5 sposobów na poprawę obrazu ciała, pewności siebie i zdrowia psychicznego

Wyobraź sobie, jak wyglądałoby życie, gdybyśmy stali przed lustrem i skupieni na tym, co w sobie kochamy, zamiast na tym, co chcielibyśmy zmienić?

jak uwolnić oksytocynę u mężczyzny

Zamiast tego wydaje się, że większość z nas skłania się ku negatywnemu myśleniu, zwracając uwagę na nasze tak zwane wady. Jesteśmy bombardowani obrazami pięknych celebrytów i modelek w telewizji, w magazynach i na billboardach. Nawet nasze własne telefony komórkowe - na Instagramie, patrzę na ciebie - mogą być winowajcami, zasypując nas zdjęciami ludzi, którzy prawdopodobnie włączyli filtr i dostroili się do „perfekcji”. Jaki jest wynik? Niekończący się zapas edytowanych obrazów i masa widzów czujących się nieadekwatnych i niewygodnych we własnej skórze.

Wszystko to prowadzi do nierealistycznych oczekiwań co do tego, jak powinniśmy wyglądać, ubierać się i zachowywać. Wraz z rozwojem technologii i lepszym niż kiedykolwiek połączeniem, wydaje się, że poczucie własnej wartości - zwłaszcza milenialsów - spada. Ostatnie badania pokazać wyraźny związek między korzystaniem z mediów społecznościowych a niską samooceną. Zbyt łatwo jest wpaść do króliczej nory na Facebooku lub Instagramie. Możesz być na swoim kanale i następną rzeczą, o której wiesz, że jesteś na stronie najlepszego przyjaciela siostry swojego byłego chłopaka, żałując, że nie masz tak wspaniałego brzucha jak jej.

Pomimo tego, w co możemy wierzyć, nikt nie jest doskonały! Kobiety i mężczyźni w magazynach są pielęgnowani i poddawani obróbce Photoshop, aby dopasować się do preferencji społeczeństwa. I nie zapominajmy, że „idealne ciało” zmienia się stale wraz z trendami . Pomyśl o tym. W latach 90. Kate Moss była archetypem „idealnej kobiety” - wróżki i niezwykle szczupła sylwetka. Czy ktoś uważał, że szyk heroiny jest zdrowy? Teraz stoły zwróciły się ku „grubym” kobietom o hojnych krągłościach, a la Kardashian. Podążanie za modami piękności może być wyczerpujące i niebezpieczne.

Porównywanie się do innych jest źródłem wszelkiego zła, jeśli chodzi o negatywny obraz ciała. Każdy z nas jest piękny na swój sposób, a mimo to zawsze patrzymy na innych i pożądamy czegoś, co mają, a czego my nie mamy - lub myślimy, że nie mamy. Patrzymy na siebie i myślimy, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy jacy jesteśmy. Dlaczego tak trudno jest po prostu zaakceptować siebie?

Poza tym wielu z nas zinternalizowało negatywne komentarze z przeszłości, których nie możemy się pozbyć. Bardziej prawdopodobne jest, że zapamiętamy jeden cyniczny komentarz od rówieśnika, niż wszystkie komplementy od znajomych. Na przykład zawsze będę pamiętał spotkanie z dentystą kosmetycznym w klubie, który powiedział mi, że z przyjemnością „naprawi” mój krzywy przedni ząb.

Skutek złego obrazu ciała może być niebezpieczny. Badania pokazują że nastolatki z niską samooceną są bardziej narażone na rozwój depresji w młodym wieku dorosłym. Niska samoocena też jest związane z innymi problemami zdrowia psychicznego jak zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, lęk społeczny, zaburzenia odżywiania i dysmorfia ciała.

Pozytywny obraz ciała nie oznacza, że ​​musisz przez pięć minut po prysznicu patrzeć na swoje nagie ciało w lustrze, podziwiając każdą część siebie - ale jeśli to zrobisz, uzyskasz więcej mocy! Nie oznacza to, że musisz mieć obsesję na punkcie każdej części siebie, raczej powinieneś osiągnąć punkt, w którym zaakceptujesz swój wygląd takim, jakim jest. Nie chodzi o doskonałość.

Budowanie poczucia własnej wartości wymaga pracy. Jeśli masz bardzo słaby obraz ciała, naprawa może zająć lata. Dlaczego nie zacząć teraz? Jest tak wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby się podbudować i cofnąć życie z niską samooceną. Oto kilka sugestii, które pomogą Ci zacząć.

jak testujesz na demencję?

1. Rozpoznaj, że nikt nie jest doskonały

Nikt nie jest w 100% bezbłędny. Wiedz, że doskonałość jest bardziej pomysłem niż rzeczywistością.
Dążenie do doskonałości tylko Cię zawiedzie. Kiedy przeglądasz magazyny lub Instagram, traktuj wszystko z przymrużeniem oka. Pamiętaj, że prawie każdy obraz, który widzisz, jest edytowany.

2. Doceń własne piękno

Zwróć uwagę na wszystko, co lubisz w sobie. Zrób listę i zapisz ją fizycznie. Kiedy czujesz się źle o sobie, wróć do listy, aby przypomnieć sobie wszystkie pozytywne cechy. Wraz ze wzrostem poczucia własnej wartości możesz znaleźć jeszcze więcej części siebie, które kochasz. Dodaj je do listy!

jak pomóc komuś, kto ma depresję

3. Nie polegaj na innych, aby zwiększyć zaufanie

Pozwól sobie na komplementy od ludzi, ale nie pozwól, aby to było Twoim głównym źródłem pewności siebie. Ostatecznie zaufanie wyjdzie z twojego wnętrza. Jasne, miło jest mieć zapewnienie od innych, że dobrze wyglądasz, ale chcesz dobrze wyglądać i czuć się od wewnątrz.

4. Dbaj o siebie

Ćwicz regularnie i zdrowo się odżywiaj. Wypracowanie i wyznaczenie celów może pomóc Ci poczuć się świetnie zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Kluczowa jest również zbilansowana dieta. Biorąc to pod uwagę, nie powinieneś kompulsywnie nadmiernie ćwiczyć ani obsesyjnie liczyć kalorii. Trudno to zrównoważyć, ale spróbuj skupić się na wewnętrznych korzyściach zdrowego stylu życia, a nie na zewnętrznych.

5. Unikaj zajmowania się mediami społecznościowymi

Jak wspomniano wcześniej, korzystanie z mediów społecznościowych wiąże się z niską samooceną. Staraj się nie dać się w to zbytnio wciągnąć. Podejmij świadomy wysiłek, aby rzadziej korzystać z aplikacji społecznościowych. Jeśli czujesz się bardziej przygnębiony, dobrym pomysłem może być usunięcie aplikacji z telefonu na kilka dni w celu oczyszczenia mediów społecznościowych.

Czy chciałbym, żeby moje usta były bardziej poduszkowe, a mój zębaty ząb był w jednej linii z resztą moich zębów? Pewnie. Ale jak powiedziałem wcześniej, nie chodzi o doskonałość - chodzi o akceptację. Po wykonaniu tych wyżej wymienionych kroków nauczyłem się kochać siebie, dzięki czemu uzyskałem lepszy obraz ciała niż kiedykolwiek wcześniej. Nie ma powodu, dla którego ty też nie możesz.

Chcieć pracować z kimś kto pomoże Ci poczuć się pewniej co do swojego wyglądu ciała i zdrowia psychicznego? Sprawdzić Talkspace !