5 sposobów na przechytrzenie niepokoju pod koniec roku

Świecą się światła, szampan się bąbelkuje, a tłumy gromadzą się, by pożegnać dobrze spędzony rok, wprowadzając nowy. Powinieneś być szczęśliwy, prawda? W końcu to święto!

Jak się okazuje, podczas gdy Sylwester jest zapowiadany jako beztroskie święto, to tak naprawdę jest katalizator niepokoju dla wielu ludzi. Zakończenie roku zachęca nas do refleksji - a refleksja ta nie zawsze jest pozytywna. Może było coś, co chciałeś zrobić w 2018 roku, ale tego nie zrobiłeś. Może czujesz przymusowe święto w okresie świątecznym społecznie izolowany . Może pod koniec roku ponuro zastanawiasz się nad nieuchronnym upływem czasu i swoim miejscem we wszechświecie.

przyjaciel z zaburzeniem osobowości typu borderline

Bez względu na przyczynę koniec roku może być trudnym czasem dla wszystkich, a zwłaszcza dla osób, które borykają się z niepokój i depresja . Oto dlaczego koniec roku może być tak cholernie trudny i sposoby na pokonanie niepokoju i skupienie się na pozytywach, gdy otwiera się obietnica kolejnego roku.

Walcz z pokusą ruminacji

Po zakończeniu roku naturalne jest podsumowanie tego, gdzie byłeś i co zrobiłeś w 2018 roku. Chociaż szczęśliwcy z nas będą w stanie dokonać refleksji z poczuciem spełnienia i satysfakcji, łatwo jest to również poczuć bez względu na to, co osiągnąłeś w tym roku, to nigdy nie wystarczy. Wzory powtarzalności negatywne myślenie , zwane ruminacją, spraw, byśmy raczej wątpili w siebie niż czekali na nowy rok.

Jeśli znajdziesz się w żalu lub samokrytyka około 2018 r. dobrym pomysłem może być cofnięcie się o krok i zbadanie swoich wzorców myślowych, na przykład z terapeutą. Uważaj na negatywne pętle myśli, aby zmienić je na zdrowsze myślenie.

Możesz także popracować nad zmieniając przeżuwanie w pozytywne działanie . Jeśli chciałeś wyzdrowieć w 2018 roku, ale czujesz, że nie masz racji, zamiast ruminować, wymyśl małe, osiągalne kroki, które możesz podjąć każdego dnia (a nie tylko przez kilka pierwszych dni stycznia), aby być w kontakcie. twoje ciało. Jeśli czujesz, że utknęłaś w swojej karierze, pomyśl o małym, osiągalnym kroku, który możesz zrobić każdego dnia, aby podążać w kierunku kariery, którą chcesz.

Rozgrzej się przed zimową pogodą

Chociaż istnieje wiele przyczyn społecznych i psychologicznych, nowy rok wywołuje poważny stres, u ludzi żyjących w chłodniejszym klimacie może być jeszcze jeden czynnik: pogoda. Krótsze dni i chłodniejsza zima mogą zaostrzać objawy u osób z depresją i może powodować depresję sezonową u innych. Nazywa się to dużą depresją o charakterze sezonowym lub Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) .

Oprócz terapii i leków stosowanie terapia światłem zostało pokazane pomagać osobom z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi z taką samą skutecznością jak leki przeciwdepresyjne. Światłoterapia jest dokładnie tym, czym się wydaje: zalecane 20-60 minut dziennie naświetlania jasnym światłem fluorescencyjnym, często w postaci przenośnej kasetony.

Jeśli Twoje ponure uczucia wykraczają poza Sylwestra i niepokoją Cię przez cały sezon wakacyjny i zimowy, warto porozmawiać z lekarzem lub terapeutą. Może się zdarzyć, że twój egzystencjalny niepokój związany z upływem czasu będzie o wiele łatwiejszy do opanowania, gdy rzucisz trochę światła na tę sytuację.

Porzuć postanowienia

Wraz ze sloganem „nowy rok, nowy ty” na każdym ekranie telewizora i na każdej stronie internetowej, presja związana z samodoskonaleniem może sprawić, że Nowy Rok będzie całkowicie stresujący. Osoby z depresją mogą odczuwać ciężar retoryki samodoskonalenia całkowicie przytłaczające i potęgują poczucie bezwartościowości. Presja, aby ustalić jakąkolwiek rezolucję, może doprowadzić nas do wyznaczenia nierealistycznych celów, a następnie ukarania siebie, gdy, jak można się było spodziewać, nie zostaną one zrealizowane.

Prawda jest taka, że nie ma potrzeby, aby stać się „nowym sobą”. Jesteś po prostu w porządku taki jaki jesteś. Podczas gdy samodoskonalenie jest godne podziwu cel prawdziwa zmiana następuje stopniowo i wraz ze współczuciem. Zamiast wyznaczać wielkie postanowienie na Nowy Rok, skup się na małych, praktycznych zobowiązaniach i uprzejmie je praktykuj.

narcyzm: zaprzeczenie prawdziwego ja

Na przykład, zamiast decydować się na utratę dwudziestu funtów i karanie się, gdy się zepsujesz i zjesz ciastko z przekąskami, rozważ jedzenie intuicyjne jedzenie lub zapisz się na zajęcia taneczne, które zachęcą Cię do aktywności fizycznej w zabawny, towarzyski sposób. Jeśli chodzi o prawdziwie szczęśliwe życie, współczucie dla siebie jest o wiele ważniejsze niż samokaranie.

Nie możesz oszacować szczęścia

Pomimo całej retoryki samodoskonalenia oraz obietnic blichtru i szczęścia, obchody Nowego Roku mogą w rzeczywistości uosabiać jeden z najgorszych aspektów naszej kultury: ideę, która szczęście jest czymś, co można określić ilościowo poprzez osiągnięcie, a nie coś przeżytego. Kiedy podsumowujemy nasz rok, często słyszymy, że powinniśmy spojrzeć na to w kategoriach tego, co osiągnęliśmy, na przykład zrealizowanych dużych projektów i zarobionych pieniędzy.

Oczywiście nie ma nic złego w posiadaniu ambicji i chęci rozwoju osobistego i zawodowego. Ale ostatecznie szczęście nie jest wyścigiem do mety, a zdobywanie osiągnięć - lub ustalanie konkurencyjnych zamiarów - nie uczyni nas szczęśliwymi w zrównoważony sposób.

Zamiast, mówią nam nauki społeczne że prawdziwe szczęście pochodzi ze wspólnoty, wdzięczności i więzi, a nie ze współzawodnictwa.

Refleksja zamiast rozdzielczości

Zamiast pozwolić, by lęk noworoczny zasmucił się pod koniec 2018 roku, poświęć chwilę, aby naprawdę zastanowić się, co mówią Ci te wszystkie banalne świąteczne piosenki. Chociaż tak, to całkowicie irytujące, gdy po raz tysięczny grają na pętli „To najwspanialszy czas w roku” i „Have Yourself a Merry Little Christmas”, jest też poważna mądrość w tych banalnych tekstach skupiających się na prostych przyjemnościach związanych z wdzięcznością i więzi społeczne.