5 sposobów na odstresowanie dnia, zatwierdzonych przez terapeutę

Codzienne zarządzanie stresem jest jednym z kluczowych wskaźników zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Aktywnie radząc sobie ze stresem, możemy zminimalizować jego wpływ. Regularne angażowanie się w techniki redukcji stresu ośmiela nas do powstrzymania uczucia całkowitego przytłoczenia, depresji, ciągłego niepokoju lub paniki.

Oto pięć sposobów na odstresowanie dnia dzisiaj:

1. Dziennik

Dziennikarstwo to wypróbowana i prawdziwa praktyka terapeutów . Wielu z nas uczestniczyło w programach szkoleniowych, które wymagały pisania w celu przetworzenia własnych doświadczeń jako studentów i praktykantów. Dziennik jest prostym, ale potężnym narzędziem, które pozwala na przeniesienie wewnętrznych myśli, zmartwień i obaw na stronę. Może to pomóc ci uzyskać lepszy wgląd w swoje uczucia, myśli i motywacje, a także zapewnić emocjonalną przestrzeń do zatrzymania trudnego materiału.

Przyczyny zespołu stresu pourazowego

2. Spędzaj więcej czasu na łonie natury

Często pomijane spędzanie czasu na łonie natury ma wspaniałe efekty terapeutyczne. Dzięki sile witaminy D (która poprawia nastrój) spędzanie czasu na łonie natury również może być wspaniałe aktywność uważności . Obcując z naturą, wiele osób mówi o poczuciu większego spokoju i mniej przeżuwania (co jest zgodne ze zmartwieniem i niepokojem). Miejsca takie jak parki i plaże są często popularne, ponieważ mają tendencję do wyrażania jasnej energii, przyjemnych zajęć i ogólnie przyjemnych warunków.

skąd wiesz, czy masz depresję?

3. Zrób sobie przerwę w mediach społecznościowych

Media społecznościowe mają pewne negatywne strony. Ewolucyjnie, ludzie być może nie są tak przygotowani na ciągłe działanie i połączenie, jakie ono przynosi. Wiadomości mogą być zawsze obecne i mogą nasilać stres, depresja , i niepokój . Może nawet być porównanie z życiem innych ludzi czyni nas bardziej przygnębionymi . To skomplikowane.

Dla większości z nas całkowite rozłączenie jest prawie niemożliwe. Zamiast, zastanów się nad tym, jak korzystasz ze smartfona i ile czasu spędzasz bezmyślnie przewijając swoje kanały w mediach społecznościowych. Ustaw się na 10-minutowe, celowe interwały, aby sprawdzić swoje karmienie, abyś mógł pozostać skoncentrowany i produktywny przez resztę dnia. Może to pomóc w lepszym radzeniu sobie ze stresem i lękiem. Może również pomóc zmniejszyć presję, jaką zwlekanie i rozproszenie uwagi wywierają na zbliżające się terminy pracy.

4. Idź całkowicie analogowo

Oprócz monitorowania czasu online, poświęcenie czasu na przejście na tryb analogowy może być również pomocne z wielu powodów. Czytanie drukowanego magazynu lub książki nie tylko pomoże ograniczyć rozpraszanie uwagi na ekranie (ile masz obecnie otwartych kart?), Ale może również przynieść korzyści Twojemu zdrowiu. Daj swoim oczom i ciału odpocząć od ciągłego oglądania ekranu i poświęć trochę czasu dziennie, aby całkowicie uwolnić się od ekranu. Może to również poprawić ogólny stan zdrowia fizycznego, ponieważ zmniejszy zmęczenie oczu i napięcie mięśni wynikające z siedzenia w tej samej pozycji przez wiele godzin.

jak przezwyciężyć bierną agresywność

5. Rozważ wpływ swojego codziennego odżywiania

Często niedoceniane w naszym rozumieniu naszego ogólnego zdrowia psychicznego, pojawia się więcej badań, które pomogą nam lepiej zrozumieć związek między odżywianiem a zdrowiem psychicznym. Niektóre badania sugerują, że dieta śródziemnomorska bogata w świeże owoce, ryby i warzywa może służyć jako czynnik ochronny przed chorobami psychicznymi .

Kiedy jemy lepiej, nasze umysły są lepsze. Możemy lepiej radzić sobie ze stresem, jedząc dobrze zbilansowane, bogate w składniki odżywcze pokarmy. Dobre odżywianie może być sposobem na zmniejszenie stresu i zmniejszenie jego długoterminowego wpływu.

Nie czekaj, aż będziesz zestresowany

Jednym z powodów, dla których stres narasta i staje się problemem, jest to, że nie rozwiązujemy go regularnie. Nie jesteśmy tego świadomi. Zamiast czekać, aż osiągnie punkt wrzenia, zastosuj powyższe taktyki - i nie tylko - aby redukcja stresu stała się częścią Twojego stylu życia. Wtedy nawet nie poczujesz, że robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby to zmniejszyć.