5 sposobów na walkę z wypaleniem

Czy kiedykolwiek czułeś się niesamowicie zmęczony? Może zauważyłeś, że ostatnio masz dużo migreny? Trudno ci się skoncentrować, jesteś rozdrażniony i nieszczęśliwy. Możesz cierpieć z powodu wypalenia: chroniczne miejsce pracy naprężenie którym nie zarządzasz skutecznie.
Wypalenie nie jest uważane za zaburzenie psychiczne, jednak nie oznacza to, że nie należy go traktować z wrażliwością i troską.

Wypalenie może przybierać różne formy

Termin „wypalenie zawodowe” po raz pierwszy wprowadził w 1974 roku psycholog Herbert Freudenberger . Freudenbeger definiuje wypalenie jako „reakcję na długotrwały lub chroniczny stres w pracy i charakteryzuje się trzema głównymi wymiarami: wyczerpaniem, cynizmem (mniejsza identyfikacja z pracą) i poczuciem obniżonych zdolności zawodowych.'
Wypalenie może mieć wiele różnych źródeł. Przyjrzyjmy się kilku.

Wypalenie zawodowe

Istnieje cienka granica między stresującym tygodniem w pracy a wypaleniem. Co to za linia? Być może przekroczyłeś granicę, jeśli uważasz, że niektóre z tych stwierdzeń są konsekwentnie prawdziwe:

Nie jesteś już podekscytowany ani pasjonatem swojej pracy
Przestałeś się wysilać
Twoja wydajność cierpi
Zaczynasz zauważać fizyczne dolegliwości, które można przypisać stresowi w pracy
Ty jesteś nie spać lub czuć się zmęczonym

Jaki jest więc powód wypalenia zawodowego? Rosnące wymagania i obciążenie pracą kierownika to jeden z dobrych powodów. W rzeczywistości 95% liderów zasobów ludzkich twierdzi, że wypalenie zawodowe sabotuje retencję z powodu dużego obciążenia pracą i niewspieranych menedżerów. Washington Post .

Wypalenie w mediach społecznościowych

Wypalenie w mediach społecznościowych jest niestety rzeczywistością, biorąc pod uwagę ich uzależniający charakter i wzrost dominacji jako medium. Wygląda na to, że wszyscy są uzależnieni od swoich telefonów, gadżetów i różnych platform mediów społecznościowych. Wiąże się to z ciągłą nadmierną stymulacją zdjęć, artykułów i informacji, które często powodują, że ludzie czują się przytłoczeni, zwłaszcza w połączeniu z innymi formami wypalenia.
Istnieje również coraz większy problem zespół oszusta , według Scientific American, który jest utrwalany przez media społecznościowe i wiąże się z wszechobecnym poczuciem zwątpienia, niepewności lub oszustwa, pomimo często przytłaczających dowodów przeciwnych. To poczucie nieadekwatności może przyczyniać się do poczucia stresu i wypalenia.

Wypalenie rodzicielskie

Wychowywanie dzieci to bardzo duża odpowiedzialność. Istnieją oczywiście naturalne czynniki stresogenne związane z posiadaniem dziecka, jednak istnieje kilka innych oznak wypalenia, na które należy uważać i na które należy uważać. Te znaki obejmują:

Stajesz się bardziej rozdrażniony lub niecierpliwy niż zwykle
Utrata poczucia spełnienia lub dumy z obowiązków rodzica
Oddalanie się emocjonalnie od dziecka lub dzieci
Poczucie zagubienia lub zmęczenia rodzicielstwem

Nic dziwnego, że wypalenie może wkradać się, próbując poradzić sobie ze wszystkimi stresorami związanymi z wychowywaniem rodziny.

kim jest socjopata?

Zwalczanie wypalenia zawodowego

Jak więc możemy złagodzić wypalenie? Niezależnie od rodzaju wypalenia, które cierpisz, zalecenia mogą być pomocne we wszystkich aspektach.

1. Bądź uczciwy

Mów szczerze o tym, co Cię stresuje. W pracy, w domu i ogólnie w życiu. Zrób listę lub prowadź dziennik i zapisz te rzeczy. Podziel się tymi uczuciami ze swoim szefem, partnerem lub rodziną.

2. Naucz się mówić nie

Nie zawsze jest to łatwe i zdecydowanie wymaga praktyki. Jeśli wydaje Ci się, że Twój talerz jest zbyt pełny lub coś Cię nie ekscytuje, powiedz nie. Zaufaj sobie w tej sprawie.

3. Weź detoksykację z mediów społecznościowych

Może potrzebujesz przerwy od wszystkich zdjęć na plaży lub matcha lattes. Tam są dostępne aplikacje które faktycznie mogą pomóc Ci zrobić sobie przerwę w mediach społecznościowych.

4. Porozmawiaj z terapeutą

Terapia to wyszkolony i licencjonowany zawód, który potrafi obiektywnie mówić o wypaleniu i jak sobie z nim radzić. Terapia jest świetna do spojrzenia na rzeczy z innej perspektywy.

5. Rób rzeczy, które kochasz

Niezależnie od tego, czy jest to świetny trening, czytanie, czy spacer, powrót do robienia rzeczy, które kochasz, może pomóc zrelaksować się i uspokoić umysł.

Poradzenie sobie z wypaleniem może wydawać się niemożliwe, zwłaszcza jeśli czujesz się w ten sposób od jakiegoś czasu. Warto zwrócić się o pomoc do terapeuty. Może się okazać, że z napiętym harmonogramem wypalenia wielu ludzi terapia online to pomocne narzędzie, dzięki któremu znów poczujesz się bardziej sobą! Kiedy już zdasz sobie sprawę z tych znaków, możesz skupić się na tym, jak je wyprzedzić, abyś był zdrowszy i szczęśliwszy.