególnie zaniepokojony, wiedz, że istnieją inne opcje. Niektóre okręgi mogą oferować naukę online równolegle z nauczaniem osobistym. Jeśli nie, poznaj niezależne szkoły internetowe lub inne nietradycyjne opcje, które pasują do Twoich osobistych poglądów i poziomu komfortu.

2. Ustaw granice

Ograniczenia dotyczące kwarantanny wyraźnie wpłynęły na relacje małżeńskie i rodzinne. Więcej czasu razem, z mniejszą liczbą opcji dla zdrowych miejsc, takich jak wyjście na siłownię lub spotkanie z przyjacielem przy kawie, może oznaczać więcej okazji do konfliktu . Jedna ankieta stwierdził, że tylko 18% par było zadowolonych z komunikacji w małżeństwie, mimo że spędzały razem dodatkowy czas.

Na początku roku szkolnego omów, w jaki sposób Twoja rodzina może pozostawać w kontakcie, nie tracąc przy tym czasu. Zaangażuj się w nocne rodzinne obiady i obmyślaj sposoby wspierania się nawzajem w oparciu o indywidualne potrzeby.

Jeśli balansujesz praca w domu z nauką na odległość dla dzieci , prowadź kalendarz z krytycznymi czasami spotkań, aby starsze dzieci wiedziały, kiedy nie brać udziału w rozmowie z Zoom.

Możesz także spróbować przypisać prace domowe, ustawienie samotny czas harmonogramy i tworzenie osobistej przestrzeni dla każdego.

3. Zainwestuj w samoopiekę

Dbanie o siebie fizycznie, emocjonalnie i psychicznie pomoże ci przejść przez niepewność tego roku szkolnego. Zaangażuj się w regularne dbanie o siebie i nie pozwól innym priorytetom konkurować z tym cennym czasem.

Wypróbuj jedną z te pomysły i zmodyfikuj w razie potrzeby w naszej jedynej w swoim rodzaju sytuacji COVID-19:

• Rozważ zrobienie mniej
• Znajdź czas na refleksję
• Wziąć urlop
• Zaangażuj się w regularne ćwiczenia
• Wygrzewać się na słońcu
• Praktykuj medytację

Wybierz nowy program ćwiczeń online zamiast chodzenia na siłownię lub odwiedź lokalną winiarnię na degustację na świeżym powietrzu, zamiast zarezerwować długi weekend w Napa. Prowadzenie dziennika wdzięczności to dobry sposób dla Ciebie i Twoich dzieci na pielęgnowanie pozytywnej perspektywy o każdej porze roku, a świeże powietrze z pewnością poprawi nastrój i zmniejszy niepokój związany z tym rokiem szkolnym i później.

4. Okaż empatię

W tych polaryzujących czasach każda decyzja wydaje się powodować dalsze podziały między rodzicami, wychowawcami, politykami, członkami rodziny i sąsiadami. Są szanse, że niezależnie od decyzji, jaką twój okręg podejmie w sprawie metod uczenia się na ten rok szkolny, znajdzie się niezadowolona grupa ludzi, którzy nie zgodzą się z tym podejściem. To może obejmować Ciebie!

Przyjmij do wiadomości wszelkie frustracje i obawy związane z nadchodzącym rokiem szkolnym, a następnie zaangażuj się w ćwiczenie empatii. Empatia polega na próbie zrozumienia uczuć i perspektyw innych, aby pomóc kierować naszymi działaniami.

Zastanów się, co rodzic wrażliwego medycznie dziecka może czuć po powrocie do szkoły w pełnym wymiarze godzin. Zastanów się, jak samotny rodzic lub nauczyciel może myśleć o nadzorowaniu nauki na odległość podczas wykonywania obowiązków zawodowych.

co mówi o Tobie Twoja pozycja do spania

Empatia ma moc budowania więzi, regulowania emocji i pomagania innym w trudnych chwilach - dokładnie to, czego potrzebujemy teraz. I pamiętaj, że w tej chwili po prostu nie ma łatwych odpowiedzi. Rozważ skontaktowanie się z wybranymi urzędnikami, aby upewnić się, że wiedzą, że wy, rodzice i szkoły, potrzebujecie teraz dodatkowego wsparcia.

5. Ćwicz cierpliwość

Cierpliwość ma kluczowe znaczenie dla przetrwania każdej trudnej sytuacji, w tym także w nadchodzącym roku szkolnym. Pomocna będzie cierpliwość do członków rodziny, nauczycieli zmagających się z technologią, a nawet naukowców, którzy szybko śledzą szczepionkę na koronawirusa stawić czoła nieuniknionym rozczarowaniom - i w końcu wyjdź silniejszy.

Ale przede wszystkim ważne jest, aby:

• Miej cierpliwość do swoich dzieci. Przyjmij do wiadomości, że pandemia ma również realny wpływ na dzieci. Mogą nie martwić się utratą zarobków lub kontami emerytalnymi, ale ich codzienna rutyna i życie społeczne uległy zmianie. Brakuje im cennego czasu na socjalizację i naukę. Bądź bardziej cierpliwy, jeśli frustracja przejawia się w trudnych zachowaniach i czekaj na odpowiedni czas, aby przeprowadzić szczerą, szczerą rozmowę o uczuciach Twojego dziecka.
• Miej do siebie cierpliwość. To bezprecedensowy czas pełen przytłaczającego stresu. Nie spodziewaj się, że w ciągu jednego dnia lub tygodnia osiągniesz taką samą kwotę, jak zwykle. Okaż sobie taką samą cierpliwość, jaką okazujesz innym - twoje zdrowie psychiczne przyniesie korzyści.

Ważne jest również, aby obserwować oznaki poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja lub nadużywanie narkotyków zarówno u siebie, jak iu dzieci. Zawsze zwracaj się do licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego, aby uzyskać pomoc, jeśli jej potrzebujesz. I nie pozwól, aby piętno powstrzymało Cię przed uzyskaniem potrzebnej pomocy - prawie każdy potrzebuje teraz dodatkowego wsparcia.

Ochrona zdrowia psychicznego jako rodzica w tym roku szkolnym pokazuje Twoim dzieciom, jak ważne jest dobre samopoczucie psychiczne. Przebywający mentalnie twardy pomoże Ci znaleźć iskierki nadziei, które wspierają pozytywne nastawienie i odporność na wszystko, co nadejdzie. To może nie być łatwe, ale razem przebrniemy przez ten rok.