5 sposobów na wyrwanie się z lutowego funku

Jest kilka rzeczy, na których zawsze mogę polegać w życiu: śmierć, podatki, nieodwracanie pożyczonych ubrań przez siostrę, jesienny niepokój i lutowy funk w środku zimowego mroku.

Chociaż liczba jego dni mówi inaczej, luty wydaje się być najdłuższym miesiącem w roku każdego roku. A jeśli nic z tym nie zrobię, spodziewam się tego samego w tym roku.

Nietrudno zrozumieć, dlaczego tak się czuję. Mieszkając w Chicago, w lutym przeżyłem już miesiące poniżej zera, śniegu i ogólnej szarości, która nie zniknie. Wszyscy kichają i kaszlą, a ja od miesięcy noszę ten sam zimowy płaszcz co mój mundur. Święta się skończyły, wiosna ma nadejść, ale kiedy wychodzę z biura o 17:00, jest jeszcze ciemno. To wszystko razem sprawia, że mi brakuje motywacja i jedź. Jeśli pozwolę im się zatopić, czuję się odłączony i przygnębiony.

Ale tak jak nauczyłem się, że „Sunday Scaries” nie zepsuje weekendu, postanowiłem nie pozwolić, by „lutowy funk” mnie w tym roku zawiódł. Oto pięć sposobów, według których eksperci mogą z tym walczyć.

1. Ćwicz regularnie

Wiemy ćwiczenie pomaga zapobiegać i poprawiać wiele problemów zdrowotnych - na przykład nadciśnienie, cukrzycę i zapalenie stawów. Ale Badania na temat związku między depresją, lękiem i ćwiczeniami pokazuje, że psychologiczne i fizyczne korzyści płynące z ćwiczeń mogą również pomóc poprawić nastrój i zmniejszyć lęk.

Kluczem jest uczynienie z tego nawyku. Kiedy stanie się ćwiczenie częścią twojego życia zauważysz, że masz o wiele więcej energii niż kiedyś i znacznie mniej łatwo się męczysz.

niepokój uniemożliwia mi pracę

2. Wypróbuj nowe rzeczy

Codzienne rutyny są dobre. Dają nam poczucie dyscypliny, co pozwala nam angażować się w długotrwałe projekty i kończyć je w terminie. Dają nam również poczucie spokojna i porządek.

Ale rutyna może również sprawić, że utkniemy. Dlatego zerwanie harmonogramu za pomocą czegoś nowego może mieć świetne wpływ na twoje szczęście . Kiedy próbujesz nowych rzeczy, umieszczasz swój mózg w nowych sytuacjach, które zmuszają go do myślenia w wyjątkowy sposób. Stymuluje to kreatywność, która ostatecznie wpływa na inne obszary twojego życia.

3. Ustaw małe cele

Wyznaczanie celów, gdy jesteś na dole, może wydawać się prawie niemożliwe - dalekie od ambicji. Ale ustawienie małe, osiągalne cele ma kluczowe znaczenie dla upewnienia się, że nie stracisz motywacji.

I upewnij się, że te cele mają harmonogram. Sporządzenie listy rzeczy, które chcesz osiągnąć, jest świetne, ale jeśli nie określisz ich ramami czasowymi, odłożymy je do jutra i nigdy nie zaczną. Pomyśl o użyciu Cele SMART framework do podziału zadań na części, które można zarządzać.

4. Wyraź wdzięczność

Badacz Robert Emmons przeprowadził szereg badań dotyczących związek między wdzięcznością a dobrostanem . Jego badania wykazały, że wdzięczność zmniejsza toksyczne emocje, takie jak zazdrość, frustracja i żal, oraz zwiększa pozytywne emocje, takie jak szczęście i zadowolenie.

5. Słuchaj muzyki

Prawdopodobnie masz kilka melodii, o których wiesz, że rozjaśnią cię. Nadszedł czas, aby je podkręcić. Na ich muzyka i zdrowie psychiczne , American Music Therapy Association wymienia kilkanaście badań potwierdzających korzyści płynące z muzykoterapii dla osób z zaburzeniami psychicznymi depresja i niepokój .

Za formalną muzykoterapią kryje się nauka, ale włożenie słuchawek i naciśnięcie przycisku odtwarzania na ulubionej playliście Spotify też może pomóc. Mieszanka melodii, harmonii i rytmu stymuluje zmysły i sprzyja uspokojeniu poprzez spowolnienie oddechu, serca, tętna i innych funkcji organizmu.

jad ropuchy bufo alvarius na sprzedaż

Jeśli przytłacza Cię Funk, Pomoc jest dostępna

Lutowy funk ma sens: schodzimy z naszych świątecznych szczytów, a lata, podczas gdy światła na końcu tunelu, jeszcze nie widać. Każdy ma swój własny, idealny przepis na lutowy funk, ale to nie znaczy, że powinieneś pozwolić, by bałagan w głowie, czy pozostawić się zagubionym lub mętnym.

Bycie bardziej świadomym swoich myśli i zachowania może pomóc uchronić cię przed wpadnięciem w strach i połknięciem przez niego. Nawet jeśli czujesz się teraz bezsilny, są kroki, które możesz podjąć i ludzie, którzy mogą Ci pomóc.

Jeśli potrzebujesz pomocy lub wskazówek po drodze, możesz o to poprosić. Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na ogólny stan zdrowia i samopoczucie, a terapeuta może pomóc Ci zrozumieć, dlaczego czujesz się zablokowany lub nieszczęśliwy.