6 Błędne przekonania na temat rozpoczynania terapii

„Przepraszam za to, przez co przeszedłeś”.

To jest pierwsza rzecz, którą powiedział mi mój terapeuta. Zanim rozmawialiśmy o współpracy. Zanim wyjaśniła, jak to zrobić terapia może pomóc. Zanim udzieliła jakiejkolwiek rady.

jaką mam chorobę psychiczną quiz

Nigdy nie zapomnę tej chwili, ponieważ po raz pierwszy naprawdę poczułem się „widziany”. Do tego momentu wszyscy, z którymi dzieliłem się moją historią, odpowiadali a) szokiem lub b) rozwiązaniami. Żadne z nich nie było wspaniałe. Znalezienie kogoś, kto rozumiał, jak zatrzymać mój ból, poprowadzić mnie przez moje uzdrowienie i dać mi siłę do odzyskania mojej radości, okaże się bardziej zmieniające życie, niż kiedykolwiek sobie wyobrażałem.

Błędne przekonania na temat rozpoczynania terapii

Niestety, ze względu na piętno, które wciąż istnieje wokół zdrowia psychicznego, nie tak wiele osób, które skorzystałyby na terapii, szuka pomocy.

Oto sześć błędnych przekonań na temat rozpoczynania terapii, aby powstrzymać piętno.

1. Coś musi być nie tak

Często takie założenie u osób, które chodzą na terapię, zdiagnozowano poważną chorobę psychiczną . To po prostu nieprawda. Wiele osób szuka terapii, ponieważ doświadczyło traumatycznych przeżyć, jest nieszczęśliwa w pracy, potrzebuje pomocy w ustalaniu i osiągnięciu celów lub pragnie bardziej pozytywnych relacji z sobą i innymi.

Według dr Rachel O’Neill LPCC-S i terapeuta Talkspace z Ohio, „największym piętnem wciąż kojarzonym z terapią jest idea, że ​​coś musi być nie tak z osobą, aby szukać pomocy”. Po prostu nie - czasami ważne jest, aby zdobyć i opanować umiejętności, gdy jesteś stosunkowo stabilny, abyś mógł z nich korzystać, gdy sytuacja jest bardziej burzliwa. „Wiele osób rozpoczyna terapię, aby czuć się pewniej i wygodniej w swoim życiu” - powiedziała.

2. Terapia oznacza, że ​​jesteś słaby

W społeczeństwie, które gloryfikuje indywidualizację, jesteś uwarunkowany myśleniem, że szukanie pomocy jest oznaką słabości. Wierzenie, że musisz zrobić wszystko sam (i robić to dobrze), może wyjaśniać dlaczego badania pokazują że perfekcjonizm jest na najwyższym poziomie. Perfekcjonizm może znacząco wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne i zostało pokazane mieć związek z lękiem, depresją, zaburzeniami odżywiania i myślami samobójczymi.

Musiałem sam przepisać ten scenariusz. Od rozpoczęcia terapii nauczyłem się, że proszenie o pomoc i inwestowanie w moje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie jest tak samo odpowiedzialne jak chodzenie na siłownię. Nigdy nie patrzyłbyś z góry na kogoś, kto chodzi na siłownię, aby zachować sprawność fizyczną, więc po co robić to komuś, kto idzie na terapię, aby zachować sprawność psychiczną?

3. Jest „właściwy” czas na terapię

Ludzie często czekają na „odpowiedni” czas na poszukiwanie terapii. Jednak często nasze wymówki, aby nie znaleźć terapeuty, takie jak czas, pieniądze lub niewiedza, od czego zacząć, są po prostu podstępnymi sposobami uniknięcia bacznego spojrzenia na nasze nieszczęście.

O'Neill znajduje tych ludzi rozpocząć terapię kiedy osiągną taki moment w swoim życiu, że zdecydują, że muszą dokonać jakiejś zmiany. „Dla niektórych oznacza to podjęcie decyzji, że jest to właściwy czas na rozpoczęcie terapii” - powiedział O'Neill. „Dla innych może to być fakt, że ich ból i cierpienie stały się zbyt duże - i decydują, że mogą potrzebować pomocy w radzeniu sobie ze smutkiem i niepokojem”.

4. Terapia polega na „naprawianiu” problemów

Wiele osób postrzega terapię jako „naprawianie” problemów. Chociaż ja również założyłem, że mój terapeuta od razu zacznie mnie „naprawiać”, abym mógł poczuć się lepiej, szybko nauczyłem się, że terapia jest o wiele bardziej wzmacniająca niż po prostu eliminowanie bólu. Oprócz lepszego samopoczucia zacząłem poszerzać swoje możliwości emocjonalne i umiejętności, których potrzebowałem, aby ułatwić sobie własne uzdrowienie.

Jak powiedział dr O'Neill: „Twój terapeuta da Ci narzędzia, które pomogą Ci poczuć się lepiej przygotowanym do radzenia sobie ze stresem w Twoim życiu”. Dlatego terapia jest silniejsza i bardziej użyteczna, niż wielu się wydaje.

5. Terapia jest haniebna

Wszyscy chcemy, aby nasza rodzina i przyjaciele nas rozumieli i wspierali nasze decyzje. Jednak wielu nadal ma przestarzałe pomysły czym jest terapia i dlaczego ktoś by jej szukał . Pamiętaj, że nie musisz nikomu usprawiedliwiać poszukiwania terapii.

Jak powiedział O’Neill: „Jeśli naprawdę czujesz, że jest to coś, o czym chcesz porozmawiać, myślę, że bycie otwartym i prostym może być pomocne”. Nie musisz się wstydzić swojego zdrowia psychicznego, tak jak nie wstydziłbyś się złamanej ręki. „Nie musisz koniecznie mówić, dlaczego szukasz terapii” - dodała. „Zamiast tego możesz po prostu powiedzieć, że szukasz terapii, która pozwoli Ci lepiej radzić sobie ze stresorami życiowymi”.

6. Twój terapeuta wie najlepiej

Chociaż Twój terapeuta może mieć bardziej profesjonalne szkolenie, nadal jesteś ekspertem w swoim życiu. Ty decydujesz, czy terapia jest dla Ciebie odpowiednia, jeśli konkretny terapeuta jest właśnie dla Ciebie i czy otrzymana rada jest dla Ciebie odpowiednia.

Jeśli rozważasz terapię, dr O'Neill sugeruje zadanie sobie następujących pytań:

• Co możesz chcieć osiągnąć?
• Czego możesz oczekiwać od terapii?
• Co chciałbyś zmienić lub zobaczyć inaczej w swoim życiu?

Pod koniec dnia terapia polega na poczuciu się najlepszą wersją siebie. Tylko Ty wiesz, jakie to uczucie i co ta osoba musi zrobić, aby się tam dostać. Więc idź dalej, kop głęboko i pozwól sobie wyobrazić sobie, jak by to było żyć pełnią życia.

dlaczego mam lęk społeczny?