5 sekretnych stresorów, które cię zabijają

Stres jest naturalną częścią codziennego życia. Wszyscy doświadczyliśmy spoconych dłoni, przyspieszonego bicia serca i zastrzyku adrenaliny w stresującej sytuacji. To pierwotny instynkt aby chronić się przed zagrożeniami lub niebezpieczeństwem, które powstały dawno temu od naszych przodków i trwa do dziś.

Oczywiste stresory pojawiają się w kluczowych momentach zwrotnych w życiu - śmierci w rodzinie lub znaczącej zmiany życiowej, takiej jak przeprowadzka lub nowe dziecko. Ale są też stresory, które mogą żyć pod radarem, niewykrywalne przez nasz świadomy umysł. Pozostając niezauważone, te stresory mogą zainicjować rozszerzoną reakcję „walcz lub uciekaj”, która może mieć poważne konsekwencje dla twojego zdrowia.

Według Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne Im dłużej trwa stres, tym gorzej dla ciała i umysłu. Przewlekły stres może wpływać na samopoczucie fizyczne i psychiczne, powodując niepokój, wysokie ciśnienie krwi, osłabienie układu odpornościowego i inne szkodliwe objawy. Z biegiem czasu objawy te mogą prowadzić do chorób serca, depresji i otyłości.

definicja poradnictwa w zakresie zdrowia psychicznego

Oto pięć przykładów tajnych stresorów, które mogą siać spustoszenie w Twoim zdrowiu fizycznym, psychicznym i emocjonalnym, gdy nie jesteś tego świadomy:

Brak równowagi między życiem zawodowym a prywatnym

Wielu profesjonalistów spędza więcej czasu w biurze niż w domu, co ułatwia przechylenie słaba równowaga między życiem zawodowym a prywatnym na korzyść pracy. W miarę jak pracownicy pną się po szczeblach korporacyjnych i przejmują więcej obowiązków, stres związany ze zwiększonymi oczekiwaniami rośnie pod względem poświęcania czasu zarówno w zwykłych godzinach pracy, jak i poza nimi. Dodatkowo, jeśli Twoje życie domowe obejmuje partnera i dzieci lub wiele wolontariatów i hobby, poziom stresu może stopniowo rosnąć, ponieważ masz tak mało czasu w ciągu dnia na wykonanie swoich zadań.

Plik Klinika majonezu ostrzega przed konsekwencjami słabej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym: zmęczenie, wypalenie zawodowe, zły stan zdrowia fizycznego, zwiększone ryzyko nadużywania narkotyków oraz stracony czas z przyjaciółmi i bliskimi. Nie jesteś pewien, czy włożyłeś zbyt dużo zapasów w pracę? Sprawdzić te trzy pytania aby pomóc ocenić, czy Twoje priorytety wymagają zmiany w celu zmniejszenia podstawowych poziomów stresu.

Obsesja na punkcie inteligentnych urządzeń

Nasz połączony świat jest pełen niekończących się powiadomień, e-maili i tekstów, które mogą prowadzić do stanu ciągłego stresu. Wielu z nas zaakceptowało to jako nową normę. Badania pokazuje, że nasze telefony stają się jak pluszowe misie z dzieciństwa, niosąc ze sobą znaczną więź emocjonalną.

Dr Nancy Cheever , który badał związek między używaniem telefonu komórkowego a lękiem, powiedział, że im więcej osób korzysta z telefonu, „tym bardziej obawiają się korzystania z telefonu”. Telefony wprawiają nas w niekończący się stan niepokoju, a jedyną ulgą jest częstsze patrzenie na nasze telefony.

Jest to ciągły cykl wywołujący stres, biorąc pod uwagę, że Amerykanie średnio sprawdzają swoje telefony 80 razy dziennie . Aby przeciwdziałać temu wrodzonemu pragnieniu, zarezerwuj określone odstępy czasu na odpowiadanie na wiadomości lub skanuj swoje wiadomości na Facebooku. W razie potrzeby ustaw licznik czasu, aby uniknąć niepotrzebnego binge Pinteresta lub Instagrama, które pozwala przewijać przez wiele godzin.

Stresujące środowisko domowe

Podstawowe pytanie na każdej rutynowej wizycie u lekarza to:Czy w domu czujesz się bezpiecznie?

co pomaga przy atakach lękowych

Chociaż to badanie ma na celu ujawnienie nadużyć lub innych poważnych problemów, wskazuje na szerszą koncepcję, że to, jak się czujemy i działamy w naszym środowisku domowym, ma znaczenie. Wraz ze wzrostem liczby gospodarstw domowych o dwóch dochodach stres zarówno dla rodziców, jak i dla dzieci stanowi poważny problem , ponieważ wszyscy żonglują napiętym harmonogramem i ograniczoną ilością czasu do spędzenia razem. Wzrost liczby gospodarstw domowych podzielonych przez rozwody i mieszane rodziny ujawnia kolejną warstwę stresu, która może zmienić spokojne życie domowe, ponieważ każda osoba porusza się po nowo złożonych relacjach rodzinnych.

Z zaburzenia lękowe stanowiące najczęstszą chorobę psychiczną w USA , istnieje duże prawdopodobieństwo, że jeden lub więcej członków rodziny zmaga się z pewnym poziomem niepokoju. Stowarzyszenie Anxiety and Depression Association of America informuje również, że 40 milionów dorosłych w USA jest dotkniętych chorobą, ale tylko około 37% otrzymuje leczenie. Ponadto duże zaburzenie depresyjne dotyka ponad 16,1 miliona dorosłych Amerykanów, co może prowadzić do ciągłego stresu wśród członków rodziny, zwłaszcza jeśli nie jest leczony.

Kilka relacji dotyczących jakości

Silne relacje osobiste mogą poprawić nam humor, zapewnić wsparcie w trudnych porach roku i pomóc złagodzić stres, który pojawia się w życiu codziennym. Dr Robert Waldinger, profesor psychiatrii klinicznej z Harvard Medical School, odkrył w swoich 75-letnich badaniach, że relacje mają potężny wpływ na satysfakcję z życia . Jego badania pokazują, że jakość życia, zdrowie i szczęście są bezpośrednio związane z silnymi związkami.

Ponieważ czas przed ekranem dominuje w interakcjach międzyludzkich i nasze coraz bardziej zatłoczone kalendarze, relacje mogą zająć tylną pozycję. Nie stawiając na pierwszym miejscu relacji międzyludzkich, możemy czuć się samotni i pozbawieni wsparcia - co jest receptą na niespełnione i stresujące życie.

Walcz z tym podstawowym stresem, inwestując w dobry czas ze swoim partnerem, rodziną, przyjaciółmi i sobą. Zdecyduj się na przechowywanie inteligentnych urządzeń i zadawanie pytań wyższego poziomu, aby wspierać większą intymność.

Oto listę zabawnych pytań.

Osobiste niepewności

Zaufanie jest niezbędne, aby stawić czoła codziennym próbom, pomagając odpędzić negatywne wibracje, jednocześnie czując się w zgodzie z sobą i innymi. Kiedy nie jesteśmy pewni siebie ani swoich umiejętności, poczucie własnej wartości bardzo cierpi. Badania to sugerują osoby z niską samooceną mogą nie mieć odpowiednich umiejętności radzenia sobie z codziennymi stresorami aw przypadku osób cierpiących na choroby przewlekłe samoocena jest bezpośrednio skorelowana z poziomem stresu.

Związek między osobistą niepewnością a stresem rozgrywa się w świecie mediów społecznościowych. Gdy użytkownicy mediów społecznościowych porównują swój wygląd i doświadczenia z algorytmicznie dobranymi obrazami na Facebooku i Instagramie, to porównanie społeczne i samouprzedmiotowienie mogą prowadzić do gorszego zdrowia psychicznego, niższej samooceny i większego wstydu dla ciała. W kilku badaniach . Zamiast pochłaniać się wirtualnymi światami, w których pokazujemy tylko nasze najlepsze cechy, szukaj doświadczeń z życia wziętych, które zwiększą Twoją pewność siebie i poprawią postrzeganie świata. Weź udział w zajęciach, zgłoś się na ochotnika lub zarezerwuj czas na samoopiekę. Twój poziom stresu - i poczucie własnej wartości - przyniosą korzyści.

Wydobycie tych sekretnych stresorów z cienia jest pierwszym krokiem do stawienia im czoła, wspierając szczęśliwszego i zdrowszego siebie.

radzenie sobie z utratą psa

---

Kwiecień to „Miesiąc Świadomości Stresu”, podczas którego pracownicy służby zdrowia i rzecznicy łączą siły, aby zapewnić rozwiązania dla współczesnej epidemii stresu. Ten kawałek jest częścią nasz cykl o zrozumieniu i zwalczaniu codziennych stresorów .