5 sposobów na zarządzanie zdrowiem psychicznym po ukończeniu studiów

Nic nie przebije radości z ostatnich tygodni studiów. Po czterech latach przepełnionych sal wykładowych i wyczerpujących egzaminów nadszedł czas na świętowanie. Udało Ci się poruszać samodzielnie, wychodząc poza strefę komfortu i poszerzając horyzonty. A może nawet nauczyłeś się czegoś lub dwóch. Pozdrawiam!

jak uspokoić ataki lękowe

Dojście do końca college'u jest niewątpliwie ekscytujące, ale ukończenie szkoły też może być zniechęcające. Zbliżanie się do krawędzi dorosłości i patrzenie na niepewność realnego świata może być głęboko przerażającym czasem, niezależnie od tego, czy masz w kolejce wygodną pracę, czy nie.

Kryzys podyplomowy jest prawdziwy

Po zakończeniu przyjęcia i wręczeniu dyplomów uczucie przygnębienia jest zupełnie normalne. W rzeczywistości istnieją dowody na poparcie tego wskaźnika depresja i niepokój zgłaszane przez studentów studiów podyplomowych są znacznie wyższe niż ogół populacji - jedna liczba mówi wskaźniki tej kohorty sięgają nawet sześciokrotności średniej.

„Jeśli doświadczenie studenta w college'u jest w większości pozytywne, college stanowi swego rodzaju kokon: społeczność przyjaciół, nauczycieli i mentorów, którzy są najczęściej łatwo dostępni, aby udzielić wsparcia lub porady. Ukończenie szkoły symbolizuje skok w „dorosłe” życie, co jest ogromną zmianą ”- powiedziała Juli Fraga, psycholog z San Francisco Washington Post.

Kryzys podyplomowy jest z pewnością czymś, do czego mogę się odnieść. Po zakończeniu letniego stażu nagle znalazłem się bez pracy, z czekającą na mnie górą długów, mieszkając w nowym mieście z dala od moich znajomych. Jak w zegarku, pojawiła się depresja i niepokój. Próbowałem przekierować mało energii miałem, żeby ubiegać się o pracę ale przytłaczający ciężar dorosłości już się zadomowił. Czy to było to?to, nad tym pracowaliśmy przez cztery najlepsze lata naszego życia?

Z czasem nauczyłem się, że prawdziwa dorosłość i niezależność nad swoim życiem jest niesamowicie satysfakcjonująca i satysfakcjonująca. Jednak bez pomocy nie doszedłem do tego wniosku.

Oto kilka wskazówek, jak zarządzać swoim zdrowiem psychicznym wkraczając w kolejny rozdział swojego życia.

Pamiętaj, że pierwsze prace są zawsze trudne

Na początku mojego kariera , krewny przypomniał mi „tak to nazywająpracaz powodu.' Chociaż to stwierdzenie ma wartość (pracajestw zamierzeniu stanowiący wyzwanie i niekoniecznie wypełniony niekończącą się zabawą), nie powinien sprawiać, że jesteś nieszczęśliwy.

Jednak Twoje pierwsze prace dla par mają na celu pomóc Ci zidentyfikować Twoje mocne i słabe strony zawodowe i z natury będą wypełnione bólami wzrostowymi. Wiedz, że to uczucie jest niewygodne, ale minie.

Pomogło mi to przypomnieć sobie, że niektórzy z moich idoli - wszyscy od Tiny Fey po Oprah - nie szli w krok do trzydziestki (i więcej) i to jest w porządku!

jak działa terapia emdr?

Wypróbuj nowe hobby

Spróbuj myśleć o swoim pierwszym roku poza szkołą jak o pierwszym roku. Aby poznać nowych ludzi i budować znaczące relacje musisz się tam wystawić. Jako młody dorosły może to oznaczać odkrywanie nowego hobby lub znajdowanie grup w swojej społeczności na interesujący temat ( Meetup może być do tego doskonałym narzędziem). Może to oznaczać zaangażowanie się w komitet wolontariuszy w biurze. Trochę może przejść długą drogę do nawiązania nowych kontaktów.

co oznacza sen?

Znajdź czas dla znajomych ze studiów

Jedną z najtrudniejszych części ukończenia studiów jest to, że nagle wszyscy twoi najlepsi przyjaciele nie są już w zasięgu spaceru. Niezależnie od tego, czy jesteś w tym samym mieście, czy po całym świecie, poświęcenie czasu na nadrobienie zaległości jest pracochłonne, ale jest niezbędne do przejścia po studiach. Zaplanowanie cotygodniowej sesji Skype lub rozmowy WhatsApp ze znajomymi, którzy prawdopodobnie mają podobne problemy, może pomóc Ci przetrwać trudne chwile.

Pozostań aktywny

Zmiany życiowe mogą być trudnym dostosowaniem do twojego osobistego harmonogramu i rutyny. Przyzwyczajenie się do rytmu nowego stylu życia i stylu pracy może ułatwić postawienie na drugim planie sprawności, snu i zdrowego odżywiania. Jednak utrzymanie tych podstawowych dziedzin życia pomoże ci zachować zdrowy rozsądek i poczuć trzeźwość umysłu, nawet w najbardziej niespokojne dni.

Rozważ terapię

Jeśli wszystko inne zawiedzie, nie ma absolutnie żadnego wstydu w szukaniu wsparcia u licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego. Osobiście wypróbowałem wszystkie powyższe, zanim zdałem sobie sprawę, że potrzebuję trochę dodatkowych wskazówek, które pomogłyby mi przejść przez trudną fazę podyplomową. Terapeuci rozmów mogą pomóc ci uporządkować swoje uczucia i zracjonalizuj swoje lęki, aby skierować cię na właściwą ścieżkę.

Ostatecznie opuszczenie college'u może być wyzwaniem, ale istnieje wiele sposobów na ułatwienie tego przejścia i znalezienie sposobu na uprzyjemnienie dorosłości.