7 wskazówek dotyczących zarządzania pracą w domu podczas epidemii koronawirusa

porady dotyczące pracy w domu

W miarę rozprzestrzeniania się COVID-19 wielu z nas może pracować w domu, ponieważ organizacje próbują przyczynić się do zmniejszenia wpływu wirusa. Chociaż podczas wybuchu koronawirusa może wystąpić wiele zakłóceń, ważne jest, aby nie dopuścić, aby wpłynęły one negatywnie na Twoje zdrowie psychiczne. W związku z tym podzielimy się wskazówkami, aby ułatwić przystosowanie się do naszej tymczasowej „nowej normalności” - co może obejmować zarządzanie zarówno pracą, jak i życiem rodzinnym w domu.





Przejście do pracy z domu może być bardzo stresujące. Poniższe wskazówki mogą ułatwić przejście i zwiększyć prawdopodobieństwo, że będziesz w stanie zrównoważyć produktywność z dbaniem o siebie.

1. Ustal jasne czasy pracy

W miarę możliwości staraj się utrzymać swój typowy harmonogram pracy. Jeśli zazwyczaj pracujesz w biurze od 9:00 do 17:00, staraj się zachować ten sam harmonogram, gdy pracujesz w domu.





objawy ptsd u kobiet

2. Utrzymuj granice

Oprócz powyższego staraj się utrzymywać wyraźne granice między miejscem pracy a domem. Może to być trudne, gdy pracujesz w domu, ale najlepiej, jak potrafisz, staraj siępozaczas, w którym skończyłeś pracę danego dnia. Nie pozwól, aby Twoja praca przeniosła się na czas wolny od pracy.

objawy dużej depresji dsm 5

3. Utrzymuj połączenie z rówieśnikami (np. Wirtualne rozmowy przy kawie)

Praca w domu może być izolującym doświadczeniem. Staraj się utrzymywać kontakt ze współpracownikami, planując wirtualne przerwy na lunch lub czaty kawowe. Znajdź sposoby na łączenie się i utrzymywanie kontaktu z rówieśnikami, aby uniknąć poczucia samotności.



4. Utrzymuj nawodnienie, jedz i rób przerwy

Wydaje się to oczywiste, ale w rzeczywistości łatwo jest stracić poczucie czasu i zapomnieć o codziennej samoopiece (jak picie wystarczającej ilości wody, spożywanie regularnych posiłków i wystarczająca ilość ruchu). Ustal czasy przerw i trzymaj się ich. Wstań i chodź, rozciągnij się i rozważ robienie 5-minutowych przerw na uważność co kilka godzin.

5. Prowadź codzienną listę rzeczy do zrobienia

Praca w domu może czuć się przytłaczającym . Spróbuj skupić się na tym, co należy zrobić każdego dnia, sporządzając codzienną listę rzeczy do zrobienia. Skoncentruj się na ustalaniu priorytetów każdego zadania każdego dnia.

jak przestać upijać się

6. Spraw, aby Twoje fizyczne środowisko działało dla Ciebie

Jeśli masz biuro w domu, wykorzystaj je! Jeśli nie, zastanów się, w jaki sposób możesz stworzyć przestrzeń roboczą, która będzie wspierać Twoje działania WFH tak długo, jak ich potrzebujesz. W miarę możliwości staraj się oddzielić pracę od sypialni lub przestrzeni, w których zazwyczaj się relaksujesz. Jeśli musisz pracować w swojej sypialni, postaraj się przynajmniej zrobić trochę miejsca na zewnątrz łóżka do pracy. Z punktu widzenia dobrego samopoczucia często ważne jest, aby wyraźnie rozróżnić miejsca pracy i miejsca przeznaczone do wypoczynku (np. Łóżka, kanapy).

7. Zmniejsz rozproszenie

O ile to możliwe, zastanów się, jak usunąć elementy rozpraszające ze środowiska domowego. Dla niektórych może to oznaczać unikanie włączania telewizora. Dla innych pomocne może być hałas w tle. Ważne jest również, aby rozważyć, w jaki sposób utrzymasz środowisko pracy wolne od rozpraszania uwagi, jeśli masz współlokatora, partnera, dzieci lub zwierzęta domowe, które będą przebywać w Twojej przestrzeni w godzinach pracy. Rozważ rozmowę ze współlokatorami o tym, jak zapewnić przestrzenie wolne od rozpraszania uwagi, abyś mógł skupić się na swojej pracy. Możesz również skorzystać z tych wskazówek podczas pracy w domu z dziećmi w pobliżu.

Jeśli poczujesz się zestresowany lub zaniepokojony epidemią, możesz znaleźć naszą bezpłatna grupa wsparcia online pomocny. Aby uzyskać opiekę psychiatryczną 1: 1 od profesjonalisty, zacznij rozmawiać z licencjonowanym terapeuta online dzisiaj.