5 prostych wskazówek, jak radzić sobie z lękiem społecznym po wyjściu z blokady
Jak większość ludzi, spędziłem tę ostatnią wiosnę w ścisłym zamknięciu, kiedy nasza rodzina przeżyła pierwszy etap pandemii. Mieszkamy w obszarze metropolitalnym Nowego Jorku, więc kiedy mówię, że byliśmy zamknięci,byliśmy zamknięci. Gdy COVID-19 pustoszył nasz obszar, przez kilka tygodni nawet nie opuszczaliśmy naszego bloku… porozmawiajmy o izolacji.
Osobiście jestem introwertyk więc taki poziom izolacji nie byłteżtrudne dla mnie. Byłem zdecydowanie zestresowany samą pandemią. Ale część izolacyjna? Ta część nie była taka bolesna. Na wiele sposobów toNowyetap pandemii był bardziej stresujący niż pierwszy.
przezwyciężenie strachu przed wystąpieniami publicznymi
Po pierwsze, każda aktywność, którą teraz wykonujemy, musi zostać przeanalizowana pod kątem ryzyka wirusowego. Czy wizyta na trawniku z rodziną wymaga masek, nawet jeśli dzieli nas sześć stóp? Czy posiłki na świeżym powietrzu są naprawdę tak bezpieczne, jak mówią, i czy jest to w ogóle etyczne, aby spotykać się z przyjaciółmi spoza naszej rodziny w lokalnej kawiarni, kiedy kelnerzy są zmuszeni pracować w niepewnych warunkach?
Ale być może dla niektórych największym stresorem może być zmaganie się z ideą ponownego nawiązania kontaktów towarzyskich. To prawda, tęskniłem za przyjaciółmi i rodziną. Ale nie miałem osobistego spotkania z kimś, kto nie mieszka w moim mieszkaniu od prawie pięciu miesięcy.
Jak wielu ludzi, mam plik zaburzenia lękowe , i mimo że niepokój społeczny nigdy nie była główną cechą mojego doświadczenia lęku, wydaje się, że nasilił się on w wyniku blokady.
Zdaję sobie sprawę, że kiedy wychodzę z blokady (bezpiecznie i z dystansem), będę potrzebować planu radzenia sobie z tym nowo pojawiającym się niepokojem społecznym - i jestem pewien, że nie jestem jedyny.
Oto kilka wskazówek, o których pamiętam, rozpoczynając kontakty towarzyskie… w stylu pandemii.
1. Powoli wychodzić
Jak dotąd zacząłem od kilku bardzo małych spotkań z mamą na jej trawniku. Jest kimś, z kim czuję się wyjątkowo komfortowo iz kim czuję, że mogę być sobą. Zaczęliśmy od krótkich wizyt co kilka tygodni, a teraz są one coraz bardziej regularne. Ułatwienia w nawiązywaniu kontaktów towarzyskich - z kimś, z kim czuję się wyjątkowo komfortowo - złagodziły ponownie stres i przytłoczenie towarzyskie.
2. Trzymaj swoje granice pod kontrolą
Teraz bardziej niż kiedykolwiek ważne jest, aby trzymać nasze granice w ryzach. Jest to z pewnością prawdą, jeśli chodzi o bezpieczeństwo spotkania z kimś twarzą w twarz (lub raczej maski w masce), ale można to również rozszerzyć na własny poziom komfortu w zakresie kontaktów towarzyskich. Jeśli chcesz, aby spotkania były krótkie, ponieważ uważasz, że łatwo się zmęczysz lub zostaniesz przytłoczony, przedstaw swoje preferencje. Jeśli jesteś typem osoby, która woli spotkania jeden na jednego, ponieważ większe grupy są nadmiernie stymulowane, możesz odrzucić plany lub zaplanować spotkania towarzyskie, które pasują do Twojej osobowości. Granice i potrzeby każdego są rzeczywiste i należy je szanować. Komunikacja z bliskimi jest zawsze niezwykle ważna, ale teraz jest niezbędna!
3. Porozmawiaj o tym
Jeśli obawiasz się spotkań towarzyskich z konkretną osobą lub ogólnie spotkań towarzyskich, skontaktuj się z nami. Wiem - skontaktowanie się z kimś, gdy już obawiasz się interakcji z nim w pierwszej kolejności, może być stresujące. Czasami jednak wyrażanie obaw w innym medium, takim jak SMS lub wiadomość bezpośrednia, może być łatwiejsze.
Możesz zachować to beztrosko i powiedzieć coś w stylu: „OMG, nie mogę się doczekać, kiedy cię zobaczę. Ale uwaga: od miesięcy nie spędzałem czasu z innym człowiekiem. Więc mogę być niezręczny ”. Coś takiego prostego może przełamać lody i rozpocząć rozmowę o twoich uczuciach. Dobry przyjaciel nie będzie cię oceniał i pomoże ci poczuć się bardziej komfortowo, jeśli rzeczywiście się spotkasz.
4. Pamiętaj, że Twoje uczucia są normalne
Okay, oto chyba najważniejsza rzecz (i potrzebuję tego przypomnienia tak samo jak każdy!). Jeśli czujesz się zdenerwowany i niezręczny z powodu ponownego uruchomienia swojego życia społecznego po zablokowaniu, nie jesteś sam. Nawet ludzie, którzy na ogół nie odczuwają niepokoju społecznego, uważają, że wejście w życie towarzyskie po miesiącach życia jak pustelnik jest dezorientujące. To dziwny czas dla nas wszystkich. Uznajmy więc, że wszelkie emocje, które odczuwamy, są normalne, i dajmy sobie mnóstwo łaski, kiedy razem poruszamy się po tej nowej normalności.
5. Poszukaj profesjonalnej pomocy, jeśli masz problemy
Niewielki stres społeczny i niepokój mogą być normalne, szczególnie w takich czasach. Ale niektórzy ludzie mają lęk społeczny lub fobię społeczną, która jest rozpoznawalnym zaburzeniem lękowym. Możliwe jest nawet, że po traumatycznym wydarzeniu, takim jak pandemia, na nowo rozwinie się lęk społeczny.
Objawy zespołu lęku społecznego zawierać:
- Poważny niepokój związany z kontaktami towarzyskimi
- Strach przed oceną lub odrzuceniem w sytuacjach społecznych
- Strach przed byciem postrzeganym jako niespokojny lub niezręczny w sytuacjach społecznych
- Unikanie sytuacji towarzyskich
- Objawy fizyczne, takie jak przyspieszenie akcji serca, pocenie się, nudności, zaburzenia trawienia
- Ataki paniki w sytuacjach społecznych
- Uczucie niezdolności do kontrolowania tych uczuć
Dobra wiadomość jest taka, że fobia społeczna może być skutecznie leczona. Psychoterapia to wspaniała opcja leczenia lęku społecznego. Problem polega na tym, że wiele osób, które doświadczają lęku społecznego, zbytnio chce odwiedzić terapeuty. W takim przypadku próba rozszerzenia terapeuta online może być użytecznym sposobem na ułatwienie terapii. Ponadto znalezienie terapeuty specjalizującego się w fobii społecznej może być również cenne.
W każdym razie wszyscy potrzebujemy miłości i więzi, nawet w środku globalnej pandemii - może szczególnie w takich czasach. Szukając sposobów na ponowne połączenie się z rodziną i przyjaciółmi, pamiętaj, aby szanować własne granice i potrzeby. Idź we własnym tempie i pamiętaj, że to, co czujesz, jest normalne, zrozumiałe i absolutnie w porządku.
