5 niezwykłych sposobów na poprawę zdrowia psychicznego

Znalezienie leczenie zdrowia psychicznego , włącznie z terapia , to tylko część dbania o swoje zdrowie psychiczne. A co ze wszystkim, co robisz poza leczeniem?

Są standardowe sugestie: joga, głębokie oddychanie, ćwiczenia. Być może słyszałeś o nich lub próbowałeś ich, być może z mniejszym powodzeniem, niż się spodziewałeś.

Są też inne sposoby na poprawę zdrowia psychicznego, metody, które są niezwykłe, ale mogą pomóc.

badania genetyczne pod kątem odpowiedzi przeciwdepresyjnej

Oto pięć przykładów:

1. Śmiej się tak często, jak to możliwe

Śmiech może być trudny w przypadku depresji lub innego zaburzenia psychicznego, ale ważne jest, aby śmiać się tak często, jak to możliwe. Terapia śmiechem poprawia nasze samopoczucie emocjonalne i ogólne zdrowie psychiczne.

Za każdym razem, gdy się uśmiechasz i śmiejesz, twój mózg uwalnia dopaminę. Ta substancja chemiczna wywołuje uczucie szczęścia i endorfiny, nasze naturalne środki przeciwbólowe. Kiedy przechodzimy od uśmiechu do śmiechu, odpowiedź mózgu obejmuje uwalnianie tlenku azotu, który wzmacnia układ odpornościowy i poprawia ogólne samopoczucie.

2. Śpiewaj częściej

Śpiewanie czyni dla nas cuda. Kiedy śpiewamy, muzyczne wibracje poruszają się po ciele i zmieniają nasze emocje. Rezultatem jest uspokajający efekt, który zapewnia energię na później.

Naukowcy dowiadują się, że akt śpiewania koi nerwy i poprawia nastrój, najprawdopodobniej dlatego, że śpiew wyzwala endorfiny, które kojarzą się z przyjemnością. Śpiew uwalnia również oksytocynę, która działa łagodząco niepokój i naprężenie .

Oksytocyna wzmacnia także poczucie zaufania i więzi oraz osłabia uczucie depresja i samotność. Dlatego śpiew może mieć działanie terapeutyczne w grupie i dołączenie do chóru jest tak dobre dla naszego zdrowia psychicznego. Połączenie z innymi jest podobnie ogromną korzyścią dla zdrowia psychicznego.

3. Idź tańczyć

Taniec poprawia nasze zdrowie psychiczne Szwedzcy naukowcy którzy odkryli, że taniec pomaga zmniejszyć depresję i lęk. Pozytywne efekty tańca pozostają u nas do ośmiu miesięcy po tym, jak przestajemy tańczyć.

Inne badanie przeprowadzone w Dakocie Północnej wykazało, że starsi dorośli, którzy wzięli udział w 12-tygodniowych zajęciach zumby, zgłaszali poprawę nastroju i zdolności poznawczych. Co więcej, taniec łączy ludzi i sprawia, że ​​stają się bardziej towarzyscy, ponieważ zawierają nowe przyjaźnie i rozwijają relacje na zajęciach tanecznych lub imprezach towarzyskich, które obejmują taniec. Możesz zdecydować się na lekcje tańca, zajęcia taneczne lub zarezerwowanie czasu na granie ulubionych piosenek i tańczenie w całym domu - bez względu na to, jak wybierzesz taniec, poprawi to twoje zdrowie psychiczne.

4. Skoncentruj się na byciu wdzięcznym

Zdaniem naukowców, kiedy ćwiczymy wdzięczność i wyrażając, za co jesteśmy wdzięczni, poprawiamy nasze samopoczucie psychiczne. Im bardziej ludzie koncentrują się na pozytywach w swoim życiu, tym łatwiej jest im odłożyć na bok negatywność i podchodzić do życia z lepszym nastawieniem i bardziej pozytywnymi uczuciami. Podobnie, niektórzy ludzie odkryli, że spisanie rzeczy, za które są wdzięczni lub dobrych rzeczy z ich dnia, i włożenie kawałków papieru do słoika do przeczytania w szczególnie trudnym czasie pomogło poprawić ich zdrowie psychiczne.

skutki uboczne upijania się

5. Wejdź do natury

Jeśli myślałeś, że czujesz się lepiej, wychodząc z domu, możesz mieć rację. ZA nauka badacze z Uniwersytetu Stanforda odkryli, że chodzenie na łonie natury zmniejsza ryzyko depresji. Osoby, które spacerują przez 90 minut w naturalnym środowisku, poprawiają swoje zdrowie psychiczne, a ludzie mieszkający na obszarach miejskich szczególnie korzystają na obcowaniu z przyrodą.

Nie musisz też iść na męczącą wędrówkę, aby czerpać korzyści dla zdrowia psychicznego z przebywania na łonie natury. Znajdź ścieżkę spacerową, która poprowadzi Cię przez las lub łąkę i ciesz się czasem na świeżym powietrzu. Lub spacer po parku, aby poprawić sobie nastrój, zmniejszyć niepokój i poprawić pamięć.

U niektórych osób spędzanie czasu na pracy nad zdrowiem psychicznym wywołuje niepokój, ponieważ nie poświęcają tyle czasu na prace domowe. W takim przypadku nie odniesiesz większych korzyści z tych niezwykłych działań poprawiających zdrowie psychiczne. Dlatego powinieneś zaplanować pomoc w codziennych zadaniach, takich jak czyszczenie abyś mógł skupić się na poprawie swojego samopoczucia psychicznego i mieć pewność, że nie będziesz zalegać w swoich obowiązkach.

Misja Kim Thomas jest zgodna z misją Korpus Zdrowia Stanów Zjednoczonych , a to oznacza zwycięstwo nad chorobą przewlekłą. Chce działać na rzecz osób cierpiących na choroby przewlekłe i lubi pisać o utrzymaniu zdrowego stylu życia.