6 wskazówek, jak lepiej zarządzać zmianami życiowymi podczas COVID-19

Pod koniec 2019 roku, myśląc o nadchodzącym roku, założę się, że nie miałeś na myśli „pozornie niekończącej się pandemii”. A jednak oto jesteśmy. Życie, jakie znaliśmy i takie, na jakie mieliśmy nadzieję i wyobrażaliśmy sobie, że tak będzie, zostało całkowicie wywrócone do góry nogami.

Nagle nasze życie zawodowe, życie towarzyskie i życie rodzinne wygląda zupełnie inaczej. Musimy wszędzie nosić maskę. Musimy dystansować się od innych. Duże zgromadzenia są zabronione. Wielu z nas nie widziało swoich przyjaciół i rodziny - przynajmniej w normalnych okolicznościach - od wielu miesięcy.

Nie można wiedzieć, kiedy to wszystko się skończy. Czy to będzie 6 miesięcy? 12 miesięcy? Dłużej niż to? Wiadomości ciągle się zmienia i może być trudno ustalić, którym ekspertom można zaufać. To jestpowieśćwirus, z którym mamy do czynienia - co oznacza, że ​​nikt wcześniej go nie spotkał - więc nie ma prawdziwego sposobu, aby dowiedzieć się, jak wszystko się potoczy i jak ten kryzys ostatecznie się rozwiąże.

Jak jednak widzieliśmy, bez względu na to, jak trudno jest przystosować się do tych dziwnych czasów, życie toczy się dalej. Wielu z nas musiało stawić czoła majorowi życiowe przemiany - rozpoczęcie studiów , ślub, powitanie nowego dziecka, przeprowadzka, zmiana pracy lub opłakiwanie utraconych bliskich - nawet pośród tylu przeciwności.

Jak więc radzisz sobie z ważnymi wydarzeniami z życia podczas COVID-19?

Zarządzanie silnymi emocjami, które towarzyszą poważnym przemianom, poza zmaganiem się ze stresorami towarzyszącymi życiu podczas pandemii, może być niezwykle trudne. Oto kilka prostych sposobów na lepsze radzenie sobie z poważnymi zmianami życiowymi i wstrząsami podczas kryzysu COVID-19.

czy mam depresję poporodową?

1. Wyłącz wiadomości

Tak, wszyscy chcemy być na bieżąco informowani i wszyscy chcemy być na bieżąco z tym, co dzieje się z COVID, ale pojawia się punkt zalewowy, w którym jest to za dużo dla nas zdrowie psychiczne . Zwłaszcza gdy masz do czynienia ze zmianą życia, codzienne wchłanianie trudnych wiadomości może cię wyczerpać i zaszkodzić twojemu samopoczuciu emocjonalnemu.

Postaraj się więc usunąć aplikacje z wiadomościami z telefonu, aby wiadomości nie były stale podawane. Spędź dzień lub dwa w tygodniu bez sprawdzania wiadomości. Lub, jeśli musisz to zrobić, ogranicz je do jednego dnia. Twój zdrowie psychiczne podziękuje.

2. Pracuj nad życiem w chwili

Jednym z problemów związanych z pandemią COVID-19 jest to, że wielu z nas jest bardzo skoncentrowanych na przeszłości (Co mogliśmy zrobić, aby temu zapobiec? Czy podjąłem wszystkie środki ostrożności, jakie powinienem zachować?) i przyszłość (Kiedy to się skończy? Czy będę chory?), że rzadko żyjemy chwilą. To może być niesamowicie trudne!

Pod pewnymi względami przechodzenie główne życie przejście zmusi cię do życia chwilą, co może pomóc ci w poruszaniu się po emocjach, których możesz w rezultacie doświadczać.

Jeśli potrzebujesz dodatkowego zastrzyku „życia chwilą”, wypróbuj aplikację do mediacji na swoim telefonie lub wybierz się na spacer (bez telefonu!). Wszystko, co zmusza cię do skupienia się na tu i teraz, może być pomocne i pożywne.

3. Szanuj swoje trudne uczucia

Nawet rodzaje przemian, które mogą wydawać się pozytywne, takie jak ślub, przeprowadzka lub powitanie nowego dziecka, mają swój własny zestaw czynników stresogennych. Jeśli masz do czynienia z przejściem, które jest z natury stresujące, takim jak przeprowadzka lub utrata bliskiej osoby, możesz zostać zalany niezwykle trudnymi uczuciami.

Szanuj te uczucia i okazuj sobie współczucie. Pomyśl, jak pocieszyłbyś drogiego przyjaciela, gdyby przechodził przez to, przez co przechodzisz, i traktuj siebie z taką samą życzliwością. Łatwo może być poczuć, że twoje uczucia nie mają znaczenia, biorąc pod uwagę zamieszanie, z którym boryka się teraz reszta świata - straty i ból doświadczane w wyniku pandemii - ale tak nie jest. W tej chwili liczą się uczucia każdej osoby. Jeden rodzaj cierpienia nie zwycięża innego.

4. Szukaj wsparcia w zakresie zdrowia psychicznego

Prawie każdy z nas potrzebuje trochę zdrowia psychicznego wsparcie w tej chwili. Przeżywanie pandemia może mieć znaczący wpływ na nasze zdrowie psychiczne . Nawet jeśli sam wirus nie dotknął nas osobiście, prawie każdy z nas doświadczył przeciwności - czy to utraty pracy, rozłączenia z bliskimi, zmartwień czy strachu. Dodaj do tego poważną zmianę życiową i byłoby zaskakujące, gdybyś tyniepotrzebujesz dodatkowego wsparcia dla zdrowia psychicznego!

Jedną z pozytywnych stron pandemii jest to, że usługi telezdrowia w zakresie terapii stały się znacznie bardziej dostępne i akceptowane. Obecnie istnieje wiele sposobów wirtualnego połączenia się z opiekującym się licencjonowanym specjalistą zdrowia psychicznego. Platformy wirtualnej terapii, takie jak Talkspace , pozwalają rozmawiać z terapeutą w sposób przyjazny dla COVID, a także oferują elastyczność i wygodę, dzięki czemu możesz dopasować terapię do swojego intensywnego życia.

5. Znajdź nowe sposoby połączenia

Jednym z najważniejszych sposobów, w jaki ludzie przechodzą przez główne zmiany życiowe, jest wsparcie innych. Jednak łączenie się z naszymi przyjaciółmi i rodziną w dzisiejszych czasach wygląda zupełnie inaczej. To normalne, że czujesz się zawiedziony lub samotny z powodu zmian.

Niektórzy z nas oparli się nowym sposobom łączenia się wirtualnie, takim jak czat wideo. Ale kiedy otworzysz się na ten pomysł, możesz odkryć, że jest to naprawdę wspaniały i ważny sposób, aby mieć pewność, że pozostaniesz w kontakcie ze znajomymi i rodziną. Łączenie się w ten sposób nie tylko pozwala „zobaczyć” bliskich, którzy mieszkają w pobliżu, ale także otwiera szereg możliwości ponownego nawiązania kontaktu z tymi, których być może nie widzieliście od lat ze względu na odległość geograficzną.

Pięć etapów żałoby Kublera-Rossa

Możesz także poszukać bezpiecznych dla COVID sposobów łączenia się ze znajomymi i członkami rodziny, takich jak zewnętrzne spotkanie z maskami i dystans społeczny . Cokolwiek wybierzesz, pamiętaj tylko, że w okresie przejściowym ważne jest, aby dotrzeć do bliskich, zwłaszcza w bardziej burzliwych czasach, takich jak ten.

6. Wiedz, że nie jesteś sam

Być może najważniejszą rzeczą do zapamiętania podczas poruszania się w tym czasie w życiu jest to, że nie jesteś sam. Brzmi banalnie, ale taka jest prawda. Każdy z nas próbuje przejść przez swoje życie w czasie jak żaden inny. Wielu z nas miało do czynienia z dodatkowym stresem związanym z poważną zmianą życiową lub zakłóceniem codziennego chaosu pandemii.

Być może pocieszy cię świadomość, że nie jesteś jedyną osobą, dla której te okoliczności są niezwykle trudne. Ale przejdziesz przez to - wszyscy to zrobimy. Dbaj o siebie i pamiętaj, że pandemie nie trwają wiecznie, nawet jeśli wydaje się, że nigdy się nie skończą.