5 sposobów wyznaczania realistycznych celów w zakresie zdrowia psychicznego

W okresie wakacyjnym wielu z nas spędza chwilę na podsumowaniu minionego roku. Zwykle w harmonogramie jest nawet trochę wolnego czasu, co sprawia, że ​​jest to świetny okres na ocenę postępów w ciągu ostatniego roku i burzę mózgów na realistyczne cele w zakresie zdrowia psychicznego na nadchodzący rok.

Jeśli chodzi o Postanowienia noworoczne , to prawda, że ​​większość ludzi nie czyni wystarczających postępów w realizacji swoich postanowień, a wielu w ogóle ich nie realizuje. Nie oznacza to jednak, że nie warto podejmować postanowień ani celów noworocznych. W rzeczywistości wręcz przeciwnie! Trudności w wypełnianiu obietnic złożonych sobie tylko podkreślają, że postanowienia są trudne i wymagają wspólnego wysiłku.

Być może największym problemem jest zrozumienie, jak wyznaczać sobie realistyczne cele.

Wyznaczanie realistycznych celów

Wiele osób zaczyna od celów stać się bardziej sprawnym lub schudnąć w nowym roku. To nie są złe cele, ale sposób, w jaki wywierasz na siebie presję, aby je osiągnąć, może być twoim upadkiem. Reklamy też nie pomagają. W końcu obietnice przywrócenia ciała do najlepszej formy życia w ciągu 30 dni pomagają trenerom, siłowniom i wielomiliardowemu przemysłowi dietetycznemu zarobić dużo pieniędzy. Nie zawsze jednak pomagają one w utrzymaniu zdrowej sylwetki.

Chociaż cel może zacząć się łagodnie, widziałem, jak szybko się ściemnia, gdy ludzie strzelają do księżyca, obiecując cele, przechodząc od zera do sześćdziesięciu, aby spróbować je osiągnąć i spodziewając się tego szybkiego przypływu motywacji, która doprowadzi do trwałej zmiany . Niestety, na ogół nie to prowadzi do sukcesu. Solidny postęp często wymaga dużo czasu i cierpliwości. Wymaga odporności, która pomaga chronić się przed nieuniknionymi niepowodzeniami i dużego wsparcia, bez względu na cel.

Jeśli planujesz rozpocząć nową podróż odchudzającą w nowym roku, musisz wyznaczyć sobie cel MĄDRY . Oznacza to, że Twoim celem musi być:(Konkretny,(Wymierny,(A) osiągalny,(Realistyczny(lub istotne) i(T) ograniczona nazwa.

Na przykład prawdopodobnie trudno będzie osiągnąć cel „utraty wagi”, jeśli nie masz pewności, ile kilogramów chcesz schudnąć i do kiedy. Należy to również wziąć pod uwagę Twoje „dlaczego” w osiągnięciu celu . Znajomość istoty i ducha swojego celu jest niezbędna do utrzymania motywacji, jednego z największych wyzwań w osiąganiu celów. Czy celem jest naprawdę tylko utrata wagi? Czy może innym wydaje się chudszy? Czy jest jakiś konkretny strój, którym naprawdę chcesz dać czadu w przyszłym roku? Te szczegóły są bardzo ważne.

Konkretny przykład celów SMART

Oto przykład zdrowia psychicznego pokazujący, jak realistyczny jest ogólny lub niejasny cel.

Jesse mieszkał z niepokój tak długo, jak długo pamiętają (jest ich preferowanym zaimkiem). Zawsze mieli problemy z dobrymi wynikami na testach i szkole, mimo że ogólnie byli dobrymi uczniami. Gdy weszli na rynek pracy i zwiększyli się zakres obowiązków, doświadczyli wszystkiego, od ogólnego niepokoju, podczas interakcji z kierownikiem, po pełne zaangażowanie atak paniki ze względu na ciśnienie w pracy. W końcu zdecydowali, że ich celem na nowy rok jest lepsza dbałość o zdrowie psychiczne i radzić sobie z lękiem bardziej efektywnie.

Oto, jak plan Jessego może się realistycznie potrząsnąć z perspektywy celów SMART:

Konkretny

Po dalszej refleksji Jesse zdecydował, że chcą (i potrzebują) narzędzi, aby zmniejszyć ataki paniki i czuć się mniej niespokojnym. Jesse chce czuć się pewniej w pracy.

Mierzalne

Aby ten cel był mierzalny, Jesse zdecydował, że będą musieli śledzić ich codzienny nastrój i oceń ich niepokój w skali od 0 do 10 (gdzie 10 jest pełnych paniki) przynajmniej codziennie, jeśli nie kilka razy dziennie. Dzięki temu Jesse uzyskałby dane, których potrzebują, aby sprawdzić, czy nastąpiła zmiana w czasie.

Osiągalny

Jesse przez większość dni chce odczuwać mniejszy niepokój, co jest prostym i osiągalnym celem.

różnica między urojeniami a halucynacją

Realistyczny

Jesse dowiedział się, że ich cel jest rozsądny i możliwy do osiągnięcia, po przeprowadzeniu pewnych badań online i spotkaniu z terapeutą. Terapeuta potwierdził, że dzięki leczeniu i niezależnej ciężkiej pracy Jesse może codziennie odczuwać średni poziom lęku i znacznie zmniejszyć ataki paniki.

Ograniczony czasowo

Jesse kończy studia w maju i ma nadzieję poszukać lepszej pracy, która prawdopodobnie będzie stanowić nowe wyzwanie. Chcą czuć się pewniej i silniej, aby sprostać tym wyzwaniom w nowym środowisku do czasu ukończenia szkoły.

Jak widać z tego zestawienia, Jesse ma przemyślany i realistyczny cel. To konkretny plan z mierzalnymi wskaźnikami postępu i sukcesu. Jest ograniczony w czasie i chociaż nie możesz dotknąć niepokoju, podejście Jessego sprawia, że ​​cel jest namacalny i realistyczny. Codziennie będą oceniać swój niepokój i co tydzień spotykają się z terapeutą, aby pracować nad swoim celem, jakim jest radzenie sobie z lękiem i redukcja ataków paniki.

Osiągnięcie celu wymaga ciężkiej pracy i odwagi

Niezależnie od tego, czy chcesz nazywać to postanowieniem noworocznym, czy po prostu celem, który musisz osiągnąć, postęp w realizacji celów wymaga odwagi, motywacji i zaangażowania.

Osiągnięcie celu jest trudne, w przeciwnym razie byłoby to większe zadanie, prawda? Nie wpadnij w pułapkę polegającą na tym, że naciskasz zbyt mocno lub zbyt szybko, aby spróbować osiągnąć swój cel. Uczyń to realistycznym dla CIEBIE. Rozważ swoje „dlaczego”, swój styl życia i swój harmonogram w dążeniu do celu. Zawsze trzeba wprowadzić poprawki, ale nierealistyczne podejście do swoich ambicji oznacza wystawienie się na porażkę, zanim jeszcze zaczniesz. Zasługujesz na coś lepszego!

A jeśli się wahasz, nie martw się. To też część procesu. Nawet jeśli popełnisz błąd, nadal możesz stać się częścią 46% twórców rozdzielczości robi wystarczające postępy w realizacji swojego celu (w porównaniu do zaledwie 4% osób, które nie mają rozdzielczości). Oznacza to, że nawet jeśli się potkniesz, nadal robisz postęp - i to naprawdę się liczy, prawda?