5 strategii zatwierdzonych przez terapeutę, aby jak najlepiej wykorzystać dzień pracy

kobieta biurko relaksujące

Większość ludzi spędza w pracy więcej godzin na jawie niż z przyjaciółmi i rodziną. To niefortunna rzeczywistość, w której żyje większość z nas. Ponieważ utknęliśmy w pracy tak bardzo, znalezienie sposobu, aby każdy dzień był produktywny i przyjemny, może być trudny.





Przekraczanie terminów, radzenie sobie ze współpracownikami i walka ze stresem związanym z pracą może być trudne, ale nie oznacza to, że nie można poczuć się lepiej w pracy. Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci maksymalnie wykorzystać czas w pracy, aby jak najlepiej wykorzystać czas w domu. Jako terapeuta trenowałem moich klientów w zakresie tych strategii i widziałem świetne rezultaty.

Struktura, struktura, struktura

Słowa „rutyna” lub „struktura” mogą oznaczać restrykcyjne lub nudne doświadczenie, ale codzienna struktura może być Twoim największym pomocnikiem, gdy próbujesz jak najlepiej wykorzystać swój dzień pracy. Ustanowienie codziennej rutyny nie tylko pozwala zachować spójność, która jest ważna dla wydajnej pracy, ale także pozwala strategicznie wydzielić elastyczny czas, który możesz wykorzystać na przerwy lub inne przyjemne zajęcia w swoim życiu.





do czego służy klonazepam?

Aby ułożyć swoją codzienną rutynę w pracy, zacznij od pierwszej i ostatniej godziny dnia pracy. Dla freelancerów ustalenie tych godzin będzie wyzwaniem. W przypadku innych osób o bardziej tradycyjnym harmonogramie prawdopodobnie masz już ogólne pojęcie, jak powinien się załamać Twój dzień. Spróbuj zacząć od porannej rutyny, która może obejmować wszystko, od przeglądu kalendarza po tworzenie codziennej listy rzeczy do zrobienia.

Poproś innych o pociągnięcie Cię do odpowiedzialności lub skorzystanie z aplikacji Timer

aplikacje minutnika



Jednym z największych atutów, jakie możemy wykorzystać, aby jak najlepiej wykorzystać nasz dzień pracy, są inni ludzie. Współpracownicy, którzy są na miejscu, mogą służyć jako przypomnienia, abyś był odpowiedzialny za ten nowy harmonogram. Mogą chodzić do Twojej kabiny lub biura w wyznaczonych godzinach, aby zapewnić sobie wyznaczone przerwy. Mogą nawet być twoimi kumplami!

Jeśli pracujesz w domu, możesz łączyć się ze znajomymi lub współpracownikami, którzy mogą się z Tobą kontaktować za pośrednictwem poczty e-mail, SMS-a lub komunikatora internetowego.

Jeśli nie chcesz, aby inna osoba pociągała Cię do odpowiedzialności, możesz skorzystać z doskonałej technologii. Ustawiaj alarmy, twórz bloki w swoim kalendarzu z alertami lub korzystaj ze strony internetowej z licznikiem czasu, takiej jak Tomato Timer, która przypomni Ci, kiedy nadszedł czas, aby zrobić sobie przerwę i przejść do następnego zadania.

Rób częste przerwy

Większość z nas naprawdę grzęźnie w pracy, zwłaszcza w środku dnia i po południu. Praca od razu przez kilka godzin może Ci się przydać, gdy jesteś w potrzebie, ale przez większość dni potrzebujesz regularnych przerw.

Jest Badania co pokazuje, że robienie sobie przerwy pozwala lepiej skupić uwagę i poprawić wydajność pamięci. Dlatego rób częste przerwy, szczególnie jeśli masz problemy z koncentracją przez dłuższy czas.

Alternatywnie możesz w pełni wykorzystać przerwy w łazience, chodząc okrążenie po budynku lub spędzając pięć minut na sprawdzeniu z innym współpracownikiem.

Nie zapomnij o jedzeniu!

obiad na biurku

dsm a fobii społecznej

Jeśli jesteś kimś, kto pochłania swoją pracę, łatwo wpaść w pułapkę pracy w porze lunchu i zaniedbania swoich najbardziej podstawowych potrzeb fizjologicznych. Obejmuje to spożywanie dobrze zbilansowanego posiłku.

Poświęcenie czasu na jedzenie i zjedzenie lunchu jest ważną częścią każdego dnia pracy. Nie tylko dajesz swojemu mózgowi bardzo potrzebną przerwę, ale także odżywiasz umysł i ciało. To da ci energię i zdolność do skupienia się i koncentracji na resztę popołudnia.

Aby uzyskać dodatkowy wzrost produktywności, możesz wypróbować zalecane pożywienie, aby utrzymać mózg tak świeży, jak dieta.

radzenie sobie z depresją w związkach

Oddziel pracę od reszty życia

Gdybym miał tylko jedną rekomendację dla pracowników - zwłaszcza freelancerów lub osób z elastycznym harmonogramem - byłoby to stworzenie przestrzeni między życiem osobistym a zawodowym. Oznacza to trzymanie się zaplanowanych godzin pracy przez większość dni i zamykanie pracy, gdy nadchodzi czas.

W przypadku osób z tradycyjnymi miejscami pracy skorzystaj z dojeżdżania do domu, aby się rozłączyć. Posłuchaj zabawnych melodii, poluzuj górny guzik koszuli i ciesz się chwilą. Jeśli korzystasz z transportu publicznego, możesz słuchać muzyki przez słuchawki lub czytać w drodze do domu.

Dla tych z Was, którzy pracują w biurach domowych, odłóż wyznaczone miejsca do pracy lub wykorzystaj przestrzenie coworkingowe, które mogą być dostępne w Twojej okolicy. W ten sposób możesz zmieniać swoją lokalizację w zależności od potrzeb dnia i osobistych preferencji. Chodzi o to, aby stworzyć pewną przestrzeń między pracą a życiem osobistym, aby była przestrzeń emocjonalna, aby zmaksymalizować jedno i drugie.

Mam nadzieję, że dzięki tym wskazówkom możesz spojrzeć na swój dzień pracy w innym świetle. Poświęcając trochę czasu na stworzenie struktury i pozwalając sobie na swobodę bycia profesjonalnym i zwracania uwagi na swoje podstawowe potrzeby, myślę, że każdego dnia odnajdziesz większą równowagę i spokój.