6 wskazówek, jak nie zniszczyć związku podczas kwarantanny

Dla niektórych par bycie razem we własnej małej bańce przez kilka tygodni brzmi jak spełnienie marzeń. Ale dla innych par może to być ich najgorszy koszmar. Z tego, co słyszę, niektóre pary objęte wspólną kwarantanną już tracą zmysły - i mamydługiedobra droga, ludzie!

Ponieważ mówi się nam wszystkim, abyśmy zachowywali dystans społeczny, a nawet w niektórych przypadkach, gdy w ogóle nie wychodzili z domu, chyba że z ważnych powodów, pary są poddawane kwarantannie przez nieokreślony czas. Jeśli czujesz się zestresowany wpływem koronawirusa na Twój związek, wiedz, że nie jesteś sam, a Twoja nerwowa reakcja na poddanie się kwarantannie z partnerem jest normalna.

Jak utrzymać związek

„Do każdej nagłej zmiany trzeba się przyzwyczaić, a kiedy wszyscy poruszamy się po czymś bezprecedensowym, takim jak COVID-19, poza pracą w domu,iprzebywanie z drugą połówką 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, to wiele zmian naraz ”- mówi certyfikowany trener relacji Rachel Wright LMFT . „W tej chwili jest też dużo niepewności, a poziom stresu jest wysoki. Więc nagle umieszczenie w mieszkaniu lub domu z partnerem 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, kiedy nie jesteś do tego przyzwyczajony, do wszystkiego innego, jest dla naszych mózgów bardzo trudne. ”

Aby pomóc Ci poradzić sobie ze wszystkimi tymi zmianami, oto kilka zatwierdzonych przez terapeutów wskazówek, jak utrzymać nienaruszony związek podczas kwarantanny z partnerem.

1. Znajdź czas na samotność

Według Wright, każdy dzień spędzony sam na sam jest kluczowy. „Każdy potrzebuje czasu dla siebie i nie może to być tylko podczas korzystania z łazienki” - mówi. „Poświęć trochę czasu, aby być samemu, czy to po prostu oddychać, masturbować się, pisać z przyjacielem, zdrzemnąć się, czytać… cokolwiek. Ważne jest, aby poświęcić trochę czasu, aby być z tobą, sobą i tylko z tobą ”.

wskaźnik skuteczności leczenia narcystycznego zaburzenia osobowości

Spróbuj skoordynować czas ze swoim partnerem, w ten sposób, kiedy jesteś sam, twój partner też może mieć swój czas. Oboje potrzebujecie czasu z dala od siebie, aby się naładować i upewnić się, że nie wyrwacie sobie oczu.

2. Utwórz harmonogram

Wiele osób zmaga się teraz z utrzymaniem normalnego harmonogramu, co jest niefortunne, ponieważ większość z nas polega na harmonogramach, aby uzyskać poczucie stabilności, a nawet walczyć z takimi rzeczami, jak niepokój i depresja .

Wright sugeruje, aby pary usiadły razem i opracowały zgrubny harmonogram, aby dodać trochę struktury i sprawić, że sytuacja będzie trochę bardziej normalna. Jest to szczególnie przydatne dla par, które po raz pierwszy pracują razem w domu lub przebywają w pobliżu aloswięcej niż zwykle. Możesz również wykorzystać ten czas na ustawienie ogólnych zasad dotyczących hałasu lub przerw w pracy.

3. Zaczerpnij świeżego powietrza

Tak, wielu z nas otrzymuje rozkaz pozostania w naszych domach, ale to jeszcze nie oznacza, że ​​nie możemy spacerować po okolicy, jeździć na łyżwach czy jeździć na rowerze. Wright mówi, że wyjście na zewnątrz poprawi twoje samopoczucie i pomoże ci nie wybuchnąć u partnera, gdy sytuacja jest napięta. My jako ludziepotrzebaświeże powietrze. Po prostu pamiętaj o zasadzie sześciu stóp, aby trzymać się z dala od tych drobnoustrojów z układu oddechowego, których wszyscy tak bardzo staramy się unikać.

Wyjście na zewnątrz jest świetne dla zdrowia psychicznego. Badania pokazują spacery na łonie natury mogą zmniejszyć objawy lęku i depresji - więc jeśli mieszkasz w pobliżu parku lub ścieżki dydaktycznej, skorzystaj z tego!

różnica między bipolarnymi i i ii

4. Pozostań w kontakcie ze światem zewnętrznym

Niestety w tym czasie nie jest to możliwe (no cóż, możliwe, ale bardzo,bardzoźle doradzone - PROSZĘ nie rób tego, chyba że jest to absolutnie konieczne), aby wyjść i spotkać się z innymi przyjaciółmi i członkami rodziny. Istotą dystansu społecznego jest unikanie rozprzestrzeniania się zarazków, a to działa tylko wtedy, gdy wszyscy zostajemy w domu. Ale dzięki technologii istnieje wiele innych sposobów komunikowania się z innymi. Nie zaniedbuj relacji z przyjaciółmi i bliskimi, którzy nie są Twoim partnerem.

utrata przyjaciela do samobójstwa

„Upewnienie się, że masz co najmniej jedną lub dwie rozmowy dziennie z innymi osobami, jest pomocne dla twojego zdrowia psychicznego oraz ogólnego zdrowia psychicznego i więzi” - mówi Wright. „Zaplanuj czaty wideo lub rozmowy telefoniczne z co najmniej jednym znajomym lub członkiem rodziny dziennie. Ważne jest, aby utrzymywać inne relacje, nawet jeśli przebywasz głównie ze swoim partnerem ”.

5. Dowiedz się, jak lepiej się komunikować

Komunikacja jest kluczowa w relacjach przez cały czas, ale kiedy jesteście razem w kwarantannie 24/7, komunikacja jest jeszcze ważniejsza. Część tego jest nauczyć się dobrze walczyć - co oznacza bycie empatycznym i nie angażowanie się w pomniejszanie, wyzwiska lub zawstydzanie. „Wszyscy stracimy to z powodu czegoś, co wydaje się„ bez powodu ”, będziemy niegrzeczni lub nie będziemy najlepszą wersją siebie - i to jest w porządku” - mówi Wright. „Musimy dać sobie i naszemu partnerowi (partnerom) łaskę”.

6. Wykorzystaj czas na swoją korzyść

Jeśli jesteście jedną z tych par, które mieszkają razem, ale prawie nigdy się nie widują z powodu sprzecznych harmonogramów lub życia towarzyskiego, teraz jest czas na ponowne połączenie. Chociaż bycie „uwięzionym” w domu nie jest idealne, nadal możesz w pełni go wykorzystać i robić fajne rzeczy ze swoim partnerem.

Oto sześć pomysłów prosto od terapeuty:

• Grajcie razem w gry
• Poświęć więcej czasu na poznanie nowych rzeczy o sobie
• Sporządź listę rzeczy, które chcieliście zrobić razem; zakreśl te, które możesz zrobić w domu
• Uprawiaj seks i ucz się nawzajem swoich ciał
• Dajcie sobie nawzajem masaże
• Odśwież, wyczyść i nadaj swojemu domowi niesamowity wygląd

Teraz jest czas, kiedy świat - i twój partner - potrzebują więcej miłości niż kiedykolwiek. W tej chwili wszystko jest tak niepewne i stresujące, ale jeśli zastosujesz się do tych wskazówek i będziesz aktywnie pracować nad tym, aby być najlepszym partnerem, jakim możesz być, możesz być pewien, że będąc razem w kwarantannie nie zniszczysz swojego związku. Pomyśl tylko - może cię to przybliżyć!