5 sposobów na wzmocnienie systemu wsparcia

Dom na skraju klifu

Kiedy myślisz o systemie wsparcia, możesz sobie wyobrazić siebie jako postać wPrzyjacielelubJak poznałem twoją matkę. Ty i pięciu najlepszych kumpli, przesiadujecie w ulubionej kawiarni lub barze, opowiadając o swoim dniu. To wspierające - prawda?





Tak, przyjaźnie są ważnym elementem twojego systemu wsparcia. Ale korzenie muszą sięgać głębiej, dotykając obu twoich osobistychiżycie zawodowe i zapewnianie szerokiej gamy rynków zbytu, gdy jeden element nie działa. Na przykład, może potrzebujesz wsparcia, ponieważ Twoi przyjaciele są w sprzeczności - posiadanie wielu zasobów pomaga złagodzić stres.

Nauka mówi, że silny system wsparcia jest niezbędny, a nawet może pomóc poprawić wyniki zdrowotne . Jeśli Twoja sieć ma problemy, oto jak ją wzmocnić.





Wiesz, czego chcesz od systemu wsparcia

Po pierwsze, zastanów się, czego dokładnie oczekujesz od systemu wsparcia. Czy potrzebujesz grupy przyjaciół, którzy pomogą Ci się zrelaksować i wysłuchać Twoich obaw? A może ulepszasz swoje życie zawodowe? W takim przypadku możesz spojrzeć na współpracowników lub osoby, które pracują w Twojej branży.

Oto ważne zastrzeżenie: chociaż ważne jest, aby skupić się na rodzaju wsparcia, jakiego oczekujesz, każdy zasługuje na szerokie wsparcie w każdym dostępnym stylu. W końcu Twoje obecne potrzeby mogą być inne niż Twoje za sześć miesięcy. Pomyśl o sobie jak o namiocie: jeśli postawisz tylko jedną nogę, możesz po prostu unieść się na wietrze. Bezpiecznewszystkomasztów namiotowych i będziesz w stanie przetrwać każdą burzę.



jak sobie radzić z rozwodem

Tak, możesz nadać priorytet jednemu rodzajowi wsparcia, czy to profesjonalnemu, głębokim przyjaźniom czy szerokiej sieci znajomych. Ale nie pozwól innym pozostać w tyle. Nigdy nie wiadomo, kiedy mogą być potrzebne.

Buduj więzi z istniejącą rodziną i przyjaciółmi

Czasami najlepszy system wsparcia znajduje się tuż pod naszym nosem. Twoja rodzina i przyjaciele dobrze Cię znają , dzięki czemu są idealnymi cheerleaderek. Czujesz się ponury? Co jest lepszego niż dzwonienie do znajomego?

Ale nie wszyscy z nas wykonali świetną robotę, pozostając w kontakcie przez lata. Być może spotkałeś swoich najdroższych przyjaciół na studiach - ale widzisz ich tylko raz na błękitnym księżycu. Może twoja rodzina mieszka kilka stanów dalej, a ty nie masz ochoty dzwonić i odwiedzać. (Przepraszam mamo!)

Pierwszy krok w budowaniu Twojego systemu wsparcia? Zacznij się kontaktować. Te przyjaźnie już istnieją i po prostu potrzebują trochę wzmocnienia! Jeśli Twoi przyjaciele i rodzina znajdują się w innych miastach, być może rozmowy telefoniczne, czaty wideo lub (jeśli możesz sobie na to pozwolić) wizyty są w porządku. Z przyjaciółmi w tym samym mieście rozważ daty kawy lub browaru lub wycieczkę do zoo.

Tak, ożywienie tych przyjaźni wymaga wrażliwości. Alewszystkosieci wsparcia wymagają otwarcia - a to może sprawić, że poczujesz się niekomfortowo. Jeśli boisz się wyciągnąć rękę, rozważ porozmawianie z terapeutą o swoich obawach.

Uwzględnij swoje zainteresowania

Jeśli Twoi przyjaciele i rodzina są daleko, możesz poszukać systemu wsparcia znajdującego się nieco bliżej. To trudne wyzwanie - ale możesz sobie z nim poradzić.

Masz dwa cele: Po pierwsze, zdobyć przyjaciół, aby mieć ludzi, którym możesz się zwierzyć w potrzebie. Ale szukasz też wyjścia, które wyciągnie cię z domu, kiedy wolisz się dąsać.

Jakie czynności uwielbiasz? Czy jesteś zagorzałym hafciarstwem czy fanatykiem piłki nożnej? Połącz się z podobnie myślącymi duszami w swojej społeczności. Dołącz do kręgu dziewiarskiego lub zapisz się do zespołu stacjonarnego. I nie denerwuj się, gdy nie zalewają Cię nowi znajomi. Cała ta nerwowość, którą czujesz? Wszyscy inni też to czują. Konsekwentna, regularna interakcja tworzy mocną podstawę przyjaźni.

Nawet jeśli nie spotkasz swojego nowego najlepszego kumpla, nadal możesz cieszyć się korzyściami płynącymi z łagodzenia stresu - niedocenianej części Twojego osobistego systemu wsparcia.

jak radzić sobie z chorobą dwubiegunową

Poszerz swoje kontakty zawodowe

Jeśli wolisz karierę, silna profesjonalna sieć wsparcia jest niezbędna . Tak, możesz wyładować się na swoich bliskich przyjaciołach, gdy stresujesz się pracą lub nie masz pewności co do następnego kroku w swojej karierze - ale poziom wsparcia, jaki mogą zaoferować, jest minimalny, chyba że pracują w tej samej dziedzinie.

Aby rozwinąć tę sieć, spójrz zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz swojej firmy. Twoi współpracownicy są cennymi zasobami na co dzień, ale będziesz w trudnej sytuacji, jeśli szukasz pracy. Potrzebujesz dodatkowych zasobów, aby wesprzeć swoje całościowe potrzeby zawodowe. Rozważ profesjonalne spotkania, wydarzenia networkingowe i happy hours.

Znalezienie osób o takich samych celach zawodowych jest niezbędne do rozwoju kariery . A do kogo jeszcze będziesz opowiadać o wyjątkowych wyzwaniach w Twojej dziedzinie?

Stwórz swój własny obszar wsparcia

Sieci wsparcia często opierają się na innych ludziach, ale budują własneosobistyniezbędna jest również konstrukcja nośna. Jak odpocząć po ciężkim dniu? Jak się uspokajasz, kiedy czujesz się przygnębiony? Ważne jest, aby wiedzieć, jak się utrzymać.

Traktuj priorytetowo samoopiekę. Dla każdej osoby wygląda to inaczej: być może założyłeś kącik medytacyjny a może każdego ranka przeznaczasz czas na szybki bieg.

Co najważniejsze, samoopieka oznacza kontakt z terapeutą, gdy go potrzebujesz. W chwilach poważnych kłopotów licencjonowany specjalista może przeprowadzić Cię przez błoto - i pomóc odkryć słabości w Twoich systemach wsparcia interpersonalnego.

spotyka się z dziewczyną z niepokojem

System wsparcia złożony z przyjaciół, rodziny i współpracowników nie jest dostępny tylko w dobrych czasach, aby wywołać śmiech w serialu twojego życia - są oni siatką bezpieczeństwa, gdy nadchodzą ciężkie czasy. To są ludzie, którzy cię podciągną. Nadszedł czas, aby w nie zainwestować, aby były przy Tobie!