5 wskazówek dotyczących utrzymania społeczności podczas kryzysu związanego z koronawirusem

kwarantanna-utrzymania-koronawirusa-społeczności

Dystans społeczny nie musi być samotny

Posiadanie silnej społeczności jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na nasze zdrowie psychiczne i emocjonalne. Samotność lub izolacja społeczna zwiększa nasze ryzyko depresji i niepokój i może nawet uczynić nas bardziej podatnymi na dolegliwości fizyczne, zwiększając ryzyko chorób serca o 29% i udaru mózgu o 32%.

Zwykle utrzymanie silnych więzi społecznych jest tak proste, jak spacer do pobliskiego baru, telefonowanie do przyjaciela na brunch lub cotygodniowe nabożeństwo do kościoła lub klubu książkowego. Większość z nas poleca urzędników zdrowia publicznego na całym świecie unikaj dużych zgromadzeń lub nawet opuszczając nasze domy Jednak w odpowiedzi na pandemię COVID-19 te normalne media społecznościowe są teraz poza zasięgiem. Nie ma poradnika na temat pandemii, a uczucie niepokoju, strachu lub samotności w odpowiedzi na niepewność w chwili obecnej jest normalne.

Jesteśmy w tym razem

Pamiętaj, nie jesteś sam. Od naszych bezpośrednich sąsiadów po ludzi na drugim końcu świata, wszyscy obecnie dzielimy wspólne doświadczenie zakłóceń, ale także odporności. Dystans społeczny lub schronienie się w miejscu może brzmieć samotnie, ale nie musi. Dzieje się tak, ponieważ nie jest to coś, co robimy tylko dla siebie - to jest coś, co robimy, by troszczyć się o nasze społeczności, a zwłaszcza o tych wokół nas, którzy są najbardziej bezbronni.

Pozostając w tym kraju, możesz uratować życie komuś, kogo nigdy nie spotkałeś, kto mówi językiem, którego być może nie znasz, w kraju, którego być może nigdy nie odwiedziłeś. To całkiem magiczne.

Nie jest to łatwe, ale istnieją sposoby na uczynienie dystansu społecznego doświadczeniem bycia razem, a nie samotności, nawet jeśli ten kontakt ma miejsce z daleka. Ta zmiana zaczyna się od przypomnienia sobie, że jesteśmy w tym razem i że możemy wzmocnić nasze społeczności, podejmując małe kroki, aby upewnić się, że nikt nie przejdzie przez to sam.

jak radzić sobie z rodzicami

1. Sięgnij

Najprostszą i najskuteczniejszą rzeczą, jaką możesz teraz zrobić dla zdrowia psychicznego swojego i swojej społeczności, jest zdalne skontaktowanie się z innymi. Zadzwoń do swojej matki lub przyjaciela, z którym chciałeś się spotkać. Wykazano, że posiadanie wielu połączeń przychodzących i wychodzących, wskazujących na silną sieć społeczną, jest lepszym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia niż konwencjonalne markery, jak liczbę kroków dziennie .

Pokazano również SMS-y popraw nasze nastroje kiedy czujemy się samotni, więc wysłanie do przyjaciela prostego przesłania o miłości i wsparciu może zajść daleko, aby utrzymać wszystkich na duchu.

Nawet publikowanie postów w mediach społecznościowych może pomóc nam poczuć więź. Chociaż wpływ mediów społecznościowych na zdrowie psychiczne jest mieszany, wykazano, że dzielenie się pozytywnymi odczuciami na platformach takich jak Facebook zwiększyć poczucie dobrego samopoczucia , więc wysyłanie zachęcających wiadomości do społeczności pomoże zarówno im, jak i tobie.

Innym świetnym sposobem dotarcia do świata cyfrowego jest wyjście poza najbliższą społeczność, a nawet kraj, łącząc się za pomocą cyfrowego korespondenta. Możesz nawiązać nowe znajomości, nauczyć się nowych umiejętności, zintensyfikować kontakty społeczne i wspierać ludzi, którzy potrzebują dochodu, zapisując się na zajęcia cyfrowe za pośrednictwem usług takich jak NaTakallam , w którym uchodźcy oferują osobiste lekcje wideo w języku arabskim, perskim, francuskim i hiszpańskim.

2. Oprzyj się pokusie kozła ofiarnego

Niestety, rozprzestrzenianie się COVID-19 wywołało falę ksenofobii. Ze względu na geograficzne pochodzenie wirusa nawet niektórzy urzędnicy rządowi nazwali go „wirusem chińskim” lub „wirusem Wuhan”. Jak zauważa Marietta Vazquez, wiceprezes ds. Różnorodności, równości i integracji w Yale School of Medicine Pediatrics, piętnowanie Azjatów i Amerykanów pochodzenia azjatyckiego ludzi oraz łączenie geograficznego pochodzenia wirusa z grupą rasową lub etniczną. Wraz z wirusem rozprzestrzeniła się dyskryminacja anty-azjatycka, czego skutkiem jest spadek działalności w chińskich dzielnicach USA i publiczne akty dyskryminacji rasowej .

Wirusy nie mają narodowości. Nie są Azjatami, Europejczykami, Afrykanami ani Amerykanami. Są to mikroskopijne cząsteczki bez rasy, kultury czy kraju. Podczas gdy wiele narodów, w tym Stany Zjednoczone, zareagowało na kryzys zamykając granice , urzędnicy zdrowia publicznego twierdzą, że największe obecne ryzyko transmisji koronawirusa pochodzi z rozpowszechniać się w społecznościach , a nie od ludzi przekraczających granice.

Jednocześnie osoby najbardziej narażone na dyskryminację w czasach kryzysu - w tym osoby starsze, bezdomni ludzie , społeczności kolorowe , uwięzieni ludzie , migranci i uchodźcy , i osoby z HIV - to w rzeczywistości osoby najbardziej narażone na poważne zakażenia i najprawdopodobniej pozbawione dostępu do odpowiedniej opieki zdrowotnej. COVID-19 to problem zbiorowy i można go rozwiązać tylko poprzez troskę o kolektyw, a nie poprzez obwinianie tych, którzy są inni niż Ty.

3. Pomóż przyjaciołom i sąsiadom

Dystans społeczny nie oznacza końca solidarności społecznej. Podczas gdy eksperci ds. Zdrowia publicznego doradzają - a niektóre rządy stanowe i miejskie nakazują - ograniczenia dotyczące „schronienia się na miejscu”, wielu z nas nadal musi wyjść, aby zdobyć niezbędne zaopatrzenie, takie jak żywność i lekarstwa. Jeszcze inni, zwłaszcza pracownicy służby zdrowia i ci, którzy świadczą podstawowe usługi rządowe, muszą nadal chodzić do pracy.

Jednak niektórzy członkowie społeczności mogą nie być w stanie opuścić swoich domów nawet z powodu niezbędnych rzeczy. Możesz pomóc przyjaciołom i sąsiadom, którzy mogą być poddani całkowitej kwarantannie, albo z powodu szczególnie podatnego na infekcję, albo z powodu objawów, dostarczając artykuły spożywcze pod ich drzwi. Upewnij się jednak, że jeśli masz jakiekolwiek objawy koronawirusa, całkowicie zostaniesz w domu.

Jeśli czujesz się dobrze i dostarczasz zakupy komuś w potrzebie, dokładnie umyj ręce i zdezynfekuj artykuły spożywcze, zanim je zostawisz. Możesz wspierać zarówno lokalne firmy, jak i sąsiadów w potrzebie, zamawiając dostawę jedzenia dla członków społeczności, którzy mogą nie być w stanie opuścić swoich domów .

W obliczu gwałtownego kryzysu na rynkach niektórzy ekonomiści już dzwonili recesja nieuchronna . Jednocześnie wielu pracowników, w tym pracownicy gig economy, pracownicy kontraktowi oraz pracownicy branży gastronomicznej i imprez publicznych, już straciło pracę, a wielu prawdopodobnie straci pracę w perspektywie krótko- lub średnioterminowej .

Wiele grup społeczności rozprowadza internetowe fundusze pomocy wzajemnej dla członków społeczności doświadczających trudności ekonomicznych. Jeśli masz wolne pieniądze, kontynuuj przekazywanie lub bezpośrednio udzielaj pomocy finansowej swoim sąsiadom, wysyłając osobiste fundusze do bliskich lub kupując cyfrowe karty podarunkowe do lokalnych firm, takich jak restauracje i salony.

4. Znajdź oldschoolowe sposoby łączenia się

Internet zapewnia nam potężny sposób łączenia się w czasach kryzysu, ale zbyt duża lub niewłaściwa ekspozycja w mediach społecznościowych może również mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Narażenie na złe wieści może zwiększają uczucie niepokoju i depresji . Istnieją również dowody na to, że zwiększona ekspozycja na media społecznościowe może nasilać negatywne problemy ze zdrowiem psychicznym u młodych dorosłych, chociaż może to wynikać z braku snu towarzyszące przewijaniu w mediach społecznościowych późnym wieczorem .

Jeśli kontakt ze zbyt wieloma wiadomościami Cię stresuje, sugerują eksperci ograniczając przyjmowanie wiadomości do raz dziennie i wybierając wąski wybór zaufanych źródeł wiadomości - takich jakNew York TimesalboWashington Posti lokalną gazetę - i strony internetowe, które sprawiają, że czujesz się dobrze (np theTalkspace Voice ). Możesz także użyć monitora czasu przed ekranem, aby uniknąć przewijania z niepokojem, zwłaszcza gdy jesteś Praca z domu .

Jeśli przebywasz w domu z rodziną i współlokatorami i nie masz objawów, może to być również okazja do nawiązania osobistych więzi z bliskimi. Zaplanuj wieczór filmowy z piżamami, upiecz razem ciasto, zapal świecę i opowiadaj historie lub śpiewaj piosenki. Dystans społeczny nie musi też oznaczać końca romansu. Jeśli jesteś w domu z partnerem, zostaw list miłosny na jego poduszce lub zaplanuj randkę w jadalni. Wszyscy zasługujemy na intymność, nawet w środku pandemii.

5. Inwestuj w swoje zdrowie psychiczne

Chociaż naturalna jest chęć zaciśnięcia pasa w obliczu niepewnej przyszłości finansowej, to zdrowie psychiczne to jedna z inwestycji, którą warto rozważyć. Jeśli już widzisz terapeutę w prawdziwym życiu, sprawdź, czy może kontynuować sesje online. Jeśli widziałeś terapeutę w przeszłości, ale nie odwiedzałeś go przez jakiś czas i chciałbyś, aby ktoś z nim porozmawiał, skontaktował się i zapytał o sesje online - wielu terapeutów byłoby zadowolonych z tego biznesu. Możesz także zasubskrybować, na przykładTalkspace, aby rozpocząć nową relację terapeutyczną.

Chociaż oczywiście okoliczności są mniej niż idealne, szukanie pomocy w związku z lękiem lub stresem podczas tego kryzysu może być również bramą do radzenia sobie z istniejącymi wcześniej problemami zdrowia psychicznego, którymi być może nie zajmowałeś się wcześniej. Pomoże ci rozwinąć umiejętności radzenia sobie teraz, które przydadzą się w przyszłości.

Jeśli masz problemy i chcesz teraz z kimś porozmawiać, możesz skontaktować się z Departamentem Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych ” Infolinia w przypadku katastrof , gdzie możesz porozmawiać z wyszkolonym doradcą z doświadczeniem w pomaganiu poszczególnym osobom w radzeniu sobie z kryzysami społecznymi. A jeśli czujesz, że grozi Ci bezpośrednie niebezpieczeństwo samookaleczenia, możesz skontaktować się z National Suicide Prevention Lifeline w dowolnym momencie .

Wreszcie, jeśli jesteś w domu z agresywnym partnerem, członkiem rodziny lub współlokatorem; czujesz się zagrożony przemocą seksualną lub domową w swoim domu; lub w jakikolwiek sposób nie czuć się bezpiecznie, możesz zadzwonić pod numer Krajowa gorąca linia ds. Przemocy domowej albo Narodowa gorąca linia telefoniczna ds. Napaści seksualnych .

Razem jesteśmy bardziej odporni

Dystans społeczny może wydawać się izolujący, ale nie jest to indywidualny dylemat. Choć wyobrażanie sobie, że wszyscy jesteśmy - cały świat - w tym razem, jest przerażające, może to być również pocieszająca myśl. Niepokój, strach lub samotność, które możesz teraz odczuwać, to doświadczenie, którym dzielisz się nie tylko z najbliższymi sąsiadami lub innymi osobami w Twoim kraju, ale także z ludźmi z drugiego końca świata - od Iranu po Hiszpanię i Stany Zjednoczone - w społeczności, których być może nigdy wcześniej nie odwiedzałeś lub o których nie myślałeś.

Dzielimy nie tylko niepokój - to także odporność, społeczność i nadzieja. Dystans społeczny może wydawać się samotny, ale w rzeczywistości jest to coś, co zobowiązujemy się chronić siebie nawzajem, dbać zarówno o naszych bliskich, jak i nieznajomych. Pozostając w tym kraju, możesz uratować życie komuś, kogo nigdy nie spotkałeś, kto mówi językiem, którego być może nie znasz, w kraju, którego być może nigdy nie odwiedziłeś. To całkiem magiczne.

Cokolwiek nas czeka, to właśnie ten fakt - że wszyscy jesteśmy połączeni i że nasze działania mogą mieć głęboki pozytywny wpływ na samopoczucie ukochanej osoby lub nieznajomego - ostatecznie ma największe znaczenie.