7 sposobów radzenia sobie ze złością

Czy w środku walki zastanawiałeś się kiedyś, jak sobie z tym poradzić gniew ? Każdy doświadczył uczucia ślepej, gorącej wściekłości z powodu niesprawiedliwości lub agresji wymierzonej w niego w którymś momencie swojego życia. Jeśli się nie zdenerwowałeś, nie jesteś człowiekiem. Wszyscy się złoszczą i to jest w porządku. W większości złość jest czymś normalnym, zdrowym emocja . Ale to niezdrowe, gdy cały czas się wybucha lub wymyka się spod kontroli.

Niekontrolowana złość może mieć wpływ zarówno na twoje zdrowie, jak i na relacje. Dlatego kluczowe znaczenie ma umiejętność radzenia sobie ze złością.

niepokój u dzieci w szkole

Jak sobie radzić ze złością

Widzisz czerwony? Oto siedem sposobów, w jakie możesz nauczyć się radzić sobie ze złością:

1. Oddychaj

Kiedy jesteś zły nie do uwierzenia, nie możesz zrobić nic więcej niż tylko oddychać i odzyskaj kontrolę nad swoim ciałem. Powoli wdychaj i wydychaj. Proste.

2. Licz

Może to zabrzmieć głupio, ale powolne liczenie do 10 to świetny sposób na natychmiastowe złagodzenie narastającego napięcia. Czemu? Ponieważ skupia umysł na konkretnym zadaniu, jakim jest zadbanie o siebie w pierwszej kolejności. Gniew powoduje ciśnienie krwi i tętno rośnie, więc liczenie do dowolnej liczby jest dla ciebie odpowiednie, da twojemu ciału szansę na ochłodzenie i spowolnienie oddechu, dzięki czemu będziesz miał trochę czasu na zastanowienie się, zanim powiesz lub zrobisz coś, czego możesz żałować.

3. Prowadź dziennik lub dziennik swojej złości

Radzenie sobie ze złością jest znacznie łatwiejsze, gdy wiesz, na co jesteś zły. Czasami ludzie mogą czuć się ogólnie poirytowani z powodu naprężenie , brak snu lub inne czynniki; częściej pojawia się konkretny powód złości. Tak czy inaczej, możesz stać się bardziej świadomy tego, co kryje się za gniewem, jeśli będziesz prowadzić dziennik gniewu.

Zapisz uczucia, których doświadczyłeś, jakie czynniki przyczyniły się do twojej złości i jak na nią zareagowałeś. Spróbuj zapisać myśli, które przechodziły przez twój umysł i czas, a następnie zastanów się nad tymi przypadkami i zobacz, czy jest jakiś wzór w twojej złości.

4. Wizualizuj pokój

Wyobraź sobie swój oddech jako falę, falę koloru wiejącą na wietrze. Obserwuj, jak wchodzi i wychodzi; każdy oddech stanie się głębszy i cichszy, gdy wizualizujesz odpływający gniew. Posłuchaj, jak mówisz spokojnie i delikatnie do siebie i do innych. Za każdym razem, gdy wykonujesz to obrazowanie, Twój odruch złości powinien zmniejszać się o kolejny stopień.

5. Przyjmij konfrontację

Ktoś cię wkurzył? Powiedz osobie - w zdrowy, pozytywny, konstruktywny sposób. Tak, może być zaskoczony, a może nawet rozgniewany twoimi słowami. Ale wiesz co? On lub ona przejdzie przez to i doceni Twoje pełne szacunku podejście do komunikacji.

6. Ćwiczenia

Głównie hormony, które uwalniamy, gdy jesteśmy źli kortyzol i adrenalina - są podobne do tych wytwarzanych, gdy jesteśmy zestresowani, aby pomóc nam uciec przed niebezpieczeństwem. Kiedy regularnie ćwiczysz, twoje ciało uczy się, jak skuteczniej regulować poziom adrenaliny i kortyzolu. Ponadto osoby sprawne fizycznie mają bardziej optymalny poziom endorfin; endorfiny to hormony, które sprawiają, że czujesz się dobrze i przez to rzadziej odczuwasz złość.

7. Poświęć trochę czasu

Kiedy jesteś zły, spójrz na zegarek. Pozwól drugiej ręce przesuwać się po tarczy co najmniej dwie minuty, zanim podejmiesz jakąkolwiek akcję. Do tego czasu będziesz miał czas na myślenie i będziesz mógł działać w bardziej odpowiedni sposób. Poza tym to coś w rodzaju Zen do oglądania zmian czasu.

Poznaj znaki ostrzegawcze

Skuteczne zarządzanie gniewem oznacza rozpoznawanie znaków ostrzegawczych. Jeśli jesteś w stanie rozpoznać, kiedy zaczynasz się denerwować, będziesz lepiej przygotowany, aby powstrzymać się od tego, by się naprawdę denerwować i bić lub przebywać w pobliżu, gdy robi to ktoś inny. Niektóre znaki ostrzegawcze to:

• Serce zaczyna bić
• Oddychanie staje się szybsze i płytsze
• Nagłe uczucie gorąca lub chłodu
• Twarz jest zaczerwieniona
• Ból głowy lub szyi
• Ból żołądka
• Szlifować zęby
• Tempo lub wiercenie się
• Napięcie mięśni ramion, pleców, szyi lub barków
• Zaciśnięcie szczęki i / lub pięści

Nie musisz sam radzić sobie ze złością

Pamiętaj - wszyscy jesteśmy ludźmi i czasami pozwalamy, by gniew nas pokonał. Ale to, że pozwalasz sobie na złość, nie oznacza, że ​​musisz także pozwolić, by gniew rządził tobą interakcje z innymi lub wymykają się spod kontroli.

Zarządzanie gniewem Poradnictwo to jeden z najlepszych sposobów, aby nauczyć się kontrolować swoje problemy z gniewem. Celem zarządzania gniewem jest pomoc w zmniejszeniu złości. Zmniejsza emocjonalne i fizyczne podniecenie, które może wywołać złość. Generalnie niemożliwe jest uniknięcie wszystkich ludzi i sytuacji, które wywołują złość, ale możesz nauczyć się kontrolować reakcje i reagować w społecznie odpowiedni sposób. Pomocne w tym procesie może być wsparcie specjalisty zdrowia psychicznego.