6 powodów, dla których osobom z depresją trudno jest ćwiczyć

Wszyscy wiedzą, że ćwiczenia są świetne na depresję. Studia wykazać, że aktywność fizyczna ma taki sam efekt jak leki stosowane w leczeniu dużego zaburzenia depresyjnego. Chociaż te odkrycia są pomocne, nie przydają się one, gdy ludzie nie mogą zmotywować się do ćwiczeń. Tak wiele osób z depresją czuje się leniwie, kiedy nie ćwiczy. Ta samokrytyka sprawia, że czują się gorzej i, w błędnym kole, czują się jeszcze bardziej przygnębieni.

Niemniej jednak istnieje wiele powodów, dla których osobom z depresją trudno jest ćwiczyć, z których żaden nie obejmuje lenistwa. Poniżej przedstawiamy tylko kilka. Jeśli masz depresję, możesz wykorzystać spostrzeżenia, aby lepiej zrozumieć stan i wybaczyć sobie, gdy masz problemy z motywacją do ćwiczeń.

1. Masz niski poziom dopaminy

Osoby z depresją nie mają motywacji, ponieważ mają niską zawartość dopaminy, neuroprzekaźnika, który wywołuje podniecenie i entuzjazm. Kiedy masz obniżony poziom tego neuroprzekaźnika, czujesz się apatyczny i zmęczony. Ten stan nie jest „leniwy” tak samo, jak ktoś z jakąkolwiek inną dolegliwością nie jest „leniwy”. Chemia twojego mózgu dosłownie mówi ci, żebyś nie wstawał i nie ruszał się.

2. Doświadczasz „paraliżu ołowianego”

W nietypowa depresja - co w rzeczywistości nie jest nietypowe, ale jest nazwą rodzaju depresji częściej występującego u kobiet i depresji w przebiegu choroby afektywnej dwubiegunowej - objawy obejmują „paraliż ołowiowy”, który oznacza, że kończyny są ciężkie i nie mogą się poruszać. To uczucie jest bardziej intensywne niż normalny poziom zmęczenia.

3. Martwisz się, jak postrzegają cię inni

Jest ku temu wiele powodów. Mogą również wystąpić osoby z depresją niepokój , włącznie z niepokój społeczny . Pomysł pójścia na siłownię, gdzie inni mogą cię osądzić, nie jest wysoko na liście osób, które martwią się, że zostaną ocenione nawet w sklepie spożywczym.

jak przetestować na autyzm

Wiele osób z depresją przybiera na wadze, ponieważ używają pożywienia w celu uspokojenia. Kiedy połączysz ten wzrost wagi z brakiem ćwiczeń, ta kombinacja może sprawić, że ludzie będą jeszcze bardziej niechętni do zakładania sprzętu treningowego i chodzenia na siłownię.

4. Rozpoczęcie nowej rutyny może wydawać się nie do pokonania

Dla osób z depresją motywacja jest głównym problemem we wszystkich aspektach życia. Ćwiczenia to nie jednorazowa okazja i jesteś wystarczająco inteligentny, aby to wiedzieć korzyści rosną w czasie. Ale oddanie się zupełnie nowej rutynie może wydawać się całkowicie niemożliwe, kiedy tak jest zmaga się z depresją a nawet bardzo małe zadania stają się trudniejsze.

5. Brak wsparcia społecznego

Niektórzy ludzie mogą rozpocząć nowy program ćwiczeń z pomocą przyjaciela, który staje się ich kumplem na treningu. Ale wiele osób z depresją odpuszcza swoje przyjaźnie, ponieważ nie czują się w stanie podtrzymywać rozmowy ani wchodzić w radosny lub energiczny sposób z innymi. Taka sytuacja oznacza, że kiedy przychodzi czas na chodzenie na siłownię, możesz iść na nią sam, co może być jeszcze bardziej przygnębiające.

6. Negatywne mówienie o sobie

Kiedy ludzie są w depresji, to tak, jakby w ich głowach nieustannie płynął potok złośliwej rozmowy z samym sobą, która mówi im, że nie mogą zrobić nic dobrze, że są porażkami. Ten sposób myślenia oznacza, że zamiast pozytywnie oceniać każde ćwiczenie, które wykonuje, osoba w depresji pomyśli, że nie jest ono wystarczająco dobre. Beznadziejność może powstrzymać ich przed ponowną próbą.

Na szczęście jest nadzieja, a większość z nich ma formę łagodzących oczekiwań. Zamiast skupiać się na rozpoczęciu zupełnie nowego schematu, może wystarczyć kilka minut codziennego chodzenia. Ta rutyna ćwiczeń może często pobudzić twój nastrój i w końcu poczujesz się lepiej po prostu dlatego, że trochę się zepchnąłeś.

Pomocne może być również myślenie nieszablonowe. Chociaż możesz nie czuć się wystarczająco towarzyski, aby przyjaciel dołączył do Ciebie na siłownię, może grupa internetowa zapewni Ci wsparcie społeczne i sprawi, że będziesz odpowiedzialny. Możesz czuć się zbyt skrępowany, aby ćwiczyć wokół innych ludzi, ale wykorzystanie filmu z ćwiczeniami na YouTube jako trenera jest możliwe.

Terapia a leki mogą również bardzo pomóc w przypadku zmęczenia, apatii i ołowianego paraliżu, które są objawami depresji. Jednak bez względu na wszystko, zaczynając ćwiczenia w trakcie lub po epizodzie depresyjnym, będziesz musiał świadomie powstrzymywać się od bicia się, gdy nie osiągniesz celów ćwiczeń, które Twoim zdaniem „powinieneś” być w stanie osiągnąć.