5 sposobów, aby odmienić swój dzień TERAZ

Uśmiechnięty lis z zamkniętymi oczami

Nauka zna sekret szczęścia - i jest to o wiele prostsze niż myślisz.





Takie było przynajmniej przesłanie niedawnegoNowy Jorkartykuł podsumowujący naukowy konsensus dotyczący tego, co uszczęśliwia ludzi. I cóż: okazuje się, że prawdopodobnie można było odgadnąć odpowiedzi. Poza zaspokojeniem podstawowych potrzeb, pieniądze, jak prawdopodobnie powiedziałaby ci mama, nie kupują szczęścia - chociaż mogą kupić czas na robienie tego, co chcesz, co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwszy. Wdzięczność jest dobra. Połączenie społeczne jest ważne. Robienie rzeczy dla innych sprawia, że ​​czujemy się lepiej.

kryteria dużej depresji dsm 5

To wszystko jest dobre i dobre na dłuższą metę. Jasne, wszyscy planujemy spędzać więcej czasu z rodziną w naszych czasach, podejmować hobby i dawać w zamian. Ale kiedy masz kiepski dzień, nie wystarczy planować na przyszłość - chcesz wiedzieć, jak badania szczęścia mogą uczynić Twój dzień lepszymteraz.





Masz szczęście. Oto pięć sposobów, w jakie możesz teraz zmienić swój dzień. Zgadza się: mamy na myśliteraz.



1) Oddychaj

Rozumiemy: jesteś zajęty. Tak zajęty, że chociaż może być wspaniale iść do spa, pobiegać, a nawet wziąć dwadzieścia minut drzemki, prawie nie masz czasu, aby pobiec do łazienki. Ale jest jeszcze jedna rzecz, którą możesz zrobić, aby wprowadzić uspokajające wibracje w pracowity dzień: oddychać .

Harvard Medical School zaleca proste ćwiczenie głębokiego oddychania. Siedząc lub leżąc, po prostu ćwicz oddychanie - jak powie każdy nauczyciel muzyki w szkole średniej - przepony. Pozwól dolnemu brzuchowi i klatce piersiowej unieść się, gdy wypełniasz płuca powietrzem. Jeśli oddychasz głęboko, żołądek rozszerzy się na zewnątrz. Możesz teraz ćwiczyć to przez kilka minut, zamykając oczy i głęboko oddychając, aby poczuć się bardziej zrelaksowanym i wypoczętym.

No dalej - na pewno masz na to czasoddychać. I tak to robisz!

2) Zrób coś miłego

W rzeczywistości fajni faceci kończą ostatni - ponieważ wredni umierają wcześnie. Zgadza się: badania to wykazały troszczenie się o innych faktycznie pomaga ludziom żyć dłużej. Akty dobroci też mogą poprawić nasze szczęście w krótkim okresie, dając coś, co nazywamy „hajem pomocniczym”.

Więc jeśli twój dzień jest mniej niż wspaniały, poświęć kilka minut, aby pomóc numer jeden, pomagając komuś innemu. Twój przypadkowy akt dobroci może być drobny, jak zatrzymanie się, aby porozmawiać z sąsiadem, upewnienie się, że zostawiasz małżonkowi pełny bak paliwa, a nawet (tak, powiedzieliśmy to) dzwonienie do matki (wiemy, że też za nią tęsknisz).

3) Ćwicz wdzięczność

Jeśli kiedykolwiek siedziałeś przy stole na Święto Dziękczynienia, chodząc dookoła i mówiąc głośno za co jesteście wdzięczni, być może czułeś się trochę, no cóż, niezręcznie. Ale założymy się, że rozwinąłeś również poważny przypadek ciepła i zamglenia, gdy zdałeś sobie sprawę, jak wiele naprawdę jest wdzięcznych w życiu.

Nauka wspiera tę intuicję . Badania konsekwentnie wykazały, że praktykuje wdzięczność czyni nas szczęśliwszymi i zdrowszymi. W jednym z badań uczestnicy, którzy napisali zdanie o tym, za co byli wdzięczni każdego dnia, nie tylko zgłaszali wzrost zadowolenia niż uczestnicy, którzy pisali o swoich irytacjach, ale także częściej ćwiczyli i zgłaszali mniej wizyt u lekarza.

Odwróć swój dzień i poświęć kilka minut na wymienienie tego, za co jesteś dziś wdzięczny. Bez względu na to, czy chodzi o Twoje zdrowie, rodzinę, psa czy łatwy dojazd do pracy tego ranka, daj sobie spokój. Nawet lepiej? Napisz podziękowanie lub podziękowanie komuś w swoim życiu i dzisiaj wyślij lub dostarcz osobiście. Podczas gdy puryści twierdzą, że powinno to być napisane ręcznie, uważamy, że wiadomość na Facebooku działa dobrze.

4) Wyłącz telefon

Znasz przeciągłe wyczerpanie, które czai się po kolejnym bezsennym wieczorze, przeglądającym listy bajecznych żyć twoich przyjaciół? Okazuje się, że złe samopoczucie nie tkwi tylko w twojej głowie: zbyt długi czas spędzany przed ekranem naprawdę może wpędzić nas w depresję, według ostatnich badań o korzystaniu ze smartfonów przez nastolatków.

Od oczekiwania stałej dyspozycyjności do stresu związanego z bieżącymi wydarzeniami i porównaniem siebie ( FOMO jest prawdziwe ), podłączenie może być wyczerpujące. Chociaż marzeniem byłoby odłączenie zasilania na cały dzień - lub do cholery, nawet na cały weekend - to może nie być realistyczne, przynajmniej w życiu codziennym.

Ale mymogązdecyduj się ogólnie pielęgnować lepsze nawyki związane z telefonem. Przykładowo, możemy wyłączyć nasze telefony w tryb uśpienia, włączyć tryb „nie przeszkadzać” lub trzymać je z dala od łóżka. Właściwie możemy je wyłączyć w filmach lub na imprezach publicznych, a nie tylko udawać, że je uciszamy. Możemy mieć surową zasadę zakazu telefonów podczas rozmów lub jedzenia kolacji z innymi ludźmi. I możemy, z miłości do wszystkiego, co święte, przestać nosić telefon ze sobą do łazienki. Jest kilka rzeczy, które po prostu nie muszą wchodzić w twoją historię Snapchata.

co robić, gdy nienawidzisz ludzi

Chcesz teraz przyspieszyć swój dzień? Spróbuj zostawić telefon i udać się na prosty spacer po okolicy. Zwróć uwagę: jak wyglądają drzewa? Jakieś przyjemne zapachy wydobywające się z piekarni? Spróbuj na jeszcze mniejszą skalęniesięgając po telefon, gdy masz chwilę przestoju, na przykład w windzie lub czekając w kolejce. Zamiast tego poświęć trochę czasu, aby być obecnym w swoim otoczeniu (i hej, dlaczego nie spróbować chwili wdzięczności?). Okazuje się, że prawdziwy świat też jest całkiem interesujący.

5) Idź spać

W klasycznej książce Idź kurwa spać ,to konkretne polecenie jest skierowane do dzieci. Ale to całkiem dobra rada. Niewystarczająca ilość snu zmienia ludzi w zepsute, nieszczęśliwe morskie stworzenia. Nie tylko twój partner ci to mówi, ponieważ nie do zniesienia jest przebywanie w pobliżu ciebie, gdy jesteś zmęczony (winny): nauka też się z tym zgadza .

Brak snu może obniżyć twoje zdolności poznawcze, uczynić cię okropnym kierowcą, obniżyć twoją odporność, mieć ogólny negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne, a podsumowując, sprawić, że poczujesz się ogólnie nieszczęśliwy. Wystarczającej ilości snu z drugiej strony poprawia pamięć, wyostrza uwagę, poprawia metabolizm i sprawia, że ​​czujesz się dużo lepiej w życiu.

dlaczego nawiązywanie przyjaźni jest takie trudne?

Te korzyści dotyczą również drzemek. ZA drzemka w ciągu dnia może pomóc Ci się zrelaksować, poprawić nastrój i funkcje poznawcze.

Więc na co czekasz? Brzydki dzień to idealne zaproszenie na drzemkę. Celuj przez dwadzieścia do trzydziestu minut około południa, aby uzyskać maksymalne korzyści. A jeśli jest już noc i wykonujesz pracę, która naprawdę może poczekać do jutra, na co czekasz? Uderz w siano teraz, a obiecujemy, że jutro będzie znacznie lepiej.

I hej, jeśli znajdziesz czas na małe „tarzanie się w sianie”, zanim go uderzysz, tym lepiej dla twojego szczęścia.

Szczęście zaczyna się teraz

Szczęście może wydawać się wielkim obrazem, ale w rzeczywistości wszystko tkwi w szczegółach. Wszyscy wmawiamy sobie, że będziemy szczęśliwi „kiedy…”, kiedy dostaniemy ten awans. Kiedy znajdziemy idealnego partnera. Kiedy mamy dziecko. Kiedy kupujemy dom.

Prawda jest taka, że ​​„kiedy” nigdy nie nadchodzi. Parzysty zwycięzcy loterii , jak się okazuje, wcale nie są szczęśliwsi niż reszta z nas, przeciętniaki. Tak więc, podczas gdy dzisiejszy obrót może wydawać się małą rybką w porównaniu do szczęśliwego życia, w rzeczywistości wprowadzanie niewielkich zmian teraz jest najlepszym sposobem na kultywowanie prawdziwej radości.