6 sposobów, aby przestać porównywać w okresie świątecznym

„Nadeszła pora na… porównywanie naszych wakacji z innymi!

Niektórzy ludzie są obdarzeni bezstresowymi sezonami wakacyjnymi godnymi filmu Hallmark. Jednak większość ludzi nie ma tyle szczęścia. Wydaje się, że ta pora roku jest wypełniona stresem i nierealistycznymi oczekiwaniami, jak wszyscy powinni być szczęśliwi, co daje się porównać i rozpaczać przez całą zimę.

Okazuje się, że ci, którzy nie mają szczęścia, jeśli chodzi o święta, są w większości prawdziwi. Niedawna ankieta wykazała, że 88% Amerykanów odczuwać stres związany z wakacjami i zgodnie z National Alliance on Mental Illness 64% osób cierpiących na choroby psychiczne twierdzi, że wakacje pogarszają ich stan.

Najpiękniejsza pora roku? Ech, może nie.

czy schizofrenię może wywołać traumatyczne wydarzenie?

Oto 6 sposobów na ograniczenie ilości porównań i nieuniknionej rozpaczy, które robisz przez pozostałą część sezonu wakacyjnego.

1. Trzymaj się z dala od mediów społecznościowych

To jest dla tych, którzy spędzają dużo czasu w mediach społecznościowychthewskazówka, która może wywrzeć największy wpływ. Facebook, Instagram i tym podobne mogą łatwo stać się króliczymi dziurami negatywnego porównania. Dzięki mediom społecznościowym możesz wgląd w okresy świąteczne ludzi - jakie są ich rodziny, jakie prezenty świąteczne lub chanukowe dostają i jak dobrze się bawią, świętując rodzinne tradycje. Zanim zdasz sobie z tego sprawę, porównujesz własne doświadczenia związane z okresem świątecznym z tym, co widzisz na swoich kartach i czujesz się przygnębiony, ponieważ myślisz, że inni ludzie bawią się lepiej niż Ty.

Pamiętaj: media społecznościowe to iluzja. To po prostu nagranie z najważniejszymi wydarzeniami. Ludzie publikują tylko swoje zdjęcia w swoich najmilszych wakacyjnych strojach na zabawnych przyjęciach z przyjaciółmi, a nie noce spędzone samotnie w domu na PJ czy kłótnie przy stole w Boże Narodzenie. Ludzie publikują to, co chcą, aby wszyscy widzieli, i prawdopodobnie nigdy nie opublikują „złych” momentów sezonu wakacyjnego.

Usuń kuszące aplikacje z telefonu na kilka dni (lub tygodni), aby nie kusiło Cię logowanie - i nie skończyłoby się przewijaniem z przyzwyczajenia. Alternatywnie możesz włączyć śledzenie czasu na ekranie i ustal limity czasu, na jaki chcesz pozwolić sobie na codzienne wydawanie każdej aplikacji.

2. Skoncentruj się na znaczących kontaktach twarzą w twarz

Spędzaj mniej czasu za ekranem, a więcej przed osobami, które kochasz. Wiele osób kojarzy święta z rodziną, ale jeśli nie masz świetnych relacji z krewnymi lub mieszkasz zbyt daleko, aby świętować, zrób plany z przyjaciółmi wokół siebie, z którymi lubisz spędzać czas - wybrana rodzina! Łatwo jest pozwolić sobie na błądzenie i wpadnięcie w samotną otchłań rozpaczy. Bądź proaktywny i upewnij się, żeniezdarzyć.

Tworzenie planów z wyprzedzeniem daje Ci coś, na co możesz czekać i ekscytować się, nawet jeśli sprawy wokół Ciebie nie układają się tak dobrze. Możesz zaplanować coś tak prostego, jak wieczór z filmem i popcornem w swoim domu lub niskobudżetową imprezę Tajnego Mikołaja z kilkoma przyjaciółmi. Mogą to być jednorazowe wydarzenia lub stać się nowymi tradycjami świątecznymi, które naprawdę lubisz. Oprócz przyjemności warto mieć ludzi, którym możesz zaufać, a którym możesz dać upust, jeśli przeżywasz trudne chwile podczas wakacji.

3. Zapomnij o oczekiwaniach

Społeczeństwo i media zaprogramowały nas, aby myśleć, że okres świąteczny to „najwspanialszy okres w roku” pełen radości, miłości, rodziny, przyjaciół i prezentów. Dla niektórych to naprawdę piękny okres w roku, pełen takich rzeczy. Ale bądźmy szczerzy - grudzień to nie tylko wesołe piosenki i błyszczące światławszyscy.Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, to spróbować porzucić swoje oczekiwania związane ze świętami, niezależnie od tego, czy są to te, które nałożyłaś na siebie, te, które nałożyła na Ciebie Twoja rodzina, czy te, które nałożyło na Ciebie społeczeństwo. W tym czasie jest też tak duża presja, aby być szczęśliwym i „doskonałym”, ale logicznie rzecz biorąc, nie możemy być żadną z tych rzeczy przez cały czas (szczególnie idealni, nikt nie jest doskonały) - i nie można się do tego zmusić szczęśliwy tylko dlatego, że są święta.

Pamiętaj, że filmy to tylko filmy, a nie prawdziwe życie. Tylko dlatego, że są piosenki o tym, jak wspaniałe są Święta Bożego Narodzenia, nie oznacza to, że Twoje zawsze będą magiczne (przepraszam!). Zdejmowanie presji z siebie, aby upewnić się, że sezon świąteczny jest idealny, jest jednym ze sposobów na zmniejszenie niepokoju w tym sezonie, chociaż łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Pamiętaj tylko, że masz okres świątecznyTwój,nie nikogo innego.

4. Ćwicz wdzięczność

Niezależnie od tego, jak przebiega Twój sezon, jeśli dobrze się bawisz, czy nie, na pewno znajdziesz co najmniej kilka rzeczy, za które możesz być wdzięczny. Usiądź z dobrym, staromodnym długopisem i kartką (lub jeśli jesteś w podróży, możesz oszukiwać za pomocą aplikacji do notatek w telefonie) i zapisz co najmniej pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Nic nie jest poza zasięgiem - duże czy małe, związane z wakacjami czy nie. Możesz nawet rzucić sobie wyzwanie i spróbować zapełnić całą stronę wdzięcznością. To może pomóc ci poczuć się trochę lepiej z tym, co robiszzrobićzamiast skupiać się na tym, co tyniemieć. Kiedy czujesz się przygnębiony, wróć do tych list, aby przypomnieć sobie o wszystkim, co masz w życiu.

Badania pokazują że pisanie list wdzięczności takich jak ta może promować optymizm i lepsze samopoczucie. Nie musisz nikomu udostępniać tych list i na pewno możesz je zachować dla siebie, jeśli chcesz, ale w duchu świąt możesz nawet sporządzić listy tego, za co jesteś wdzięczny w odniesieniu do konkretnych osób, dając im znać, jak to zrobić. wiele dla ciebie znaczą i daj im to w prezencie. Możesz to zrobić dla partnera, rodzica, przyjaciela, każdego!

5. Oddaj

Nie masz planów ani imprez, na które można pójść? Nie ma problemu. Dlaczego nie skorzystać z okazji i zrobić coś, co wzbogaci Was obojeiTwoja społeczność? Istnieje wiele organizacji, zarówno krajowych, jak i lokalnych, które zawsze poszukują wolontariuszy do pomocy. Zwykle w okresie świątecznym potrzebują jeszcze więcej pomocy na przejażdżki jedzeniem, płaszczami i zabawkami. Dobrze jest pomagać innym, a tak naprawdę, pomagając innym, pomagasz sobie również czuć się dobrze.

Badania wykazały że wolontariat przynosi wiele korzyści dla zdrowia psychicznego, w tym lepsze samopoczucie, zmniejszenie depresji i ogólne zadowolenie z życia. Skontaktuj się z lokalnymi organizacjami, aby zapytać o możliwości, lub udaj się na stronę taką jak VolunteerMatch gdzie możesz przeglądać mnóstwo ofert.

6. Nie zapomnij o dbaniu o siebie

Święta są w dużej mierze dawaniem innym, ale nie zapomnij też o sobie. Znajdź trochę czasu na bardzo potrzebną samoopiekę, aby odpocząć, odmłodzić się i mieć trochę czasu dla siebie. Może to oznaczać wzięcie długiej gorącej kąpieli (idealnej na mroźne zimowe wieczory), uprawianie ulubionej formy ćwiczeń, robienie czegoś kreatywnego, medytację - cokolwiek działa dla Ciebie.

Poproś też o pomoc, jeśli jej potrzebujesz. Jeśli czujesz się przytłoczony i potrzebujesz porozmawiać z wyszkolonym doradcą kryzysowym, możesz wysłać SMS-a Kryzysowa linia tekstu 24/7, 365 dni w roku. Nikt przy stole nie będzie wiedział, do kogo piszesz. mogą być również sposobem na upust świątecznym i mogą poprowadzić Cię przez trudniejsze chwile.

Pamiętaj więc, że jeśli Twoje święta nie wyglądają jak kanał Hallmark, nie jesteś sam. Po prostu postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zmniejszyć ciężar nieuniknionego stresu związanego z okresem świątecznym, i pamiętaj, aby postarać się jak najlepiej, aby porównanie było jak najmniejsze - i dbaj o siebie. Wesołych Świąt!