6 rzeczy, których nigdy nie należy mówić osobie z depresją

Poważne zaburzenie depresyjne (często określane jako depresja) jest powszechnym, ale poważnym zaburzeniem nastroju. Depresja powoduje objawy, które negatywnie wpływają na to, jak dana osoba myśli, czuje się i radzi sobie z codziennymi czynnościami, takimi jak jedzenie, spanie lub praca.

Depresja charakteryzuje się uporczywym wzorcem smutku (lub drażliwości u dzieci) lub braku przyjemności w większości czynności przez większość dnia, prawie codziennie, przez co najmniej dwa tygodnie.¹Depresja może obejmować szeroki zakres objawów (i nie każda osoba doświadcza każdego objawu), w tym:

Smutny, niespokojny lub pusty nastrój
Poczucie beznadziejności lub bezradności
Poczucie winy lub bezwartościowości
Drażliwość
Utrata zainteresowania lub przyjemności z zajęć
Zmiany w nawykach żywieniowych, w tym utrata masy ciała lub przyrost masy ciała
Zmęczenie
Powolne poruszanie się lub mówienie
Niepokój
Trudności z koncentracją lub podejmowaniem decyzji
Zaburzenia snu (trudności z zasypianiem lub zasypianiem lub zasypianiem)
Myśli o śmierci lub samobójstwie, w tym próby samobójcze
Bóle fizyczne lub problemy trawienne bez znanej przyczyny medycznej (w tym częste bóle głowy, skurcze mięśni lub inny ból)

Według National Institute of Mental Health, depresja jest jednym z najczęściej diagnozowanych zaburzeń psychicznych w Stanach Zjednoczonych i można ją przypisać połączeniu czynników genetycznych, biologicznych, środowiskowych i psychologicznych.²

Jeśli masz przyjaciela lub członka rodziny zmagającego się z depresją, możesz nie wiedzieć, co powiedzieć lub jak udzielić wsparcia. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla przyjaciela z depresją, jest słuchanie bez oceniania.

Istnieje wiele zwrotów, które są czasami używane w dobrych intencjach, ale w rzeczywistości mogą pogorszyć samopoczucie osoby z depresją. Unikaj tych zwrotów, gdy wspierasz przyjaciela z depresją:

Nie myśl o tym

Niektóre osoby z depresją cierpią na przeżuwanie. Ruminowanie oznacza powtarzające się przechodzenie przez myśl lub problem bez zakończenia i może przyczynić się do zwiększenia poczucia bezwartościowości lub bezradności u pacjentów z depresją.

Osoba nie może po prostu pozbyć się depresji, a mówienie osobie, aby przestała myśleć o swoich problemach, może w rzeczywistości wywołać u niej przeżuwanie. Jedno z badań wykazało, że chociaż przeżuwacze mają tendencję do sięgania po pomoc, często nie otrzymują wsparcia, którego szukają, a ich ruminacje powodują tarcia społeczne. Kiedy system wsparcia odsuwa się lub mówi osobie z depresją, aby przestała o tym myśleć, przeżuwacz ma więcej do przeżuwania.³

Myśl pozytywnie!

Chociaż psychoterapeuci często stosują poznawcze przeformułowanie, aby pomóc pacjentom z depresją zastąpić negatywne myśli pozytywnymi, proces ten wymaga czasu i pomaga pacjentowi zbadać korzenie negatywnego cyklu myślowego.

Mówienie osobie z depresją, aby myślała pozytywnie, jest lekceważeniem stanu chorobowego, który powoduje objawy i obarcza winą osobę zmagającą się z chorobą.

Wiem, jak się czujesz

Chociaż to stwierdzenie jest empatyczne i ma na celu pomóc osobie z depresją poczuć się zrozumianą, może przynieść odwrotny skutek. Istnieje znacząca różnica między kliniczną depresją a smutkiem. To normalne, że odczuwasz smutek, ale depresja to zaburzenie nastroju, które negatywnie wpływa na zdolność osoby do wykonywania codziennych czynności.

Wooh, masz wyniszczającą depresję

Stwierdzenia takie jak to minimalizują ból osoby.

Licz swoje błogosławieństwa

Z depresją wiąże się zwykle wiele poczucia winy i wstydu. Osoby z depresją często opisują poczucie winy, bezwartościowości i bezradności. Ponieważ depresja jest niewidzialną chorobą (niekoniecznie ludzie wyglądają na przygnębionych), otacza ją piętno.

Stwierdzenia takie jak licz swoje błogosławieństwa lub bądź wdzięczny za to, co masz, sugerują, że dana osoba jest przygnębiona, ponieważ po prostu nie widzi, co ma.

Mogło być gorzej

Porównania do innych ludzi walczących w innych bitwach rzadko są przydatne. Kiedy osoba z depresją sięga po wsparcie społeczne, szuka empatii i współczucia.

Chociaż mogą istnieć inne osoby cierpiące na wiele schorzeń, powiedzenie osobie z depresją, że ktoś inny ma gorzej, tylko sprawia, że ta osoba czuje się zawstydzona.

Pogódź się z tym

Depresja jest poważnym schorzeniem, a samo mówienie komuś, żeby się ruszył lub przezwyciężyło to, tak naprawdę jej nie wyleczy. Takiemu stwierdzeniu brakuje współczucia i prawdopodobnie sprawi, że osoba z depresją poczuje się zawstydzona i niezrozumiana.

Nie ma doskonałych odpowiedzi, jeśli chodzi o wspieranie przyjaciela lub bliskiej osoby z depresją, a pytania mogą być tak samo pomocne, jak wypowiedzi, gdy osoba z depresją się otwiera. Wypróbuj kilka z tych empatycznych odpowiedzi:

Jak mogę Ci pomóc w tym trudnym czasie?
Przepraszam, że cierpisz. Jestem tu dla ciebie.
Powiedz mi więcej o tym.
Masz ochotę na spacer ze mną?
Czy mogę dotrzymać Ci dzisiaj towarzystwa?
Czy mogę przynieść ci obiad w tym tygodniu?
Dziękuję za podzielenie się tym ze mną, abym mógł zrozumieć, przez co przechodzisz.

Źródła artykułów

[1] Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne,Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych, wydanie piąte, American Psychiatric Publishing, Waszyngton, DC, 2013: Strony 160-161.

[2] Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego, Depresja, Źródło: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml .

[3] Nolen-Hoeksema, S. i Davis, CG, Dzięki za udostępnienie tego, Journal of Personality and Social Psychology, 77 (4), 1999: 801–814.

Ostatnia aktualizacja: 12 lipca 2020 r.