6 wskazówek, jak żyć lepiej z chorobą afektywną dwubiegunową

Skocz do: 1. Pozostań w kontakcie 2. Kształć się 3. Śledź objawy 4. Zaangażuj umiejętności radzenia sobie 5. Ustanów rutynę 6. Opracuj plan kryzysowy

Choroba afektywna dwubiegunowa to rodzaj zaburzenia nastroju, który wpływa na wszystkie obszary życia, w tym na nastrój, poziom energii, uwagę i zachowania. Chociaż nie ma lekarstwa na chorobę afektywną dwubiegunową, wiele osób z diagnozą kończy pełne i zdrowe życie. Zarządzanie objawami zaburzenia zazwyczaj wymaga połączenia wsparcia lekarza, leków i terapii. Istnieje jednak wiele zmian, które możesz wprowadzić w swoim codziennym życiu, aby zapobiec epizodom nastroju oraz zmniejszyć ich intensywność i częstotliwość.

Żyć z zaburzenie afektywne dwubiegunowe z powodzeniem wymaga połączenia umiejętności. Opowiadanie się za siebie, zdobywanie wykształcenia i znalezienie odpowiedniej sieci wsparcia są ważnymi początkowymi kluczowymi elementami do powrotu do zdrowia¹. Oto kilka kroków, które pomogą Ci zacząć budować i wykorzystywać te umiejętności w codziennym życiu.

#1. Pozostawanie w kontakcie -Im bardziej się izolujesz, tym bardziej zwiększasz ryzyko niezauważonych zmian nastroju i zagrażających zdrowiu. Brak kontaktu z innymi może również narazić Cię na epizod depresyjny. Nie wahaj się więc zebrać zespołu profesjonalistów, aby zapewnić wskazówki i wgląd. Lekarze, doradcy i inne osoby mogą być częścią twojego systemu wsparcia, a wiele osób uważa, że uczestnictwo w grupie wsparcia dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową może być nieocenione. Utrzymywanie kontaktu z przyjaciółmi, rodziną i członkami społeczności może również odgrywać ważną rolę w utrzymywaniu energii i zapewnianiu wsparcia.

#2, Kształć się –Edukacja zaczyna się od poznania objawów epizodów maniakalnych i depresyjnych oraz zapoznania się z najnowszymi metodami leczenia choroby afektywnej dwubiegunowej. Podziel się swoimi pytaniami i obawami ze swoim lekarzem lub psychiatrą i zapytaj, jakie zasoby polecają ci przeczytać lub zebrać. Zrozumienie choroby może sprawić, że stanie się ona łatwiejsza do opanowania i pomoże w identyfikacji objawów, zanim się pogorszą.

#3. Śledź objawy –Wiele osób z chorobą afektywną dwubiegunową uważa za przydatne codzienne prowadzenie dziennika ich nastroju, myślenia i zachowań. Jeśli jesteś w stanie wychwycić niewielkie zmiany na tych arenach, możesz być w stanie zatrzymać lub zmniejszyć intensywność epizodu nastroju, zanim się pogorszy. Powinieneś także śledzić stresory lub zachowania, które mogą wywoływać epizody nastroju, takie jak brak snu, konflikt w związku, stres w szkole lub pracy, używanie substancji lub zmiany sezonowe. Im dokładniej możesz zgłosić te zmiany sobie i swojemu lekarzowi, tym większa szansa na ustabilizowanie nastroju.

#4. Zaangażuj umiejętności radzenia sobie –Oprócz ostrzegania swojego doradcy lub lekarza, możesz wykorzystać umiejętności radzenia sobie, aby kontrolować objawy lub zmniejszyć ryzyko epizodu nastroju. Różne techniki radzenia sobie działają dla różnych osób, ale zazwyczaj obejmują działania, które pomagają zachować spokój, pozostawać w kontakcie z innymi, ćwiczyć zdrowe nawyki i angażować zainteresowania. Posiadanie listy dostępnych umiejętności radzenia sobie może być przydatne, ponieważ generowanie własnych pomysłów może okazać się trudne, gdy odczuwasz brak kontroli.

#5. Ustal rutynę –Być może największą umiejętnością radzenia sobie w zapobieganiu manii lub depresji jest ustanowienie zdrowej, codziennej rutyny. Powinieneś przyjmować leki konsekwentnie i dokładnie. Spójny i wystarczający sen każdej nocy może zmniejszyć ryzyko manii.²Uzdrowienie i ćwiczenia fizyczne również mogą pomóc poprawić i ustabilizować nastrój. Zaplanuj regularne godziny, aby poświęcić się rodzinie i przyjaciołom, uczęszczaj na wszystkie wizyty lekarskie i znajdź czas na relaks i odpoczynek od stresorów życiowych.

czy mam quiz z alzheimera?

#6. Opracuj plan kryzysowy –Są chwile, kiedy nawet najlepsza rutyna i zestaw umiejętności radzenia sobie może nie zapobiec eskalacji epizodu nastroju. Nawet gdy czujesz się dobrze, ważne jest, aby iść naprzód i opracować plan kryzysowy, który możesz aktywować, gdy stracisz kontrolę. Stwórz pisemny plan z listą osób, z którymi Ty lub inne osoby możecie się skontaktować w nagłych wypadkach, a także informacje o zażywanych lekach oraz znaki ostrzegawcze i objawy. Dołącz również listę numerów infolinii, pod które możesz zadzwonić, jeśli wystąpią myśli samobójcze lub objawy psychotyczne. Na koniec zostaw sobie przypomnienie, że zawsze możesz zadzwonić pod numer 911, wejść na pogotowie lub poprosić ukochaną osobę o pomoc, jeśli inne środki zawiodą.

aspołeczne zaburzenie osobowości charakteryzuje się:

Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, specjaliści od zdrowia psychicznego są przeszkoleni, aby pomóc Ci opracować plan leczenia, który może obejmować wszystkie te kroki. Posiadanie konkretnego planu może pomóc Ci poczuć większą kontrolę nad chorobą afektywną dwubiegunową, a z czasem możesz dostosować lub zmienić ten plan w razie potrzeby. Choroba afektywna dwubiegunowa nie musi być doświadczeniem samotności, więc zastanów się, kogo możesz dziś zrekrutować, aby pomóc ci zbudować odporność i rozwijać się na wszystkich płaszczyznach życia.

Źródła artykułów