5 wskazówek, jak przygotować się do sezonu SAD
Aż do 10% populacji amerykańskiej żyje z SAD [Seasonal Affective Disorder]. W miesiącach jesienno-zimowych, kiedy dni są najkrótsze, radzenie sobie z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi może być bardzo trudne. Jak sama nazwa wskazuje, osoby, które żyją z zaburzeniem, mogą doświadczać zespołu objawów depresyjnych, takich jak przygnębienie lub przygnębienie, zbyt długi sen, niska motywacja i tak dalej.
SAD może stanowić obciążenie dla osób żyjących z tą chorobą. Ten post zawiera kilka wskazówek, które pomogą Ci przygotować się na nadchodzący sezon SAD.
1.
Osoby żyjące z SAD mogą odczuwać objawy głównie w tych chłodniejszych miesiącach, ale to nie znaczy, że te problemy nie występują inaczej. Jeśli mieszkasz z chorobą psychiczną, ale nie masz jeszcze terapeuta rozpoczęcie ich widzieć wraz z początkiem jesieni to świetny pomysł. Współpraca ze specjalistą zdrowia psychicznego pomoże Ci przeprowadzić burzę mózgów na temat nadchodzących zmian w Twoim nastroju i zachowaniu. Ta taktyka przygotuje Cię na wszelkie niekorzystne konsekwencje związane z SAD. Planowanie z wyprzedzeniem może pozwolić ci lepiej funkcjonować w szkole, pracy lub w związkach.
jak radzić sobie z osobą kontrolującą
2. Wypróbuj inną dietę
Wraz ze swoim terapeutą możesz zbadać strategie behawioralne, aby zaplanować dzienny harmonogram. Możesz omówić zmiany w swojej diecie, które pomogą Ci uniknąć potraw, które nasilają objawy SAD, takich jak przetworzona żywność i rafinowane cukry. Możesz także chcieć zwiększyć ilość innych produktów spożywczych, które promują zdrowsze i bardziej zrównoważone życie, w tym potraw bogatych w białko i warzywa.
3. Rozważ przyjmowanie suplementów witaminy D.
Większość z nas ma problemy z uzyskaniem wystarczającej ilości światła słonecznego w miesiącach zimowych. Nasze codzienne obowiązki sprawiają, że przez większość dnia jesteśmy w domu, powodując niedobór witaminy D. Ten brak światła może sprawić, że poczujesz się bardziej przygnębiony i ospały niż zwykle. Lekarze często przepisują suplementy witaminy D w miesiącach zimowych - a nawet do wiosny - aby pomóc ludziom w zwalczaniu negatywnych skutków niewystarczającej ilości światła słonecznego. Efekty te mogą obejmować ogólne zmęczenie i bolesność mięśni.
4. Rozpocznij terapię światłem
Jedną z najbardziej skutecznych i polecanych form leczenia sezonowych zaburzeń afektywnych jest terapia światłem. Światłoterapia, znana również jako fototerapia, pomaga osobom żyjącym z SAD w zastępowaniu naturalnych promieni słonecznych. Lekkie pudełka to produkty do terapii światłem. Możesz je łatwo kupić online.
ludzie, którzy studiują śmierć i umieranie, nazywają się
Ogólne zalecenia dotyczące SAD mówią, że około pół godziny ekspozycji na światłoterapię każdego ranka od jesieni do nadejścia wiosny pomoże złagodzić objawy. Chociaż możesz samodzielnie kupić lightbox, należy zauważyć, że terapia światłem jest leczeniem medycznym i może wchodzić w interakcje z innymi schorzeniami i lekami. Pamiętaj, aby skonsultować się z licencjonowanym lekarzem przed rozpoczęciem terapii światłem.
co oznacza dysonans poznawczy
5. Rozważ przyjęcie leków przeciwdepresyjnych
Zakłócenie aktywności serotoniny w mózgu może powodować sezonowe zaburzenia afektywne. Jako takie, leki przeciwdepresyjne mogą być pomocne w skutecznym leczeniu choroby. W szczególności SSRI [selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny], takie jak fluoksetyna [prozac] i bupropion [Wellbutrin], wykazały pewną zdolność do łagodzenia objawów depresji związanych z SAD.
Należy zauważyć, że leki mogą mieć niepożądane skutki uboczne. Jeśli rozważasz leki przeciwdepresyjne jako opcję, skontaktuj się z licencjonowanym lekarzem lub psychiatrą w celu monitorowania ich wpływu.
Nawet jeśli żyjesz z SAD, zima nie musi być nieszczęśliwa. Dzięki skutecznym zabiegom i starannemu przygotowaniu możesz cieszyć się następnymi miesiącami tak samo jak latem czy wiosną.
