5 sposobów na pokonanie samospełniającej się przepowiedni

Byłem dość przesądną osobą. Przeskakiwałem przez pęknięcia w chodniku, wstrzymywałem oddech, mijając cmentarz i nigdy, przenigdy nie otwierałem parasola w domu. Czy te głupie rytuały naprawdę zapewniały ochronę przed złymi rzeczami? Mało prawdopodobne.

Dużo czasu zajęło zaakceptowanie tego, że cierpienie i trudności są nieuniknioną częścią życia, niezależnie od tego, ile pęknięć chodnika przeskoczę. W rzeczywistości nauczyłem się na własnej skórze, że kompulsywne próby chronienia się przed bólem mogą czasami stworzyć samospełniającą się przepowiednię. Samospełniająca się przepowiednia to idea, że jeśli uwierzysz, że coś ci się stanie, to tak się stanie. Na przykład spadek koniunktury na giełdzie może być spowodowany przez inwestorów, którzy martwią się, że rynek zmierza do spowolnienia - spełnij przepowiednię obaw inwestorów. Naprawdę zachorowałem, spartaczyłem ważne spotkania i odepchnąłem przyjaciół w imię odwrotnego działania.

Oto pięć sposobów na pokonanie samospełniającej się przepowiedni:

1. Wykorzystaj siłę zaufania

Czy kiedykolwiek przekonałeś się, że twój partner cię zdradza? Albo że przyjaciel jest na ciebie potajemnie zły? To takie okropne uczucie. Jeśli chodzi o sprawy sercowe, naturalne jest, że chcesz uchronić się przed zranieniem. Jednak ważne jest, aby patrzeć z perspektywy i nie mieć obsesji. Nie chcesz skończyć z tworzeniem problemów tam, gdzie ich nie było.

Według terapeutów Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP i Elizabeth Hinkle, LMFT, samospełniające się proroctwa są powszechne w związkach. „Czasami interakcje stają się tak toksyczne i wyczerpujące, gdy jedna osoba wielokrotnie oskarża drugą”, podzielił się Hinkle, „że druga osoba myśli:„ Równie dobrze mogę oszukiwać, ponieważ on zawsze tak myśli ””

Innymi słowy, zazdrość partnera może nieumyślnie przekształcić się w zniekształconą formę „pozwolenia” na działanie i brak wierności.

2. Uwolnij potrzebę kontroli

Uwielbiam próbować kontrolować sytuacje tak samo jak następna osoba. Jeśli nie będę ostrożny, stracę dużo czasu i energii na martwienie się o przyszłość, myśląc, że jeśli tylko powiem lub zrobię „właściwą” rzecz, mogę uniknąć bólu związanego z nie zawsze tak, jak chcę do.

jaka jest różnica między psychologią a psychiatrią?

Hinkle stwierdza, że samospełniające się proroctwa są często powiązane lęki i obawy . „Puszczenie tej kontroli i bycie akurat w tej chwili, dzisiaj wywołuje niepokój” - powiedział Hinkle. Niektórzy ludzie boją się niepowodzeń, takich jak nieudana prezentacja, zakończenie związku lub pozostawanie w depresji, co według Hinkle może być silną motywacją do niepodejmowania ryzyka. Inni boją się sukcesu, takiego jak awans lub lepsze samopoczucie, co według Hinkle może wywoływać niepokój na swój sposób.

3. Nie odrzucaj swoich emocji

Czasami czuję się zażenowany przeskakiwaniem do wniosków z najgorszego scenariusza. Podczas gdy część mnie wie, że moje rozumowanie może nie zawsze być najbardziej racjonalne, jest inna część, która jest trawiona strachem i niezdolnością do jasnego myślenia. A jeśli mój samolot się rozbije? A co jeśli mój mąż ulegnie wypadkowi samochodowemu? A co jeśli mieszkanie się spali?

Zamiast odrzucać swoje emocje, Hinkle uważa, że ważne jest, aby je potwierdzić. „Emocje nie są dobre ani złe” - powiedziała. „One też nie są dobre ani złe. Po prostu są. ” Hinkle znajduje praktyki uważności takie jak pozostawanie w tej chwili, nie przewidywanie zbyt dalekiej przyszłości i unikanie przewidywania, że wynik będzie bardzo skuteczny, gdy ktoś boi się tego, co będzie dalej.

4. Trzymaj swoje oczekiwania w ryzach

Catchings wyjaśnia, że samospełniające się proroctwa w istocie predysponują nas do doświadczenia czegoś, co się nie wydarzyło. „Tworzymy oczekiwanie dotyczące osoby, wydarzenia lub działania” - powiedziała - „i może to wpłynąć na nasze zachowanie wobec tego tematu. To powoduje, że oczekiwanie się spełni lub zmaterializuje ”. Pomyśl: zazdrość powodująca zerwanie, podejrzenie niewierności powodujące rozwód i strach przed utratą pracy, powodujący wypuszczenie osoby.

W tym momencie dość dobrze znam moją skłonność do „ katastrofa ”Lub nieracjonalnie wierzą, że coś jest o wiele gorsze niż jest. Nie oznacza to jednak, że tak się nie dzieje. Nieustannie muszę sprawdzać siebie i swoje wzorce myślowe, aby upewnić się, że nie tracę cennej energii na wysadzanie sytuacji nieproporcjonalnie.

5. Wzmocnij swój sposób myślenia

Silny sposób myślenia może być niezwykle pomocny w pokonywaniu samospełniających się proroctw. Oto kilka zasobów polecanych przez społeczność terapeutów Talkspace:

MindsetKit
Nastawienie: nowa psychologia sukcesu przez dr Carol Dweck
Cztery porozumienia: praktyczny przewodnik po wolności osobistej (książka mądrości Tolteków) Don Miguel Ruiz
Alchemik przez Paulo Coelho
Potęga podatności TED Talk przez Brené Brown

Trudno jest uporać się z faktem, że nasza bardzo ludzka potrzeba poczucia kontroli może przynieść odwrotny skutek, jeśli zostanie pozostawiona bez nadzoru. Musiałem wielokrotnie uczyć się, że kontrola jest iluzją i nie ma czegoś takiego jak doskonałość. Czasami nam się nie udaje, czasami nam się to udaje, a czasami rzeczy toczą się w sposób, którego nigdy się nie spodziewamy. Choć niektóre z tych lekcji są bolesne, staram się sobie przypomnieć, że wszystko dzieje się na moją korzyść.

Upadek jest nieunikniony. Powrót do góry to wybór.