6 sposobów na pomoc partnerowi w radzeniu sobie z depresją

Skocz do: 1. Dowiedz się o depresji 2. Bądź tam 3. Zachęcaj do leczenia 4. Stwórz wspierające środowisko domowe 5. Skup się na małych celach 6. Poznaj sygnały ostrzegawcze samobójstwa

Stanie na uboczu, gdy partner walczy z depresją, może wydawać się bezradnym doświadczeniem. Możesz czuć się zdezorientowany, sfrustrowany i przytłoczony. Możesz mieć wrażenie, że każda próba pomocy partnerowi jest albo odrzucana, albo, co gorsza, ignorowana. Możesz nawet poczuć się w jakiś sposób odpowiedzialny za depresję swojego partnera. Nie jesteś sam.

Depresja to choroba izolująca, która może negatywnie wpłynąć na relacje i pozostawić bliskich w poczuciu bezradności i strachu.

Nastrój w ciężkiej depresji jest często opisywany jako smutny, beznadziejny, zniechęcony lub przygnębiony, ale może również obejmować uporczywy gniew. Wybuchy gniewu i obwinianie innych są powszechne. Wycofanie społeczne i brak zainteresowania lub przyjemności są powszechne wśród osób z depresją. Członkowie rodziny zauważają, że ludzie z depresją wydają się już nie dbać o znalezienie radości. [1]

Wszystkie te czynniki mogą utrudniać zrozumienie, jak pomóc partnerowi w depresji. Ale twoje wsparcie jest ważne. Nie możesz wyleczyć depresji partnera, ale możesz pomóc mu w drodze do wyzdrowienia.

Dowiedz się o depresji

Chociaż zasadniczą cechą dużej depresji jest okres co najmniej dwóch tygodni, podczas którego występuje obniżony nastrój lub utrata zainteresowania lub przyjemności, depresja nie jest chorobą statyczną. [2] Osoby z depresją mogą mieć bardzo dobre dni, nawet kilka dobrych z rzędu, aby ponownie doświadczyć znacznie obniżonego nastroju. Dochodzi do przypływów i odpływów depresji, które nie zawsze są rozumiane przez bliskich.

Depresja może obejmować następujące objawy:

Uczucia smutku, płaczu lub beznadziejności
Zmiany apetytu (w tym przyrost lub utrata masy ciała)
Zaburzenia snu (za dużo lub za mało snu)
Utrata zainteresowania lub przyjemności z normalnych czynności
Zmęczenie (nawet małe zadania mogą wymagać dodatkowego czasu)
Niepokój lub pobudzenie
Wybuchy gniewu
Poczucie bezwartościowości lub winy (w tym rozmyślanie o wydarzeniach z przeszłości)
Problemy z myśleniem, koncentracją lub podejmowaniem decyzji
Częste myśli o śmierci, w tym myśli samobójcze
Niewyjaśnione objawy fizyczne

Ważnym pierwszym krokiem w pomaganiu partnerowi jest zrozumienie choroby. Objawy depresji mogą się różnić i mogą zmieniać się w czasie. Z pewnością możesz przeczytać o depresji i skonsultować się z profesjonalistą, aby uzyskać więcej informacji, ale najlepszym sposobem na zrozumienie, w jaki sposób twój partner doświadcza depresji, jest zadawanie pytań otwartych i słuchanie z empatią.

Bądź tam

Możesz czuć, że najlepszym sposobem na bycie pomocnym jest znalezienie najlepszego dostępnego leczenia w Twojej okolicy, znalezienie grup wsparcia lub rozmowa z innymi osobami walczącymi z depresją, aby dowiedzieć się, co działa, ale często najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego partnera, jest po prostu się pokaż.

Nie znasz wszystkich odpowiedzi i to jest w porządku, ale możesz usiąść i słuchać. Możesz trzymać partnera za rękę, oferować uściski i być obecnym. Możesz odpowiedzieć zachęcającymi stwierdzeniami:

terapia seksualna dla par w pobliżu

Powiedz mi, co mogę zrobić, aby pomóc.
Jesteś dla mnie ważny.
Jestem tu dla ciebie.
Razem przez to przejdziemy.

Zachęcaj do leczenia

U wielu osób z depresją objawy są na tyle poważne, że powodują zauważalne problemy w codziennych czynnościach, takich jak praca, szkoła, zajęcia towarzyskie lub związki. Jednak inni ludzie mogą nie rozpoznać, że mają depresję. Mogą nie rozumieć objawów depresji i myśleć, że ich uczucia są po prostu czymś, co muszą znosić.

Zbyt często ludzie czują, że po prostu muszą chcieć siebie lepiej, ale depresja rzadko ustępuje bez leczenia. Możesz pomóc swojemu partnerowi, zachęcając go do leczenia i będąc przy nim podczas wizyt.

Pomóż swojemu partnerowi rozważyć leczenie, wykonując następujące czynności:

Podziel się objawami, które zauważyłeś.
Wyraź swoją troskę.
Wyraź chęć pomocy, w tym umawianie i przygotowywanie wizyt.
Omów, czego dowiedziałeś się o depresji.
Porozmawiaj o możliwościach leczenia, w tym psychoterapii, lekach i zmianach stylu życia.

Stwórz wspierające środowisko domowe

Należy pamiętać, że depresja partnera nie jest niczyją winą. Chociaż nie możesz tego naprawić, twoje wsparcie pomoże twojemu partnerowi przejść przez ten trudny czas.

Zmiany stylu życia mogą mieć duże znaczenie podczas procesu leczenia. Ponieważ depresja może zaburzyć energię osoby i wpływać zarówno na sen, jak i apetyt, osobom cierpiącym na depresję może być trudno dokonywać zdrowych wyborów. Możesz pomóc:

Skoncentruj się na zdrowym odżywianiu. Zaangażuj swojego partnera w wspólne planowanie i gotowanie zdrowych posiłków, aby zachęcić do lepszych wyborów żywieniowych.
Ćwicz razem. Codzienne ćwiczenia mogą poprawić nastrój. Zaplanuj codzienny spacer lub przejażdżkę rowerem, aby zachęcić do powrotu do ćwiczeń.
Pomóż swojemu partnerowi trzymać się leczenia. Jeśli to możliwe, jedźcie razem na spotkania i usiądźcie w poczekalni. We wczesnych stadiach psychoterapia może być emocjonalnie wyczerpująca. Posiadanie wsparcia pomaga.
Stwórz środowisko o niskim poziomie stresu. Rutyny mogą pomóc osobom z depresją poczuć większą kontrolę nad swoim codziennym życiem. Zastanów się nad stworzeniem dziennego harmonogramu posiłków, leków i prac domowych.
Wspólnie róbcie plany. Depresja może spowodować utratę zainteresowania przyjemnymi czynnościami. W tym celu osoby z depresją czasami unikają interakcji społecznych. Umów się na cotygodniową randkę, aby wypożyczyć film, wybrać się na wycieczkę, a nawet zagrać w gry planszowe. Zacznij od małych rzeczy, aby pomóc ukochanej osobie ponownie rozpocząć kontakty towarzyskie.
Daj pozytywne wzmocnienie. Kiedy ludzie czują się beznadziejni, mają tendencję do surowej oceny siebie. Pamiętaj, aby wskazać mocne strony i obszary poprawy, aby pomóc swojemu partnerowi dostrzec postępy.

Skoncentruj się na małych celach

Depresja jest przytłaczająca. Kiedy ktoś jest w głębokiej depresji, nawet wstawanie z łóżka może wydawać się monumentalnym zadaniem.

Możesz pomóc swojemu partnerowi, wyznaczając i uznając małe cele i codzienne osiągnięcia. Podział większych zadań (np. aplikowanie na nowe stanowiska) na mniejsze (np. uaktualnienie CV, napisanie listu motywacyjnego, zbadanie dostępnych ofert) może pomóc Twojemu partnerowi podjąć małe kroki w kierunku powrotu do normalnych codziennych czynności. Dla osób, które codziennie mają problemy z wstawaniem z łóżka, skup się na wstawaniu, wzięciu prysznica i zjedzeniu zdrowego posiłku. Twój partner prawdopodobnie poprawi się po leczeniu, ale będziesz musiał ćwiczyć cierpliwość i zrozumienie podczas przechodzenia przez epizod depresyjny.

Poznaj znaki ostrzegawcze samobójstwa

Ryzyko samobójstwa jest zawsze podwyższone podczas ciężkiej depresji. Ważne jest, aby znać czerwone flagi i uzyskać natychmiastową pomoc medyczną:

Mówiąc o samobójstwie
Zdobycie środków na próbę samobójstwa, takich jak zakup broni lub gromadzenie zapasów
Ekstremalne wahania nastroju – bardzo wysokie jednego dnia i głęboko zniechęcone następnego
Wycofanie społeczne
Zajęty myślami o śmierci
Zauważalne zmiany w normalnych codziennych czynnościach
Uczucie przytłoczenia beznadziejnością
Angażowanie się w ryzykowne lub autodestrukcyjne zachowania, w tym nadużywanie narkotyków lub alkoholu lub lekkomyślną jazdę
Rozdawanie rzeczy
Mówić do widzenia
Uporządkowanie spraw
Rozwijanie zmian osobowości

Opieka nad partnerem z depresją obciąża opiekuna emocjonalnie. Ważne jest, aby w tym czasie ćwiczyć samoopiekę i powiększać własną sieć wsparcia.

Źródła artykułów

1 Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne,Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych, wydanie piąte, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: Strony 160-168.

2. Tamże.

Ostatnia aktualizacja: 21 lutego 2020 r.