6 sekretów samoopieki, aby zmniejszyć stres
Być zestresowanym to żyć. I jakkolwiek niewygodne cię to sprawia, jest to uniwersalne uczucie, które jest częścią niedoskonałego ludzkiego doświadczenia. Stres pozbawia cię energii, powoduje zmęczenie i zwiększa negatywne myśli mogą przyczyniają się do niepokoju. Na szczęście istnieją sposoby na zbudowanie zdrowej reakcji na stres, która z czasem może nawet odwrócić niewygodne odczucia.
Najbardziej podstawowym i najważniejszym sposobem na złagodzenie stresu jest dbanie o siebie. Może się to wydawać proste, ale twój umysł i ciało są połączone w potężny sposób, a dzięki utrzymywaniu rezerw fizycznych, emocjonalnych i mentalnych możesz faktycznie zapobiegać stresowi i radzić sobie z nim.
6 wskazówek, jak złagodzić stres dzięki samoopiece
Aby wieść szczęśliwsze życie i zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, oto kilka wskazówek, jak dbać o zdrowie fizyczne i psychiczne, zanim stres doprowadzi Cię do szału.
1. Rozważ robienie mniej
Czasami twoje ciało potrzebuje czasu, aby się zrelaksować i uzupełnić zapasy energii. Zamiast brać na siebie więcej obowiązków lub powiedzieć „tak” na zaproszenie do spędzania czasu z przyjaciółmi, zrób sobie przerwę i zadaj sobie pytanie: Czy korzyści wynikające z przyjęcia tego zaproszenia są warte potencjału? naprężenie ?
Czasami odpowiedź brzmi: nie, co jest wskazówką, aby spędzić bardziej relaksującą noc.
2. Znajdź czas na refleksję
Niezależnie od tego, czy zapisujesz stresujące myśli, aby wyrzucić je z głowy, czy regularnie prowadzisz dziennik, na którym się koncentrujesz wdzięczność i pozytywne nastawienie, poświęcenie czasu na refleksję nad swoimi uczuciami i zapisanie ich może mieć uspokajający efekt. Poświęcenie kilku minut dziennie na to ćwiczenie może nawet pomóc w zapobieganiu przyszłym uczuciom stresu.
3. Weź urlop
Żaden czas nie wydaje się idealny, aby spakować walizki i zarezerwować wycieczkę, a jednak niezwykle ważne jest zwolnienie i poświęcenie czasu dla siebie z dala od typowych ustawień.
Jeśli płatny urlop nie jest możliwy w Twojej pracy, spróbuj doić te długie wakacyjne weekendy udać się w nowe miejsce lokalnie . Pomoże Ci to wrócić uzupełniony, zregenerowany i gotowy na te pracowite chwile.
4. Zaangażuj się w regularne ćwiczenia
Wyznaczenie czasu na regularne sesje pocenia się pomaga organizmowi zmniejszyć psychiczny i fizyczny wpływ stresu.
Jeśli narasta frustracja, wziąć udział w zajęciach z energią aby pomóc Ci wypocić stłumione emocje, które mogą mieć działanie uspokajające. Joga to także kolejny popularny sposób radzenia sobie ze stresem poprzez ruch fizyczny i rozciąganie.
5. Rozkoszuj się słońcem
Natura ma właściwości lecznicze i wydostaje się na zewnątrz może pomóc złagodzić zły nastrój lub uspokoić niepokój. Niezależnie od tego, czy spacerujesz po drzewach, spacerujesz po plaży, czy spędzasz czas na malowniczej ławce w parku, spędzanie czasu na słońcu może pomóc wzmocnić poczucie spokoju.
6. Praktykuj medytację
Aby pomóc stymulować reakcję relaksacyjną, spróbuj umyślnego oddychania i podstaw praktyka medytacyjna . Istnieją aplikacje mobilne i ćwiczenia oddechowe, które mogą pomóc w strategicznym uspokojeniu ciała i umysłu, pomagając zmniejszyć stres psychiczny.
co to jest osoba socjopatyczna?
Ciesz się lepszym życiem bez stresu
Praktykowanie samoopieki jest ważnym sposobem na zmniejszenie poziomu stresu i niepokoju. W ten sposób doświadczysz wzmocnionego układu odpornościowego, wyższego poziomu energii i lepszego samopoczucia.
Aktywacja reakcji relaksacyjnej może zredukować, a nawet odwrócić fizyczne, psychiczne i emocjonalne skutki stresu - a pozytywne korzyści przyniesie tylko kilka minut każdego dnia.