5 sposobów na uspokojenie niespokojnego dziecka

Skocz do: Głębokie oddychanie Mówić samemu do siebie Poruszać się Dziennik Przytul to

skąd wiesz, że jesteś uzależniony od seksu?

Lęk jest normalną reakcją na stres i czasami może być korzystny dla dzieci. Niespokojne myśli powodują, że mózg wysyła sygnał ostrzegawczy o zbliżającym się niebezpieczeństwie. Kiedy na przykład dziecko zaczyna przechodzić przez ulicę, nie patrząc, a na jego drodze znajduje się nadjeżdżający samochód, niespokojna reakcja sygnalizuje dziecku, aby cofnęło się do krawężnika.

Jednak u niektórych dzieci lęk może stać się nadmierny i przeszkadzać w normalnym codziennym życiu. Niepokój może utrudniać dzieciom kontakt z rówieśnikami i nawiązywanie przyjaźni, odseparować się od rodziców w celu uczęszczania do szkoły lub innych zajęć oraz utrudniać dzieciom naukę. Może również negatywnie wpływać na ich sen, nawyki żywieniowe i zdrowie fizyczne.

Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego u 25,1% dzieci występuje zaburzenie lękowe.¹Nie wszystkie dzieci, które doświadczają lęku, mają zaburzenia lękowe. Dzieci doświadczają szerokiej gamy emocji, a pewien stres jest nieunikniony. Umiejętność radzenia sobie ze stresem to ważna umiejętność dla dzieci.

Wszystkie dzieci są inne, więc najlepszą strategią jest pomoc dzieciom w zbudowaniu zestawu umiejętności radzenia sobie. Podczas gdy jedna technika uspokajania może działać dobrze na jedno dziecko, może nie działać na inne. Budowanie umiejętności radzenia sobie wymaga pewnych prób i błędów i zawsze dobrze jest zacząć od poproszenia dziecka o zamknięcie oczu i wymienienie trzech rzeczy, które wywołują uczucie spokoju. Najczęściej dzieci wiedzą, czego potrzebują lub co je uspokaja, ale nie wiedzą, jak zacząć.

Wypróbuj kilka z tych strategii, aby pomóc dziecku nauczyć się radzić sobie z niespokojnymi myślami i uczuciami.

1. Głębokie oddychanie

Dzieciom często mówi się, aby wzięły głęboki oddech, gdy czują się niespokojne, ale nauka skutecznego korzystania z głębokiego oddychania wymaga praktyki. Codzienne głębokie oddychanie, zwłaszcza gdy dzieci są spokojne, pomaga dzieciom nauczyć się samodzielnie kontrolować swój oddech. Kiedy są niespokojne lub zestresowane, głębokie oddychanie spowolni ich tętno i ureguluje fizyczne reakcje na niepokój.

Dodanie wizualizacji do głębokiego oddychania sprawia, że dzieci są bardziej zabawne i pomagają im pamiętać, co robić, gdy są zestresowane. Wypróbuj te dwie strategie odPodręcznik szczęśliwego dziecka, aby ćwiczyć głębokie oddychanie w domu:

Oddychanie balonem:Poproś dziecko, aby zamknęło oczy i wyobraziło sobie, jak nadmuchuje balon. Najpierw powinna wybrać kolor balonu. Po drugie, wyjaśnij, że dmuchanie zbyt mocno lub zbyt szybko spowoduje, że balon wyskoczy z jej ust. Aby nadmuchać balon, musi powoli wdychać i wydychać powietrze. Po trzecie, nakaż jej wdech, licząc do czterech, przytrzymaj, licząc do czterech, i wydychaj balon, licząc do czterech. Powtórz trzy razy. Na koniec poproś ją, aby napisała jedno zmartwienie na tym balonie i pozwoliła mu polecieć w niebo.
Oddychanie tęczy: Ta strategia często przemawia do starszych dzieci w wieku podstawowym. Niech Twoje dziecko położy się na podłodze w wygodnej pozycji i zagra relaksującą muzykę w tle. Poproś dziecko o wdech, przytrzymanie i wydech podczas liczenia na głos, ale dodawaj jeden kolor na oddech. Powiedz dziecku, że kiedy weźmie czerwony oddech, chcesz, aby wizualizowało jak najwięcej szczęśliwych czerwonych rzeczy (np. truskawki, arbuzy, latawce itp.). Powtórz dla wszystkich siedmiu kolorów tęczy. Porozmawiaj o tęczy lub relaksujących rzeczach, które stworzyła, pracując nad swoim oddechem.²

Świetnym sposobem na ćwiczenie głębokiego oddychania jest korzystanie z aplikacji Stop, Breathe i Think Kids każdej nocy przed snem. Ta aplikacja prowadzi dzieci przez medytację z przewodnikiem w krótkich odstępach czasu, aby pomóc im zrozumieć i ćwiczyć uważność, aby poczuć spokój.³

2. Rozmowa własna

Dzieci mogą nauczyć się radzić sobie ze swoimi zmartwieniami, przeformułowując swoje myśli i używając mówienia do siebie, aby poczuć się wzmocnionym. Chociaż na początku może wydawać się dziwne, że dzieci rozmawiają ze sobą, wyrażanie swoich zmartwień asertywnym głosem pomaga dzieciom uzyskać kontrolę nad niespokojnymi myślami.

Ćwiczenie samodzielnego mówienia jest łatwe i może być zabawą dla dzieci. Wykonaj następujące kroki, aby poradzić sobie z tymi nieznośnymi zmartwieniami:

Wyraź niespokojną myśl
Porozmawiaj o tym, dlaczego ta myśl wciąż się pojawia
Wymyśl rozsądne oświadczenie kontr
Szefie to z powrotem

Jeśli na przykład dziecko boi się psów, ćwiczenie może wyglądać tak:

Psy są przerażające, ponieważ psy gryzą.

Widziałem kiedyś, jak pies kogoś ugryzł i to mnie przestraszyło.

Psy mogą być przyjazne i miękkie dla zwierząt domowych.

Przestań się martwić mózgiem! Nie boję się psów! Mój przyjaciel ma przyjaznego psa i wiem, że przy nim będę bezpieczna.

3. Ruszaj się

Codzienne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć fizyczną reakcję organizmu na lęk. Jedno z badań wykazało, że dzieci, które ćwiczą jogę, nie tylko doświadczają podnoszących na duchu efektów ćwiczeń bezpośrednio po treningu, ale także, że rezultaty utrzymują się długo po ich zakończeniu.⁴

Dzieci również czerpią korzyści z uprawiania sportów zespołowych, uczęszczania na zajęcia gimnastyczne i po prostu spaceru po parku. Spacer przyrodniczy, czy to wędrówka szlakiem, czy spacer po okolicy, pomaga dzieciom nawiązać kontakt ze światem, uspokoić niespokojne myśli i ćwiczyć uważność.

4. Zapisz to; rozerwij to

Dzieci potrzebują czasu, aby dać upust swoim emocjom, ale także muszą nauczyć się samodzielnie wydobywać swoje niespokojne myśli. Potrzebują strategii, z których mogą korzystać w szkole, na obozie, a nawet podczas nocowania.

Zapisywanie niespokojnych uczuć to świetny sposób na wyładowanie negatywnych emocji na papierze. Zachęć dziecko, aby zapisało swoje niespokojne myśli, a następnie podarło je i wyrzuciło. Proces spuszczania go na papier i rozdzierania pomaga dzieciom symbolicznie odrzucić na chwilę swoje zmartwienia. Jasne, te zmartwienia mogą powrócić innym razem, ale kiedy dzieci dowiedzą się, że mogą je pokonać, oddając im rozkazy i wyrzucając je, czują większą kontrolę nad swoim lękiem.

5. Przytul i wczuj się

Czasami nie doceniamy siły ludzkiego dotyku. Dotyk fizyczny uwalnia oksytocynę, hormon dobrego samopoczucia i zmniejsza kortyzol, hormon stresu. Długi uścisk może pomóc w danej chwili uspokoić niespokojne dziecko i przywrócić uczucie spokoju.

Pomaga również wczuć się w dziecko podczas tego przytulania. Doświadczanie stresu i niepokoju jest całkowicie normalne, a niespokojne dzieci muszą to często słyszeć. Szepcz empatyczne stwierdzenia, trzymaj dziecko mocno i czekaj, aż objawy fizyczne ustąpią. Kiedy Twoje dziecko jest już spokojne, możesz również porozmawiać o tym, że przytulenie się lub trzymanie własnej ręki (poprzez złożenie dłoni razem) może w rzeczywistości pomóc ci kontrolować fizyczne objawy niepokoju.

Źródła artykułów

1. National Institute of Mental Health, Any Anxiety Disorder Among Children, pobrane z https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-children.shtml.

2. Hurley, K.,Podręcznik Happy Kid: Jak wychowywać radosne dzieci w stresującym świecie, Jeremy P. Tarcher/Pingwin, Nowy Jork, NY: 2015.

3. Stop, Think & Breathe Kids, pobrane z https://www.stopbreathethink.com/kids/.

4. Noggle, JJ i wsp., Korzyści z jogi dla dobrostanu psychospołecznego w programie nauczania w amerykańskiej szkole średniej: wstępna randomizowana, kontrolowana próba, Journal of Developmental and Behavioural Pediatrics, tom 33(3), kwiecień 2012: strony 193-201 .

Ostatnia aktualizacja: 26 września 2018 r.