7 tajemnic wysoce odpornych ludzi

Niefortunne sytuacje są często nazywane niepowodzeniami z dobrego powodu: odciągają Cię od starannie zaplanowanej trajektorii życiowej. Dla wielu z nas utrata zwierzaka, niepowodzenie w pracy lub brutalne odrzucenie mogą wydawać się końcem świata.

Niektórym szczęśliwcom te problemy nie wydają się trwałe. Jasne, mogą czuć się smutni i tak, nawet małe rozczarowanie. Ale są odporne: potrafią szybko się cofnąć, nawet po najpoważniejszych niepowodzeniach. Ta umiejętność nie jest magią - to odporność i Ty też możesz tego doświadczyć. Pielęgnuj tę zmieniającą życie cechę, praktykując te siedem prostych nawyków.

Pozytywne myśli tworzą pozytywny nastrój

Zły dzień może zostawić cię na wysypiskach na wiele tygodni. Ale niektórzy ludzie po prostu podskakują po niepowodzeniu - bez względu na jego nasilenie. Oto sekret: myślą pozytywnie. Przeformułowanie myśli może brzmieć jak walka, ale optymizm przychodzi łatwiej, jeśli ty przećwicz pozytywne przewartościowanie .

Wyobraź sobie frustrującą sytuację, na przykład zwolnienie z pracy. Łatwo przekształcić to w ogromny negatyw. Straciłeś pracę! „Zdenerwowanie” to naturalna reakcja. Pozytywna ponowna ocena stanowi wyzwanie dla znalezienia ekscytujących możliwości, nawet w okresie spowolnienia. Straciłeś pracę, a teraz masz czas, aby spełnić swoje marzenie o prowadzeniu własnego sklepu Etsy. Możesz też popracować nad powieścią, o której marzyłeś.

Nauka pokazuje, że pozytywność rodzi pozytywność: teoria poszerzania i budowania wskazuje, że patrzenie na świat przez różowe okulary może przynieść więcej radości.

(Ale musisz cały czas myśleć pozytywnie)

Pozytywne myślenie musi rozciągać się na Twoje codzienne życie, aby wzmocnić Twoją zdolność do odbicia. Naukowcy odkryli że „nadawanie zwykłym wydarzeniom pozytywnego znaczenia” może bezpośrednio wpłynąć na twoją odporność.

zaburzenie obsesyjno-kompulsywne a zaburzenie osobowości obsesyjno-kompulsywne

Co to znaczy? Być świadomym . Poświęć trochę czasu, aby być wdzięcznym za swoje okoliczności, a nie tylko wtedy, gdy wszystko idzie dobrze. Poświęć część dnia na docenianie zwykłych chwil, a może się okazać, że twoja zdolność doceniania tego, co niecodzienne (nawet jeśli jest złe), znacznie się poprawiła.

Dobrzy przyjaciele poprawiają smutne dni

W jakiś sposób mopowanie jest lepsze, gdy jesteś sam. Dodaj kieliszek wina, pyszną kolację i zbyt długą sesję telewizyjną, a wpadniesz w klasyczny przypadek radzenia sobie z emocjami. Radzenie sobie z emocjami może zmniejszyć stres, ale na dłuższą metę nie poprawi Twojej odporności.

Zamiast tego zbuduj dobry system wsparcia. Osoby odporne nie wahają się przed kontaktem z rodziną i przyjaciółmi po niepowodzeniach - w rzeczywistości rozległa sieć społecznościowa może w rzeczywistości zwiększyć swoje umiejętności walczyć ze stresem. Zrelaksuj się, dzieląc się swoimi zmaganiami ze znajomymi, a może się okazać, że szybciej odskoczysz.

Samoświadomość rodzi odporność

Wpadnięcie w negatywną czarną dziurę jest o wiele za łatwe, gdy nie zdajesz sobie sprawy z własnych pułapek. W wywiad z The Guardian , Psycholog zdrowia zawodowego z University of Bedfordshire, Gail Kinman, powiedziała, że ​​jej badania wykazały, że „samoświadomość jest ważnym aspektem odporności - w rzeczywistości ma fundamentalne znaczenie”.

Pomyśl o typowym złym dniu. Twój szef wrzeszczy na ciebie. Ekspres do kawy pęka (i rozlewa się na koszulę). Twoja prezentacja staje w płomieniach. A Twój pies zjada ogromny kawałek czekolady… czekoladę, którą odłożyłeś na taki zły dzień. Zanim się zorientujesz, omijasz siłownię, zachowujesz się niegrzecznie wobec swojego partnera i zupełnie nie jesteś zainteresowany zabawą ze swoim szczeniakiem.

Kultywowanie samoświadomości oznacza, że ​​możesz odciąć negatywny cykl u jego źródła, zanim przerodzi się w poważny problem. Będziesz w stanie natychmiast rozpoznać swoje słabe umiejętności radzenia sobie - na przykład desperacką potrzebę opuszczenia siłowni - i walczyć.

Bezpośrednie rozwiązywanie problemów sprawia, że ​​wszystko jest prostsze

Niektórych problemów nie da się rozwiązać - na przykład śmierć ukochanego członka rodziny lub utrata pracy. Ale te poważne komplikacje mają rozwiązania. Osoby odporne stosują metody radzenia sobie skoncentrowane na problemie, identyfikując pierwotną przyczynę stresora i starając się rozwiązać ten problem. Wymaga to aktywnego planowania: myślenia o tym, jak sytuację można rozwiązać lub jej zapobiegać w przyszłości, oraz opracowywania celów i planu, który może zapobiec czkawce lub pomóc w jej rozwiązaniu.

Czas na ponowne naładowanie

Odporność to nie tylko umiejętność przetrwania w niekończącym się błocie. Osoby odporne mają jedną ważną cechę: dobrze radzą sobie z ładowaniem, gdy ich poziom emocjonalny jest niski. Ciągła seria ciężkich dni bez przerwy z pewnością wyczerpie Twoją energię i siłę woli.

Do odbicia się potrzebna jest silna rezerwa siły woli . W przeciwnym razie możesz pęknąć jak jajko. Pamiętasz ten zły dzień? Zmuszanie się do chodzenia na siłownię może wydawać się niemożliwe, jeśli całe twoje życie to harówka. Zarezerwuj sobie czas na relaks, aby odzyskać siły po kolejnym poważnym niepowodzeniu.

W obliczu swoich lęków

Każde zakłócenie może wydawać się końcem świata, chyba że zaczniesz bezpośrednio radzić sobie ze swoimi lękami. Być może boisz się wyglądać głupio lub niekompetentnie przed swoimi rówieśnikami. Aby więc uniknąć tego okropnego uczucia, zawsze unikasz wielkich projektów, w których możesz zawieść. To może wydawać się w porządku - o ile działa.

Ale stawienie czoła tym lękom nie tylko prowadzi do lepszego, bardziej ekscytującego i udanego życia. Może również pomóc w uzyskaniu odporności. Kiedy ty już wiem, jak to jest się bać radzenie sobie z niepowodzeniem lub problemem wydaje się znacznie prostsze.