6 sposobów, aby nie pozwolić swojej rodzinie stresować się podczas wakacji
Boisz się świąt? Możliwe, że co roku Twoja rodzina stresuje Cię, gdy wszystko, co próbujesz zrobić, to odpocząć od stresu związanego z pracą. Jest to szczególnie złe, jeśli widok rodziny wywołuje bolesne wspomnienia i pogłębia problemy, które wolałbyś zostawić dla terapeuty.
Aby pomóc Ci radzić sobie ze stresem, oto sześć wskazówek, jak zachować spokój i radzić sobie z najtrudniejszymi członkami rodziny. Mogą zmniejszyć ten świąteczny strach.
1. Ustaw granice
Czasami członkowie rodziny często nas denerwują do tego stopnia, że mamy przybliżone pojęcie, jak długo potrwa, zanim nas zestresują. Czy wiesz, co nas ogranicza? Jeśli tak, upewnij się, że możesz pożegnać się z rodziną, zanim osiągniesz ten limit. Przedstaw im swoje ramy czasowe przed spotkaniem, aby mogli spełnić swoje oczekiwania. Pomoże ci to również uniknąć zranienia ich uczuć.
Jeśli nie wiesz, jaki jest Twój limit, postaraj się być ostrożny i wymyśl to na następny raz. Na razie powietrze po konserwatywnej stronie.
Możesz też określić ograniczenia dotyczące tego, co zamierzasz robić, gdy jesteś z rodziną. Jeśli mają świąteczny nawyk namawiania Cię do czegoś, czego nienawidzisz, lub wrzucania Cię do czegoś, czego nienawidzisz, powiedz im z wyprzedzeniem, że nie zamierzasz tego znieść.
2. Przygotuj swojego partnera do pomocy
Jeśli twój partner wie, że twoja mama ma tendencję do zadawania ciekawskich osobistych pytań tylko wtedy, gdy ty i ona jesteście sami, może zostać przy tobie, gdy twoja mama idzie za tobą do kuchni. Nawet jeśli twój partner nie rozpoznaje napiętych sytuacji, możesz pomóc, używając hasła, które oznacza: „Proszę, pomóż odpędzić tę niezręczność!”
3. Współczuj
Jeśli członkowie Twojej rodziny naruszają Twoją prywatność lub mówią obraźliwe rzeczy, jest to prawdopodobnie spowodowane tym, że czują się źle o sobie lub zostali wychowani w przekonaniu, że tego rodzaju zachowanie jest normalne. W tej chwili możesz nadal czuć się zła i zraniona. Jednak w dłuższej perspektywie próba zrozumienia perspektyw członków rodziny może złagodzić ich wpływ na Ciebie. Praca z terapeutą może pomóc ci odkryć, dlaczego członkowie twojej rodziny zachowują się w taki sposób, jak oni.
czy mam dysforię płciową?
4. Dziel się pozytywnymi wspomnieniami
Zamiast angażować się w dyskusje polityczne, o których wiesz, że frustrują Ciebie i członków Twojej rodziny, spróbuj skierować rozmowę na pozytywne wspomnienia rodzinne. Śmiech z tych chwil może rozproszyć napięcie lub sprawić, że poczujesz się bliżej i bardziej połączeni. Jeśli trudno ci samodzielnie myśleć o wspomnieniach, możesz przynieść stare rodzinne albumy ze zdjęciami, aby zainicjować rozmowę.
5. Ogranicz spożycie alkoholu
Święta mogą być czasem, kiedy ludzie piją znacznie więcej niż zwykle. Jeśli czujesz się zestresowany wokół swojej rodziny, możesz ulec pokusie, aby użyć picia jako mechanizmu radzenia sobie. Jest to dalekie od pomocy, ale zwykle prowadzi to do bardziej wybuchowych argumentów, gdy zahamowania są obniżone.
Staraj się nie wypijać więcej niż jednego lub dwóch drinków w pobliżu członka rodziny, który wywołuje cię emocjonalnie. Możesz skończyć mówiąc lub robiąc coś, czego żałujesz.
6. Utrzymuj swoje procedury samoopieki
Wiele osób uważa, że wakacje są tak gorączkowym okresem w roku, że ich zwykłe czynności związane z samoopieką wychodzą przez okno. Ćwiczenia, medytacja, prowadzenie dziennika, wizyty u terapeuty, uczęszczanie do grup wsparcia i spędzanie czasu na świeżym powietrzu mogą odejść na bok ze względu na burzliwy harmonogram zajęć wakacyjnych (nie wspominając o zimnej pogodzie).
To sprawia, że wiele osób czuje się mniej skoncentrowanych i bardziej poirytowanych, a także łatwiej je wywoływać trudne interakcje rodzinne. Spróbuj trzymać się swojej rutyny związanej z samoopieką - lub opracuj nową, jeśli jej nie masz - aby zachować spokój podczas wakacji.
