6 sposobów na dokonanie pozytywnych zmian, zanim osiągniesz dno

Jeśli osiągnąłeś już dno, wiesz, jak bardzo to jest do bani… i prawdopodobnie chcesz mieć pewność, że nigdy więcej nie dotrzesz do tego punktu. Może pamiętasz znaki ostrzegawcze, które poczułeś ostatnim razem, a teraz siedzisz tutaj i myślisz: „O cholera, czuję, że nadchodzi awaria!” Cóż, to twój znak, że musisz się chronić i zapobiegać temu załamaniu nerwowemu.

Niestety usiąść i życzyć sobie dna nie jest tak efektywne. Kiedy czujemy, że upadamy, musimy być proaktywni i podejmować kroki, aby dokonać pozytywnych zmian i podnieść się - zanim najgorsze rzeczywiście się wydarzy. Oto 6 pomysłów, które poprowadzą Cię we właściwym kierunku.

1. Poproś o pomoc

Trudno samemu przejść przez kryzys. Jeśli czujesz, że zmierzasz do złego miejsca, nie bój się ani nie wstydź prosić o pomoc! Możesz porozmawiać z zaufanym przyjacielem, członkiem rodziny lub specjalista zdrowia psychicznego . Poproś o radę, wyładuj się, płacz im w ramię - cokolwiek musisz zrobić.

Osoba, na którą się otworzysz, może również pociągnąć Cię do odpowiedzialności za pozytywne zmiany, które masz nadzieję wprowadzić i zainspirować Cię do dalszej pracy. Jeśli nie jesteś na terapii, rozważ znalezienie terapeuty osobiście lub. Jeśli już jesteś na terapii, powiedz otwarcie, że walczysz. Może dasz się wcisnąć na kolejną sesję lub rozmowę telefoniczną. I chociaż czasami trudny okres jest tymczasowy i możesz go po prostu przeżyć, innym razem zły czar może trwać dłużej. Jeśli tak, nie bój się skontaktować się z terapeutą.

Zapamiętaj: Prosić o pomoc nie jest oznaką słabości!

2. Powiedz „Nie”, kiedy zajdzie taka potrzeba

Kiedy zbliżasz się do dna, musisz postawić siebie na pierwszym miejscu, a to oznacza odmowę innym. Możesz być przyzwyczajony zawsze mówię „tak” do ludzi, aby ich zadowolić, ale czasami, gdy zagrożone jest twoje zdrowie psychiczne, musisz być trochę samolubny. Robię za dużo a rozpostarcie się zbyt cienko może zepchnąć cię z krawędzi.

Powiedzenie „nie” może oznaczać anulowanie planów z przyjaciółmi i wyjaśnienie, że musisz wziąć dzień zdrowia psychicznego lub wzywać do przerwy w pracy na dzień lub dwa, aby się przegrupować. Wykorzystaj ten czas dla siebie, aby się zrelaksować, zadbać o siebie lub uzyskać dodatkową pomoc, której potrzebujesz.

3. Monitoruj swoje emocje

Prowadź dziennik lub dziennik swoich nastrojów i emocji. Może to być w notatniku lub telefonie - w zależności od tego, za czym z większym prawdopodobieństwem nadążysz. Bądź introspekcyjny i świadomy tego, co czujesz. Znasz siebie lepiej niż ktokolwiek inny i prawdopodobnie możesz to poczuć, gdy zjeżdżasz w dół.

Zapisując swoje samopoczucie i porównując je z dniami lub tygodniami w swoim dzienniku, możesz uzyskać lepszy obraz tego, na czym stoisz w danym momencie: lepiej niż zwykle, zachowując stabilność na tempomacie lub skręcając w złym zakręcie . Z dziennikowanie , będziesz mieć długoterminowy dziennik, z którego możesz się uczyć i prawdopodobnie zidentyfikować wyzwalacze i wzorce po drodze. Warto podzielić się tymi informacjami ze swoim terapeutą!

W ten sposób uczysz się z przeszłości i wykorzystujesz te informacje do ulepszania w przyszłości.

4. Rozkoszuj się ulubionymi metodami samoopieki

Kiedy czujesz, że dno się zbliża, czas się kopnąć dbanie o zdrowie: samoopieka w nadbieg. Jeśli czujesz, że nawet nie wiesz, od czego zacząć, lub czujesz się tak beznadziejny, że nie wiesz, co sprawi, że poczujesz się lepiej, możesz sporządzić listę trzech rzeczy, które możesz zrobić w ciągu najbliższych trzech dni. wiesz, że pomoże ci się uspokoić i sprawi, że poczujesz się przynajmniej trochę lepiej.

Oto kilka pomysłów: udział w zajęciach jogi, medytować , zafunduj sobie masaż, kąpiel przy świecach lub kolorowanie w kolorowance. Słuchaj swojego umysłu i ciała - jakiego rodzaju miłości i uwagi pragną?

Pomyśl o ostatnim czasie, gdy poczułeś się źle psychicznie. Co to pomogło? Użyj tego jako motywacji, aby zrobić to ponownie.

dlaczego nienawidzę ludzi?

5. Skoncentruj się na swoim ogólnym zdrowiu

Zdrowie fizyczne i psychiczne idą w parze. Kiedy czujesz, że Twoje zdrowie psychiczne pogarsza się, dobrze jest sprawdzić, czy są jakieś korzystne zmiany, które możesz wprowadzić w swoim codziennym życiu. Czy masz wystarczająco dużo snu, czy nie śpisz całą noc? Czy jesz regularnie, czy ciągle pomijasz posiłki? Dobre samopoczucie fizycznie doda ci energii i siły do ​​pokonania tego trudnego okresu.

Możesz również ocenić spożycie kofeiny jako zbyt dużo kofeina może wywoływać niepokój - lub pogorszyć istniejący niepokój. Oprócz utrzymania tych podstawowych dziedzin swojego życia, unikaj z natury niezdrowych zachowań, takich jak nielegalne używanie narkotyków lub nadmierne picie . Narkotyki i alkohol mogą wydawać się dobrym, szybkim sposobem na zapomnienie o problemie, z którym się borykasz, ale w rzeczywistości mogą sprawić, że wypadniesz, a nawet spowodują dalsze problemy.

6. Wyeliminuj toksycznych ludzi ze swojego życia

Możesz mieć do czynienia z niektórymi „ wampiry energetyczne ” którzy sprawiają, że czujesz się jeszcze gorzej. Ci toksyczni ludzie mogą ułatwić ci wylądowanie na szybkiej ścieżce prowadzącej do dna. Mogą wysysać energię, której potrzebujesz, aby utrzymać pozytywne zmiany stylu życia, które wprowadzasz, a także mogą wpływać na ciebie, aby podejmować złe decyzje.

Kiedy jesteś w negatywnym miejscu psychicznie, musisz skoncentrować swoją energię na sobie i swoim samopoczuciu, a nie na tym, na czym wampir energetyczny próbuje cię zmusić do skupienia się. Być może będziesz musiał odciąć niektórych ludzi od swojego życia lub przynajmniej odpocząć od toksycznej osoby, zdystansować się i poprosić o przestrzeń, gdy nie jesteś w najlepszej formie.

Trzymaj się z dala od dna, patrząc w górę

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a będziesz na dobrej drodze do wprowadzenia pozytywnych zmian w swoim życiu, które powstrzymają Cię przed osiągnięciem najniższego punktu.

Każdy ma chwile słabości i kryzysu, a każdy ma własne sposoby radzenia sobie i powrotu do podstawowego stanu zdrowia psychicznego. Poza tym zawsze możesz o tym pamiętać: zawsze można poprosić o pomoc, a jest tylko jeden sposób, aby zejść z dna i to koniec.